Három Eredeti Mérgező Vám. REPK A. Ellis - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

„Három elsőszülött adósság” - így döntöttem úgy, hogy lefordítom a Három őr mustot, a szöveg címét a három fő irracionális hiedelemről, amelyet az emberek maguknak, életüknek és a körülöttük élőknek viselnek. Ez a csodálatos szöveg felkerül a REBT Network - egy racionális-érzelmi-viselkedési tanácsadás (REMC) és A. Ellis portáljára

Több évtizedes kutatás és az emberekkel végzett munka lehetővé tette A. Ellis számára, hogy az irracionális alapvető hiedelmek kezdeti tucatját csak háromra csökkentse, amelyekből minden más emberi ostobaság és abszurditás nő - a hétköznapitól a globális politikaiig. Mivel A. Ellis az irónia és a humor nagy rajongója volt, ráadásul "sós", gyakran használta a musturbation (mustonanizmus) kifejezést arra, hogy jelezze az emberek azon képességét, hogy nevetséges változatokat találjanak ki azzal, amivel tartoznak maguknak, mit tartoznak nekik mások és mit a világ tartozik nekik - és milyen rossz minden, amikor a shouldnonizmus nem működik. Éppen ezért számomra úgy tűnt, hogy a must többes számú főnév angol nyelvének leghitelesebb fordítása a "must trahi" lesz (az egyiknek, ill. A must trahi-nak kell lennie). A majorok ebben az összefüggésben "eredeti", "idősebb",ezért megint a legpontosabb jelző az "elsőszülött" lesz, főleg, hogy valódi emberi "bűnök" (hibák, hibák, téveszmék).

Az illetékbiztosítás megfogalmazásának három lehetősége van. Az elsőt a The Three Major Musts idézi (a teljes fordítást lásd alább, az egyes tételek kitettségének és következményeinek felsorolásával):

1. Sikerrel kell járnom, és meg kell szereznem mások jóváhagyását, különben értéktelen (haszontalan) ember vagyok.
2. Más embereknek a „helyes dolgot” kell tenniük, különben méltatlanok (haszontalanok), és megbüntetést érdemelnek.
3. Az életnek könnyűnek kell lennie, kellemetlenség és kellemetlenség nélkül.

A második lehetőséget az "A. Ellis pszicho-tréningje" című könyv (74. o.) Veszi át:

… Három alapvető parancsolat okoz érzelmi problémákat:

1. Jól kell csinálnom és / vagy meg kell szereznem a számomra fontos emberek jóváhagyását, különben csak értéktelen ember vagyok.
2. Óvatosan és tisztességesen kell bánnia velem, nincs jogod csalódást okozni vagy felidegesíteni, különben rossz ember vagy.
3. Biztosítani kell számomra azokat a dolgokat és azokat az életkörülményeket, amelyeket szeretnék, védeni kell minden bajtól, különben az élet elviselhetetlenné válik, és soha nem lehetek boldog.

A legrövidebb változat az A. Ellis és A. Beck - a tanácsadás kognitív megközelítésének két alapító atyja - részvételével folytatott beszélgetésről készült jelentésből származik:

1. Jól kell csinálnom (jól kell csinálnom (mindent)).
2. Jól kell bánnod velem (jól kell bánnod velem (mindig)).
3. A világnak könnyűnek kell lennie (A világnak könnyűnek kell lennie (egy életre)).

Mindannyian különböző módon fejezzük ki magunkat, de azokat az irracionális hiedelmeket, amelyek felidegesítenek, három főbb kategóriába lehet sorolni. Ezen alapvető hiedelmek mindegyike tartalmaz abszolutista mustot vagy követelést. Ez a három fő ügylet a következőképpen foglalható össze:

I. Sikert kell vennem, és meg kell szereznem mások jóváhagyását, különben méltatlan (haszontalan) ember vagyok

• A. Összegzés

  1. Rugalmatlanság
  2. Irreális elvárásokat támaszt magával szemben
  3. Túlzottan foglalkozik azzal, amit mások gondolnak magáról
  4. Az önbecsülést az eredményesség és a népszerűség méri
  5. Nem önelfogadás

• B. Kötelezettségvállalások

  1. Szeretetet és jóváhagyást kell kapnom mindenkitől.

     1. Szükségem van valakire, aki szeret.
     2. Nem szabad semmit tennem azért, hogy mások rosszabban gondolkodjanak rólam.

