Hogyan Lehet Megtanulni Megérteni Igényeit és önmagát - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Az egyik vakáción elolvastam Tom D'Ansembourg csodálatos könyvét, aminek az a szokatlan címe: "Ne légy jó", hogy felismerje saját igényeit. És rájöttem, hogy fontos erről beszélni.

A problémám az, hogy sokáig süket voltam magamban: nem értettem a szükségleteket, rosszul értelmeztem őket és erőszakot folytattam. Például 4-5 órát dolgozott egymás után, és amikor fáradtnak érezte magát, nem tartott szünetet, hanem felmászott a közösségi hálóba vagy egy csokihoz. Szégyelltem a magasságomat is, és szégyelltem a buszon levenni a dzsekimet: valakit megbántok és kellemetlenségeket okozok, jobb lenne még kicsit izzadni, nyugodtabb.

MILYEN SZÜKSÉGEK

A szükségletek az egyensúlyhiány érzésének belső programjai, amelyek valamire kényszerítenek bennünket a belső folyamatok megőrzése érdekében. Mindannyian a hiányt szimbolizálják: vízszomj, energiaéhség, belüli üresség a békéért, a magány az emberi melegségért és támogatásért.

Az érzelmek mérik e programok hatékonyságát. Pozitívak szerepelnek, ha minden sikerült, negatívak - ha nem. Erős és élénk érzelmek kelnek fel, ha az eredmény magasabb a vártnál. Talált ezer rubel a hóban jobban örömére szolgál, mint a délutáni kávé, ami már szokássá vált.

Maslow szerint mindenki szokott beszélni a szükségletekről, de nekem jobban tetszik Pavel Simonov fiziológus elmélete (Pavel Simonov szükség-információ elméletét 1981-ben "Az érzelmi agy" című munkájában mutatták be.)

Ezen elmélet szerint a szükségleteket három csoportra osztják: létfontosságú, társadalmi és ideális.

Létfontosságú szükségletek azok, amelyek nélkül az emberek nem élnek vagy élnek, de nem sokáig: étel, víz, alvás, energiatakarékosság, testápolás. Ez utóbbi igény a jólét és a stressztől való védelem szempontjából is fontos. Igen, ezek a fodrászok és fürdők valóban szükségesek az élethez.

A társadalmi igények a társadalmi életre vonatkoznak: a szexuális viselkedés, a gyermek-szülő viselkedésének megnyilvánulása, a hierarchia és a státus betartása.

Az ideális igények az önfejlesztésre vonatkoznak - ezek olyan programok, amelyek a jövőre irányulnak, és a megvalósítás idején nem mindig nyilvánvalóak. Ez az érdeklődés, az információ, a mozgás és a szabadság igénye.

Most jön a szórakoztató rész. A szükségletek nem egyenként kerülnek az agyi döntések végrehajtásának középpontjába, hanem egy csoportban merülnek fel, és attól függően valósulnak meg, hogy melyik hangosabban kiabál. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem igazán vagyok tisztában az igényekkel, és ők is egymás között harcolnak, rendszeres problémákkal kell szembenéznem minden fronton. Az unalmat éhségként értelmezem, a pihenés vágyát a közösségi hálózatokon való dopamin-szörfözéssel szemben, pihenés helyett növelem a munkasebességemet.

A temperamentum is kiegyenlítő, de nem hangos, hanem az egyes emberek szükségleteinek fontossága.

Amikor teljesen elveszítem a történések megfelelő érzékelését, akkor túllépem a határokat, és egy másik személynek szóló követelések formájában fejezem ki azokat. És a legszívesebben abban rejlik, hogy másokra hárítja a felelősséget az állapotáért. Röviden, egy sajátos fülke.

Hogyan lehet kitalálni: megvalósítani → elfogadni → választani → hangot → csinálni (vagy sem)

RÁJÖN

Először meg kell tanulnod tisztában lenni azzal, amire szükségünk van. Enélkül csak folyamatos szokások, automatizmusok és önerőszak lesznek. Eddig nem találtam jobbat, mint a kérdésekre adott válaszokat:

• mit érzek most?
• miért csinálom, amit csinálok?
• mire van szükségem most az igényeimből?
• mit akarok?

Amint azon kapom magam, hogy valami nincs rendben, és semmi sem tetszik, félbeszakítom a munkát, átköltözök egy másik helyre, és megnyitok egy Google űrlapot előkészített kérdésekkel. Valami baj van:

• a közösségi hálózatok figyelemelterelését;
• Bosszankodom;
• Hiányzik, és nem tudom, mit tegyek;
• Elakadok képeken vagy nem túl érdekes cikkeken;
• Fejemben beszélgetést folytatok a feleségemmel vagy a barátommal;
• Valamit akarok, de nem tudom mit.

