Szorongás! Hogyan Kell Kezelni és Jó Célra Használni - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Az emberi élet, a születési fájdalom és a halálfélelem között, szorongással és gasztronómiai élvezetekkel teli, amelyek megragadják a szorongást. Az örök szorongás miatt a többség nem úgy él, ahogy szeretné, hanem a fényes jövő reményében létezik

1. Mi a szorongás?

Mit tehet ez ellen? Teljesen kikapcsolhatom? Vagy jóra használni?

A szorongás olyan izgalom, amellyel nem tudsz mit kezdeni. Úgy tűnik, hogy valami látensnek érzi magát, de nem tudja megkülönböztetni, megvalósítani és megbirkózni vele

A szorongás gyakran fedi a jót, türelmet, akiket mások folyamatosan terhelnek és terhelnek, a „megterheltek” pedig tisztességük miatt nem tudják érzelmileg és időben kifejezni mindazt, amit felhalmoztak. A be nem teljesített igények elégedetlenséget halmoznak fel, az elégedetlenség szorongássá alakul át.

2. Miben különbözik a félelem és a szorongás?

A szorongás homályosabb fogalom, mint a félelem. A félelem konkrétabb, koncentráltabb, élénkebb érzés. Ha megkérdezed egy embertől, hogy mitől fél, akkor általában válaszol neked; és ha megkérdezed, miért szorong, akkor egy ideig megdermed.

A háttér-szorongás gyakran az önmagával és a világgal szembeni, beteljesítetlen / be nem teljesített túlzott igények jele. A „Jobbat érdemelek” szlogen sok ember életét rontotta. Az elégedetlenség gyakran félelemmé, a félelem pedig szorongássá alakul át. Például a jövedelemmel való elégedetlenség a jövő iránti félelemké, a félelem pedig szorongássá alakul át.

Ahol sok nem világos, sok nincs meghatározva (és most ez a helyzet), ott szorongás támad. Ahelyett, hogy őszintén beismerné az ilyen bizonytalanságot és annak korlátait, a világkép kiegészítésének és harmonizálásának egyik pszichológiai védelme egy Szuperbarát, Szuperlény, Szuperhős létrehozása, akit kérhet, és Ő segíteni fog, csökkenti a bizonytalanságot és magabiztosságot ad. Ezért a szuperhősök olyan népszerűek az infantilis személyiségek körében. Nagyon sok tinédzser számára készült filmet forgattak erről Hollywoodban.

A bizonytalanság mindig a félelem eladók kezébe kerül. Minden lehetséges módon megpróbálják növelni azt, hogy ijesztő képet festenek arról a világról, amelyben az ember erőtlennek érzi magát. A bizonytalanság szorongást, a szorongás pedig félelmet szül. Ez a manipulálás egyik kedvenc módja.

Valahányszor szorongást érez, vegye észre, hogy valaki megijesztett és hasznot húzhat belőle

3. Mi történik, ha sokáig figyelmen kívül hagyja a szorongást?

A szorongás elfojtására egyesek úgy tesznek, mintha teljes erejükkel élnének. A aggodalom nem valami rossz, gyakran mutató egy kielégítetlen szükségletre. Meg kell próbálnunk választani. A választás a bizonytalanság és a szorongás kezelésére tett kísérlet. Miután választott, a választás eredményeként a bizonytalanság és a szorongás alábbhagy.

A szorongás halogatáshoz vezet. Az agy primitív része azt mondja nekünk, hogy ne tegyünk semmit, amíg nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy biztonságos, amíg nem félünk. Újra és újra forog a fejünkben, és kezd érezni, hogy valóban nem kell cselekednünk, amíg készen állunk. És későbbre halasztjuk a cselekvéseket, ha azok szorongást okoznak nekünk - legyen szó akár adófizetésről, új projekten való munkáról, nehéz beszélgetésről, akár fogorvoshoz járásról. Mindennek középpontjában az a meggyőződés áll, hogy a döntő magatartás fájdalmas következményei rosszabbak lehetnek, mint a semmittevés következményei - és ez a folyamat a „legbiztonságosabb”, amíg a szorongás nem csillapodik.