  2. Kompetensnek és sikeresnek kell lennem.

     Fontos készséggel vagy tehetséggel kell rendelkeznem

  3. Sikeresen el kell kerülnem a kellemetlen vagy nem kívánt helyzeteket.

     1. A kellemetlen és nem kívánt helyzetek felidegesítettek.

        Nem tudom uralni az érzelmeimet nehéz helyzetekben

  4. Kerülnöm kell a veszélyes vagy életveszélyes helyzeteket.

     Ha valóban szembesülök ilyen helyzetekkel, akkor aggódnom kell miattuk, hogy át tudjak menni (rajtam)

  5. Ugyanúgy kell gondolkodnom, éreznem és cselekednem, mint mindig.

     A múltam annyira befolyásol, hogy nem tudok megváltozni

  6. Meg kell találnom az élet rendjét, magabiztosságát és kiszámíthatóságát.

     Ha nem találom ezeket a dolgokat, nem érezhetem jól magam, és nem tudok hozzáértően cselekedni

  7. Másoktól kell függenem, mert nem tudok magamtól függeni.

     A babonára és a vallásra kell hagyatkoznom, különösen a nehéz időkben

  8. Meg kell értenem az univerzum titkait.

     Nem lehetek boldog, ha nem értem az univerzum természetét és titkait

  9. Vagy "jónak" és "érdemesnek", vagy "rossznak" és "értéktelennek" kell minősítenem magam.

     1. Ahhoz, hogy „jó” és „méltó” legyek, kompetensnek, sikeresnek és népszerűnek kell lennem.
     2. Ha nem vagyok kompetens, sikeres vagy népszerű, akkor "rossz" és "értéktelen" vagyok.
  10. Soha nem érzem depressziósnak, aggódónak vagy dühösnek.

• C. Érzelmi következmények

  1. Depresszió (csüggedés)
  2. Szorongás és / vagy pánik
  3. Önmegsemmisítés

• D. Viselkedési következmények

  1. A kockázat elkerülése
  2. Félénkség
  3. Halogatás (halogatás)
  4. Asszertivitás (bizonytalanság)
  5. Munkamániás

II. Más embereknek a "helyes dolgot" kell tenniük, különben méltatlanok (haszontalanok), és megbüntetést érdemelnek

• A. Összegzés
• 1. Rugalmatlan és irreális.
  2. Fölényt vállal másokkal szemben.
  3. Világos különbséget tesz a jó és a rossz között.
  4. Feltételezi, hogy tévedhetetlenül képes megkülönböztetni a jót és a rosszat.
  5. Az univerzum középpontjába helyezi magát, ahol mások az ő igényeit és vágyait elégítik ki.
  6. Konfliktushoz vezet azokkal, akik szintén a világegyetem központjának tekintik magukat.
  7. Az emberi esendőség elutasítása.

• B. Kötelezettségvállalások

  1. Mindenkivel tisztességesen és megfontoltan kell bánni mindenkivel (különösen velem).

     1. Ha törvénytelenül vagy figyelmetlenül járnak el, akkor értéktelenek (használhatatlanok, haszontalanok).

     2. Ha illegálisan vagy figyelmetlenül járnak el, büntetést érdemelnek.

        A társadalomnak vagy az univerzumnak biztosítania kell, hogy megkapja a megérdemelt büntetést

  2. Más emberek nem járhatnak alkalmatlanul vagy indokolatlanul.

     1. Ha alkalmatlanul vagy indokolatlanul járnak el, akkor értéktelen idióták.
     2. Ha alkalmatlanul vagy indokolatlanul cselekszenek, szégyellniük kell magukat.
     3. Ha alkalmatlanul vagy indokolatlanul cselekszenek, akkor semmi jóra nem számíthatnak az életben.

  3. A tehetséges embereknek ki kell használniuk tehetségüket.

     1. Mindenkinek el kell érnie a lehetőségeit.
     2. Azok az emberek, akik nem felelnek meg a lehetőségeiknek, emberi lényként alig vagy egyáltalán nem értékesek.

