Elmélkedés. Mik A Finomságok, és Van-e Valamilyen Előny? - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Minél gyorsabbá válik az életünk, annál kitartóbban keres az ember olyan eszközöket, amelyek növelik a pillanat érzésének tudatosságát és élességét "itt és most". Ezért minden nap egyre népszerűbbek az olyan ősi gyakorlatok, mint a meditáció. Egészen a közelmúltig csak a jógiknak és a buddhista szerzeteseknek tulajdonították őket. De most pszichológusok és edzők aktívan használják munkájukban. És mindez azért, mert a meditációs gyakorlatok nagyon jó pszichoterápiás hatást mutattak

Javaslom, hogy ma ismerjük meg jobban a meditációt is, megértsük a hangszer bonyodalmait, a helyes előadás módját és milyen hatással van az életünkre.

Mi a meditáció

Tehát a meditáció egy bizonyos technika, amelynek célja egy bizonyos tudatállapot elérése általad, amely hatással van mind a gondolataidra, mind a testedre. Ha meditál, akkor tudatosan koncentrál egy gondolatra vagy vizuális képre, és megtisztítja a fejét az idegen gondolatoktól. Az agyad egy speciális állapotba kerül, amelyet transznak is neveznek, amikor nem vagy ébren, de ébren is.

Miért meditálj

Ha rendszeresen gyakorolja a meditációt, akkor helyreállíthatja a belső harmóniát és nyugalmat, jobban megértheti önmagát és meghallhatja valódi gondolatait és vágyait, magabiztosabbá és energikusabbá válhat, megszabadulhat a félelmektől és szorongásoktól, sőt legyőzheti a depressziót. Sokan megjegyzik azt is, hogy a meditáció segít megoldást találni nehéz helyzetekben és feltárni képességeiket és lehetőségeiket.

Hogyan meditálj rendesen

A meditációs folyamatnak sok változata van, és mindegyik helyes lesz. Mert a lényeg a kényelmed. Meditálhat csendben vagy nyugodt zenével, valamint professzionális felvétel kíséretében, hazudva vagy ülve. A fő feltétel az, hogy senki ne vonja el a figyelmét, és hogy lehetősége legyen koncentrálni magában. Bárki külön edzés nélkül elkezdheti a meditációt.

A meditáció legegyszerűbb módja:

• kényelmes helyzetbe kerül;
• Vegyen be néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon és ellazuljon.
• összpontosítson egy gondolatra vagy képre;
• kezdje nyomon követni a testérzeteket;
• ne próbálja irányítani a folyamatot, hagyja, hogy a gondolatok szabadon felváltsák egymást;
• maradjon ebben az állapotban 10-20 percig.

Látszólagos egyszerűsége ellenére nem biztos, hogy olyan könnyű figyelmesnek maradnia az elején. Végül is megszoktuk, hogy legtöbbször a "gépen" éljünk, a szokásos cselekedeteket hajtsuk végre. Sőt, ez a feladat az agy számára sem ismerős. Amint megpróbál egy adott gondolatra összpontosítani, mások milliói másznak be a fejedbe - a macskát nem etetik, a jelentés nem készül el, mi jelöli a gyermeket stb.

A lényeg, hogy tovább gyakorolj. Eleinte addig tud meditálni, amíg jól érzi magát, fokozatosan növelve az időt. Használhatja a már rögzített szakmai meditációkat is - segítségükkel könnyebb lesz megtartani a koncentrációt.

Kinek kell meditáció

A meditáció egy univerzális eszköz, amely kivétel nélkül mindenki számára hasznos. Aktív élet, multitasking, stressz és szorongás - mindez jelentősen aláássa idegrendszerünket és lelkiállapotunkat. Ezenkívül egy ilyen rendszer egyszerűen nem hagy időt arra, hogy önmagunkkal legyünk, meghallgathassuk testünket és érzéseinket, meghallhassuk legmélyebb, igaz gondolatainkat és vágyainkat.

Ezenkívül a meditációk konkrét kérésekkel járnak. Itt vannak a leggyakoribbak:

• stressz, szorongás, pánikrohamok;
• depresszió és határállapotok;
• különféle félelmek;
• önelutasítás és ellenszenv;
• képtelenség megérteni valódi vágyait;
• energia és erőforrások hiánya.

Hogyan lehet megállapítani, hogy a meditáció segített-e?

A meditáció nem olyan eset, amikor azonnal pozitív eredményeket tapasztalhat. Türelmesnek kell lennünk. De ha rendszeresen gyakorolja őket, hamarosan észreveszi, hogy érzelmi állapota megváltozott. Nyugodtabb és harmonikusabb lesz, magabiztosabb lesz. Reggel könnyebben fel fogsz kelni, és egész nap energikusnak érzed magad. Nem fog élesen reagálni minden stresszre, irritáló hatásra, ami azt jelenti, hogy kevésbé fog konfliktusba kerülni a szeretteivel és a környezettel. Koncentráltabbá, koncentráltabbá válik, és képes lesz jobb döntéseket hozni és gyorsabban befejezni a munkafolyamatokat. Könnyebbnek, szabadabbnak és boldogabbnak érzed magad.

A lényeg az, hogy ne adjon fel új tapasztalatokat, és keresse meg a kikapcsolódás és a gyógyulás módját, amely megfelel Önnek.