Túlélni Utána. Újév Utáni Szindróma - Szeszély Vagy Probléma? - Életminőség, Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Az ablakon kívüli tűzijátékok egyre kevésbé zavarják az alvást, az újévi filmek már háttérként sem örülnek. A „vége” érzéssel elkerülhetetlenül közeledünk az új év első munkanapjához, és ez a tény nem hoz lelkesedést. A fáradtság, az apátia, a szorongás és az irritáció az, amit a vakáció vége előtt az elmúlt napokban tapasztalunk

Első pillantásra ez az egész történet egy szeszélyhez hasonlít. Úgy tűnik, mi kell még? Csodálatos ünnep, baráti látogatások, érdekes utak, finom ételek, szórakozás, tánc és ünnep minden nap. Tehát miért vesszük észre valamikor, hogy nincs több örömteli hangulat, a környező fény és talmi bosszantó, és semmi sem okoz örömet?

Az anhedonia az örömszerzés képességének csökkenése vagy elvesztése, az aktivitás elvesztésével együtt annak elérése érdekében. Az anhedonia elveszíti motivációját az általában élvezetes tevékenységek iránt, beleértve a sportot, a hobbikat, a zenét, a szexuális tevékenységet és a társas interakciókat.

A hosszú újévi ünnepeknek semmi közük hozzá. A "nyaralás utáni rendellenesség" sajátosságai kizárólag azok végrehajtásának köszönhetők. És itt az idő, hogy megértsük és semlegesítsük a lehetséges következményeket.

Tehát a hangulatromlás, a blues, az ingerlékenység és a szorongás okait hagyományosan 2 részre osztják. Először is ezek a testünk biokémiai reakciói. Az anyagcserezavarokkal és a hormontermeléssel közvetlenül összefüggő okok. És ez elválaszthatatlanul összefügg az ember belső mentális tapasztalataival. A test integrált rendszerként működik, és ha egyes funkciók meghiúsulnak, akkor mások is részt vesznek benne.

Biokémia

1. Napfény hiánya

Megtapasztaltuk az év legsötétebb hónapját, letettük az „Ünnepeljük az új évet” vizsgát és tudat alatt várjuk a csodát és a változást. De a nap nem jelent meg, a nappali idő rövid, és az ünnepek alatt általában láthatatlan. A napfény hiányától a szerotonin csökken, a melanin nő. A testben az "enni és aludni" vágyak érvényesülnek. És ha jól foglalkozunk az ünnepek alatt az „evéssel”, az „alvás” egy különleges beszélgetés, amely a rendszer megsértésével jár. A D-vitamin továbbra sem elegendő, és valójában a depresszió előtti állapot összes feltétele teljesül.

2. Alkohol és túlzott evés

Nem, ez nem unalmas tanács az aszkézissel és az absztinenciával kapcsolatban. Ezek ésszerű javaslatok az étrend fokozatos kiigazítására. Az ésszerűtlen alkoholfogyasztás ilyen vagy olyan módon mentális következményekkel jár. A szorongás és az apátia állapotát azzal magyarázzák, hogy a szervezet küzd a méreganyagok eltávolításáért. Minden rendszer és szerv munkája megszakadt. Az idegrendszer aktivitása megváltozik: a szerotonin és a dopamin termelésének növekedése után szintjük hirtelen csökken. És emlékszünk arra, hogy napfény nélkül nincs sok közülük? Még a mérsékelt alkoholfogyasztás, az újévi rezsim kimerítik a tartalékok a hormonok az öröm, hogy annyira most szükség.

A kaja sem könnyű. A hagyományos újévi asztal a legtöbb számára meglehetősen nehéz étel. Igen, az egészséges életmód divatja saját maga állítja be. De valljuk be, az újév tökéletes egy csaláshoz (a tervezett étrend lebontása), és mindenki, még a legmeggyőzőbb egészséges életmód hívei is, néha meg akarja szegni a szabályokat. Az ételek sokfélesége, késői étkezés - mindez fokozza a test és a lélek nehézségérzetét, letargiát okozva. És természetesen a túlsúly, amelyből kiderülhet, hogy egyszerűen folyadékretenció a testben, semmilyen módon nem okoz örömet. Itt van a bűntudat, az önkritika és a probléma klasszikus továbbragadása annak érdekében, hogy valaminek tetszeni tudjon.

3. Túlzott érzelmi stressz

Pontosabban, az állandó stressz változása erőteljes túlzott izgatással Nézze, az újév előestéjén krónikus idegi túlterhelésben vagyunk. Az év vége, azok a hírhedt eredmények, az ajándékokért folytatott verseny, a költségvetésbe illeszkedés vágya, tervezés, munka … Úgy tűnik, ennek nem lesz vége és éle. Mindent meg kell tennünk! A kortikoszteroidok szélén vannak, az immunitás csökken, a hangulat csökken. És akkor eljön a várható újév, megkönnyebbülten kilégezzük (egyébként az eredményektől függetlenül nem volt időnk) és elkezdünk ünnepelni. Szórakozunk, nevetünk, táncolunk, vendégekkel találkozunk, látogatunk, élvezünk minden nap. Csak néhány ilyen nap múlva válik kissé színlelté a mulatság, és eltűnik a vágy, hogy valahová menjünk. És megint a szerotoninban és a dopaminban van az anyag, amelyek mennyisége a szervezetben korlátozott (főleg télen!),és a testnek időre van szüksége a felépüléshez.