Mindez nagyon hasonlít a fáradtsághoz. Korábban megpróbáltam megszabadulni az irritálótól és akaraterővel, hogy visszatérjek az üzlethez, de rájöttem, hogy ez nem működik: forog az energia, semmi sem sáros. Amikor megértettem, hogyan működik a prefrontális kéreg, és rájöttem, hogy pihennie kell, akkor jól ment, de még mindig nem ment jól az igények azonosításával. Ezért most már működik a szabály: bármilyen érthetetlen helyzetben - válaszoljon az előkészített kérdésekre.

AUTOMATIKUS SZERINT

Dolgozom, úgy érzem, hogy elmúlt a koncentráció, folyamatosan elterelődöm. Délben van az óra - még mindig felhő a munkaidő, meg kell feszítenie magát, és újra a munkára kell fordítania a figyelmét. Nem értem, mit tegyek, elromlik a kedvem.

TUDATOSAN

Megértem, hogy zavart vagyok - más helyre költözök, válaszolok a kérdésekre. Abbahagyom azt, amit csináltam - nyitok kérdéseket.

Az érzelmek rögzítésének előnyeiről már beszéltünk, de megismétlem. Az írás segít kiszabadulni azokból a gondolatok kontextusából, amelyekbe most elmerülök, és áttérni a figyelmemre. Amikor az érzések leírására koncentrál, a hangsúly elmozdul, és az agyhörcsög elmegy a körtávolságtól. Ez lehetővé teszi, hogy konfliktusos helyzetekben is kívülről nézzen magára.

A legfontosabb az átállás és a válaszadás megkezdése. Ezt követően nem kell újra elolvasnia a jegyzeteket, bár néha érdekes emlékezni arra, hogyan reagáltam bizonyos dolgokra öt évvel ezelőtt.

Tavaly azért szerettem bele a Google Forms-ba, hogy szabad és egyszerű vagyok. Kész formában válaszolni könnyebb, mint emlékezni vagy kérdéseket keresni - csökken a lustaság miatti pontszerzés valószínűsége. Megnyitva - írj, minden egyszerű. De a lustaság még mindig rendszeresen utolér. Fizikailag nehéz elmagyarázni magamnak, hogy ez előnyös, ezért megpróbálok a megkönnyebbülés és az érthetőség érzésére összpontosítani, amely a válaszokkal jár. Minél több győzelem, annál könnyebb lesz az idő múlásával.

Kicsit még mindig zavar, hogy idiótának nézek ki, aki nem tudja uralni a saját vágyait, és minden alkalommal, amikor robotként elfárad, elmegy válaszolni a kérdésekre. De ez azért van, mert még mindig eszméletlen és hülye vagyok.

FOGADÁS → KIVÁLASZTÁS

A második lépés annak megértése, hogy ugyanabban a pillanatban az agy különböző dolgokra vágyhat. Pihenjen és menjen bulizni. Fuss és igyál egyet a barátaiddal. Menj moziba és olvass. Fontos, hogy megvalósítsuk és elfogadjuk az összes ellentmondó vágyat, és megállítsuk az erőszakot, anélkül, hogy beleütnénk magunkat.

De a fekete-fehér gondolkodásnak vagyok alávetve, és csak egy tényt ismer el: akár így, akár úgy. Vagy törődünk másokkal, vagy önmagunkkal, és végül egyszerre elhatárolódunk mindenkitől.

Thomas D'Ansembourg azt írja, hogy ez ostobaság: "Mintha nem tudnánk egyszerre vigyázni másokra és önmagunkra, kapcsolatba lépni másokkal, anélkül, hogy abbahagynánk a kapcsolatot önmagunkkal."

A szükségleteknek nem csak azonnali kielégítésre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy maga a tény, hogy elfogadja önmagát egy ilyen rohanó állapotban, máris oldja a feszültséget és lehetővé teszi, hogy mindent normálisan mérlegeljen. Nem kell azonnal sietnie a dolgok elvégzéséhez - csak nevezze meg vágyait, és ez könnyebbé válik. Ezt nagyon jól tudom, mert gyakran öntudatlanul a "nem" jogához fordulok - csak azért, hogy érezzem magam.