Robert Leahy

Ha folyamatosan riasztja a riasztót, pánikrohamot kaphat, és nem tudja megölni az összes támadót.

Ha elkerüljük az aggódó helyzeteket, akkor ez csak abban a pillanatban "oldja meg" a problémát, beavatkozva annak tudatába, még mélyebbre vezetve és lehetővé téve, hogy irányítson minket. Nagyon sok pszichés energiát fordítanak ennek a karámnak az elnyomására. Az elkerülési stratégiák nem segítenek. A „ne gondolj rá” parancs csak a hatalom átadását jelenti a tudatból a tudattalanba.

4. A szorongás kezelésének módszerei

A szorongás megnyugtatásához először meg kell értenie, hogy milyen félelmek társulnak hozzá, és nem szabad elmenekülnie előlük, hanem még el is kell mennie, hogy találkozzon velük, élje ezeket a félelmeket. A bizonytalanságtól való félelme felé haladva belép a lehetséges fejlődési zónába. Ossza fel a félelmeket racionális és irracionálisra. A szorongást csak a testeden keresztül lehet "átélni". Például annak megértése, hogy hol lokalizálódik a testben, milyen izombilincsek, milyen gondolatok és képek, milyen érzések társulnak a szorongáshoz.

Mi segít a szorongásban?

A leghatékonyabb stratégia a pszichoterapeuta, a pszichiáter (ha szükséges) és a fitnesz edző közös munkája.

• Kognitív viselkedésterápia. Ilya Shabshin pszichoterapeuta úgy véli: „… az élményt gyakran nem annyira maga a helyzet okozza, mint az, hogy az ember hogyan gondolkodik róla. Például kétszáz utas utazik egy repülőgépen, ugyanolyan külső körülmények között vannak, de az érzelmeik különbözőek: egyik fél, másik boldog, a harmadik nyugodt. A kognitív terápia során gondolatokat, meggyőződéseket, szabályokat „húznak ki” az ügyfél elméjéből, amelyek valójában negatív élményeket okoznak. Ezt követően kikérdezik, ellenőrzik, és leggyakrabban reálisabb, racionálisabbakra cserélik őket. Ez pedig csökkenti vagy teljesen megszünteti a szorongást.
• Testorientált pszichoterápia (bővebben a módszerről).
• Testmozgás, mozgás, járás legalább 10, előnyösen 20 ezer lépés gyors ütemben; megverhet egy boxzsákot vagy egy képzeletbeli sparringpartnert, kiabálhat a szabadban. Nos, ha az adrenalin elmegy a léptékről, és a szorongás dühgé válik, akkor erőgyakorlatok. A szorongás miatti állandó feszültség miatti izombilincsekből történő masszázs is segít. Emlékeztetni kell arra, hogy minden testmozgás gyakran csak a tünetek enyhítését jelenti, és nem megoldás a mély problémákra.
• Légzőgyakorlatok, lélegezzen ki szorongását.
• Az orvos tanúsága szerint gyógyszerekhez folyamodhat. Természetesen a szorongást csak gyógyszerekkel lehet oltani, anélkül, hogy megértenénk annak kiváltó okait, de ez nem megoldás a problémára. Másrészt nem kell lemondani az orvos által felírt gyógyszerekről.
• Pszichoterápia, egzisztenciális pszichoterápia,értékeinek felülvizsgálata, a szorongással kapcsolatos saját nézeteinek átalakítása nem problémaként, hanem villanykörteként, jelezve, hogy meg kell oldania a problémát; disidentifikáció a problémával, próbálkozás oldalról, más szögből, egy másik dimenzióból nézni. Mielőtt bátran szemébe nézne félelmeinek, gondosan, tisztelettel kell fordulnia, felváltva az öntudatlanból, lehetőleg szakember segítségével. Ha mindet egyszerre kapja meg, akkor ez retraumatizációval zárulhat. A szorongást összefüggésbe kell hozni konkrét félelmekkel, majd a félelmet vágyakká kell fordítani. Gyakran a "félek" azt jelenti, hogy "öntudatlanul akarok". Például félek a haláltól - öntudatlanul szeretnék „meghalni”, ezért adrenalinból élek, teljes mértékben, indokolatlan kockázatoknak kitéve magam. Például a pszichológiai gestalt csoportokban van egy gyakorlat a fő félelem azonosítására. A résztvevőtől megkérdezik, hogy mitől fél a legjobban. Nagyon gyakran azt mondják, hogy félnek gyermekük elvesztésétől. Ezután javasoljuk a "félek" szó helyébe a "akarok" szót. A többség számára a kérdés ilyen megfogalmazása erős sokkot okoz. Ez megmutatja a szeretet sötét oldalát, félelmeink és vágyaink kettős felépítését. Végül pedig önmagad jobb megértése és az új valóság tudatosítása.