  4. Más embereknek nem szabad kritizálniuk.

     Ha igazságtalanul kritizálnak, akkor haszontalanok és nem érdemelnek semmi jót az életükben

• C. Érzelmi következmények

  1. Harag, veszettség vagy düh.
  2. Intolerancia, ingerlékenység.
  3. Neheztelés.
  4. Sértődés (neheztelés, felháborodás).

• D. Viselkedési következmények

  1. Agresszió és erőszak
  2. Fanatizmus és intolerancia
  3. Megfélemlítés
  4. Nagging

III. Az életnek könnyűnek kell lennie, kellemetlenség és kellemetlenség nélkül

• A. Összegzés
• 1. Rugalmatlan és irreális.
  2. Túlértékeli a problémás élethez való jogát.
  3. Alábecsüli a nehézségekkel (kellemetlenségekkel) való megbirkózás képességét.
  4. Az élet viszontagságainak elutasítása.

• B. Kötelezettségvállalások

  1. Mindennek a vágyaim szerint kell történnie.

     1. Szükségem van arra, amit akarok.

        Szörnyű, ha nem azt kapom, amit akarok

  2. Folyamatosan aggódnom kell az élet nehézségei miatt.

     1. Nekem kell irányítanom, kerülnem vagy megváltoztatnom az élet szorult helyzetét.

     2. Kényszerítenem kell magam, hogy felidegesítsem az élet szorult helyzetét.

        Az önelterelés (amikor felidegesítem magam) hatalmat ad arra, hogy irányítsam, elkerüljem vagy megváltoztassam az élet nehézségeit

  3. Kerülnöm kell az élet nehézségeit és felelősségét (felelősségét), nem kell szembenéznem és foglalkoznom velük.

     1. Nem szabad aggódnom vagy kellemetlenséget okoznom.
     2. Nem tudom fegyelmezni magam.
     3. Nem tudom elviselni a jelenben azt a fájdalmat, amely a jövőbeli nyereséghez szükséges.

  4. A nem tetsző dolgok megváltoztatásának könnyűnek kell lennie.

     1. Nem lehetnek nehézségek.

     2. Tehetetlen vagyok a körülményeim megváltoztatására.

        Bármilyen erőfeszítés a körülményeim megváltoztatására értelmetlen, mert kudarcra van ítélve

  5. Az igazságosságnak, a tisztességnek, az egyenlőségnek, a demokráciának és más „helyes” értékeknek érvényesülniük kell.

     Nem tudom elviselni, hogy az értékeimet elnyomják

  6. Minden problémának tökéletes megoldást kell találnia.

     1. Minden problémára tökéletes megoldást kell találni.

        Szörnyű, ha nem találok tökéletes megoldást problémáimra (vagy az általam érdekelt emberekre)

  7. Nem szabad idő előtt meghalnom.

     1. Örökké élnem kell.
     2. Szörnyű, hogy egyszer meghalok, és már nem létezem.
     3. Szörnyű, hogy azok az emberek, akiket szeretek, egyszer meghalnak és már nem is léteznek.

  8. Az életemnek legyen értelme (értelme) és célja.

     Ha nem tudok értelmet vagy célt létrehozni magamnak, akkor az univerzumnak vagy valami természetfeletti dolognak rám kell hagynia

  9. Nem szabad depressziót (csüggedést), haragot vagy szorongást tapasztalnom.

     1. Nem szabad, hogy pszichológiai problémáim legyenek.

        1. Nem szabad, hogy elmegyógyintézetbe kerüljek.
        2. Nem bírom elmegyógyintézetben lenni.
        3. Soha nem gyógyulhattam volna meg, ha "megőrültem volna".

• C. Érzelmi következmények

  1. Alacsony frusztrációtűrés (a kellemetlen helyzetek rossz tolerálása).
  2. Önsajnálat.
  3. Depresszió (csüggedés).
  4. Kényelmetlen szorongás (kényelmetlenség miatti szorongás).

• D. Viselkedési következmények

  1. Késleltetés.
  2. Kitérés.
  3. Kábítószer és alkoholfogyasztás.
  4. Túlzott kényeztetés a "szemét" viselkedésben (pl. Túlevés).