4. Alvás megmentése

És itt megsértjük testünk minden lehetséges határát. Éjszaka enni és nappal aludni senkinek sem tesz jót. Még a "baglyok" is. Még igazi "baglyok" is. Most pedig a harangjátékokkal a legtöbben drámai módon megváltoztatjuk az élet ritmusát. És nem egyszeri promócióként, hanem a következő napokra. Teljes anyagcserénk a napciklushoz kapcsolódik, az ember nappali lény. Ha a hormonok és az idegközvetítők szekréciója zavart okoz, akkor a szervezetben súlyos rendellenesség lép fel. És ez a legrövidebb és bizonyítottabb út a depresszió felé.

Pszichológia

1. Ésszerűtlen elvárások

Az az érzés, hogy minden rosszul ment, mindenki számára ismerős. És az ajándékok nem egyformák, és a vendégek sem mind. Az ünnepek utáni csalódásokban hajlamosak vagyunk nagyon gyermeki módon sértődni minden körülöttünk. Ez természetesen gyerekkorból származik. Bocsáss meg magadnak. Minden jól ment. Egész hosszú és érdekes év áll előttünk, amelyben sok csodálatos esemény lesz. A legjobb dolog, ha most pihenünk és alszunk munkanapok előtt.

2. Magányos érzés

A magánynak számos oka lehet. Az árulás, a szeretett személy elvesztésének traumája, lehetséges komplexek, amelyek megakadályozzák a közelebb kerülést. Ilyen helyzetben mindenképpen szakemberrel való együttműködés javasolt. Ha figyelmen kívül hagyja a problémát, az gyorsan klinikai depresszióvá alakul.

Gyakran előfordul, hogy a magány személyes választás. A társaság nem felelt meg, senkit sem akartak meghívni látogatóba, majd nem is hívtak meg. Lehetséges és szükséges a "haszontalanság" érzésének kijavítása most. Régi barátok, új ismerősök - az új évben nagyon könnyű találkozni, találkozni és kommunikálni.

3. Várakozás a munkára

Talán most rájössz, hogy a munkád egyáltalán nem az, amit szeretnél. Az újév érzelmi élményének csúcspontján az agy stressz alatt áll, és különféle ötletek és következtetések jutnak eszedbe. Különösen, ha az előző újévi izgalom előre nem látható kiadásokra késztette. Ez nagyon jó kezdet a gondolkodáshoz, a gondolkodáshoz és a további terv elkészítéséhez. Nincs többé oka aggódni - minden vásárlás megtörténik, élelmiszert vásárolnak, sőt meg is esznek. Várakozással tekintünk, költségvetést tervezünk, gondolkodunk a tevékenység lehetséges változásán, még ha csak elméletben is.

Szétszórt szívószál

Előre fel kell készülnie a csodálatos mindennapi életbe való visszatérésre. Például az ünnepek alatt. Végül is az év leghosszabb éjszakája már elmaradt, a nap növekedni kezdett, így nincs ok elkeseredettségnek engedni, hosszú szórakozás után találja magát a munkahelyén.

A legegyszerűbb ajánlások az egészséges életmódra vonatkoznak. Alkohol és nehéz ételek megtagadása - itt minden világos. Maga a test megmondja, mire van szüksége, hacsak természetesen nem súlyos jogsértésekről beszélünk.

1. Ne tagadja meg, hogy friss levegőn jár

Óriási erőforrás a jó hangulat és a "megfelelő" hormonok termeléséhez. Nos, akkor itt az ideje, hogy belevágjon egy gondtalan gyermekkorba, és elmegy a dombra vagy a korcsolyapályára.

2. Célok kitűzése

Üdüléstervezés, munkahelyváltás, jövedelemnövelés. Amikor kitűzzük a célokat, megértjük, hogy a részvétel az elérésük útja. Megjelenik az ösztönzés és a motiváció, eltűnik a reménytelen mindennapi élet elvárása.

3. Ne haragudj magadra

Talán még az újév előtt sok tevékenységgel állt elő, és naponta ütemezett. Valójában ez nem működött, vagy nem sikerült teljes mértékben. Nem baj, néha senkinek sem ártanak lustának lennie. A vakáció hátralévő napjaiban engedje meg magának, hogy azt csináljon, amit akar - több előnye lesz ennek, mint a kötelező program gondos végrehajtásának.

4. Tervezett öröm

Találkozók, akikkel nem volt ideje találkozni, színházba, moziba vagy kiállításokra járni, kirándulások a városon kívül - nemcsak hasznosakat, de kellemeseket is meg kell terveznie. Akkor egyetlen depresszió sem fenyeget téged - mert egyszerűen nem lesz rá idő.

Ha úgy érzi, hogy a depressziós állapot magával rántja, és semmi sem segít megszabadulni tőle, ha megértette, hogy semmi sem tetszik, és semmi sem okoz érzelmeket, kérjük, ne halogassa a szakemberrel folytatott konzultációt. Az ünnepek utáni apátia nem annyira ártalmatlan, mint amilyennek látszik, és fontos, hogy ezt korán leállítsuk.