Szakértői kommentár

Irina Solovieva, pszichológus, testorientált pszichoterápia, bioszintézis, bodinamika, pszichoszintézis okleveles szakember, függőséggel, művészetterapeutával, minősített hakomi-terapeutával való munka

A szorongás állapota mindig visszaverődést talál a testben, feszültséghez vezet, a kikapcsolódás nehézségeihez vezet. Ha a szorongás állapota hosszú ideig folytatódik, a feszültség krónikussá válik, szomatikus tünetek, alvási problémák és pszichoszomatikus rendellenességek jelentkezhetnek.

A szorongás témája különösen járványos korszakunkban aktuális, sokak számára problémává válik. A bizonytalanság már adott. Hogyan kezeljük a szorongást? Hogyan tudja eltartani önmagát és szeretteit? Fontos a pszichológiai támogatás és a testi támogatás kombinációja. Mint a cikk írója írja, a szorongás problémájával fontos, hogy pszichológiai segítséget kapjon, ha szükséges, pszichiátriai segítséget. Ez a segítség hatékonyabb lesz, ha kiegészül a testmunkával.

A komplex hatás a segítségnyújtás fontos elve, mivel az ember teljes, a mentális, érzelmi és testi szféra összekapcsolódik és egyesül. Fontos mind a külső támogatás megszerzése, mind a belső önfenntartó rendszer kialakítása, az optimális önszabályozási rendszer kialakítása.

Nem tudjuk mindig megváltoztatni a külső körülményeket, de szabályozhatjuk állapotunkat.

Szakértői kommentár

Ilya Shabshin, gyakorló pszichológus, az egyéni tanácsadással, valamint pszichológiai és üzleti képzésekkel foglalkozó szakember

Véleményem szerint nagyon pontos ötlet - hogy a szorongás jelzőfény, ezért helytelen egyértelműen negatívan kezelni.

Teljes mértékben egyetértek azzal, hogy a szorongó helyzetek elkerülése nem oldja meg a problémát. Éppen ellenkezőleg: az a megkönnyebbülés, amelyet az ember „pillanatban” érez, megzavarhatja a szorongás okainak megértését és megszabadulását.

Tanácsadói tapasztalataim alapján hozzátehetem, hogy a CBT módszerek szorongással hatékonyan működnek. Az a tény, hogy gyakran az élményt nem annyira maga a helyzet okozza, mint inkább az, hogy az ember hogyan gondolkodik róla. Például kétszáz utas van egy repülőgépen, ugyanolyan külső körülmények között vannak, de az érzelmeik különbözőek: egyik fél, másik boldog, a harmadik nyugodt. A kognitív terápia során gondolatokat, meggyőződéseket, szabályokat „húznak ki” az ügyfél elméjéből, amelyek valójában negatív élményeket okoznak. Ezt követően kikérdezik, ellenőrzik és leggyakrabban reálisabb, racionálisabbakra cserélik őket. Ez viszont csökkenti vagy teljesen megszünteti a szorongást.

A szorongást gyakran az önmagával szembeni eltúlzott követelések okozzák, amelyekre az ember fél, hogy nem tesz eleget, valamint "mit fog mondani Marya Aleksevna hercegnő?" - értékelő függőség, aggodalom más emberek véleménye miatt. Amikor az ember rájön ezekre a pillanatokra, lehetősége van újragondolni, más nézőpontot találni, új álláspontot foglalni. A nehéz helyzet új felfogása, az ahhoz való eltérő hozzáállás elkerülhetetlenül az érzelmi reakció megváltozásához vezet, nevezetesen a szorongás kihalásához, egy nyugodtabb állapothoz.