Thomas D'Ansembourg azt írja, mintha ismerné engem: „Gyakran mondunk nemet engedetlenségből, attól tartva, hogy elveszítjük magunkat, mert csak így tudtunk gondoskodni igényeinkről, identitásunkról, biztonságunkról és elismerésünkről: Tiltakozom, hogy létezem””.

Ez rólam szól, és nem vagyok büszke rá.

A harmadik lépés: miután megválaszolta a kérdéseket, egy ideig le kell ülnie felettük, nem kell azonnal elsietnie, és meg kell találnia, mit akar valójában. A megoldások a helyzettől függően eltérőek lehetnek. Például a bulizás és a pihenés között döntök. Egy nap ez lesz: "Basszus, fáradt vagyok, és szeretnék otthon olvasni, de a mai nap remek előadás, nagyon jó lesz ott - megyek." És máskor: "Bár hűvös lesz ott, de annyira kimerült vagyok, hogy visszahúzódom magamba, és otthon maradok." Nincs egyértelmű algoritmus arra vonatkozóan, hogyan és mikor lesz helyes meghozni ezt vagy azt a döntést. Minden alkalommal támaszkodjon magára és legyen őszinte.

Az őszinte hozzáállást próbálkozások és visszajelzések adják. Néha visszautasítom, aztán rájövök, mit akarok.

De ez fordítva történik: egyetértek, és ezek után rájövök, hogy elvesztettem a szívem és nem tudtam visszautasítani. Ez normális, a lényeg, hogy emlékezzünk az érzésre, és legközelebb bízzunk benne.

HANG → MAKE

Két szabály segít hangot adni az igényeknek önmagában.

Az első az, hogy nem panaszkodunk, vagy másra hárítjuk a felelősséget. Ehhez fontos beismerni tapasztalatait, igény nélkül.

KÖVETELÉSSEL

Bolond vagyok, nem tudok koncentrálni. Miért nem tudom összeszedni magam és megváltoztatni valamit az életemben?

RÓLAM

Fáradt vagyok, unatkozom. Unom, hogy otthon ülök, és aktív akarok lenni. Megyek a korcsolyapályára.

Amikor szidja magát, vagy jólétéért való felelősséget a körülményekre vagy általában más emberekre tereli, akkor túllépi felelősségének határait és területét. Sajnos ez nem működik: mindez agresszió és erőszak - önmagával vagy másokkal szemben.

A második szabály az, hogy világosan, konkrétan és a megvalósítás szükségességét itt és most kell megfogalmazni. Enélkül nem világos, mit kell tennie, és a másik személy általában fenyegetésként érzékeli.

ABSZTRAKT

Fáradt vagyok, és nem akarok dolgozni. Azt akarom, hogy több időt töltsünk együtt.

KIMONDOTTAN

Fáradt: elmegyek moziba a délutáni foglalkozásra, és ott megnézem, mit fogok csinálni. Üljön velem 10 percig.

Ez mind arról az elvről szól, hogy "nincs egyértelműség, nem motiváció".

HOGYAN ÉRTESSE MAGÁT

Értsd meg önmagad = értsd meg az igényeidet.

Az igények beépített programok a belső egyensúly fenntartására: mentális és fiziológiai.

Gyakran kiderül, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassuk meg magunkat. A gyógymód az, hogy legyenek világos pillanatok és válaszoljon a kérdésekre.

NÉGY LÉPÉS A MEGÉRTÉSHEZ:

1. válaszoljon a kérdésekre és megértse az igényeket;

2. mindent elfogadni - még akkor is, ha ellentmondanak egymásnak;

3. üljön és sietség nélkül becsülje meg az események fejlődésének lehetőségeit;

4. hangoztatni magának vagy egy másik személynek, hogy mit akar és mit fog tenni "itt és most": a felelősség megváltoztatása nélkül, konkrétan.

Akkor megyek keresztül ezen a négy lépésen, amikor befejezek valamit, vagy amikor nem tudom, mit akarok.

Szó szerint: úgy éreztem, hogy el vagyok vonva a munkától - leültem egy másik helyre, kinyitottam a nyomtatványt a telefonomon, hallgattam magam. Még egyszer tisztázni, hogy hogyan teljesítjük magunkat, normális és emberi.

Töredéke a könyvnek: „Könnyű és egyszerű. Hogyan lehet megbirkózni olyan feladatokkal, amelyekhez félelmetes a megközelítés. Timur Zarudny / Sergey Zhdanov. - Moszkva: Bombora Kiadó, 2020.