Hogyan Lehet Megbirkózni A Szeretett Személy Elválasztásával és Elvesztésével Három Gyakorlat Az önfenntartáshoz Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Bármilyen szakítás, amellyel szembesültünk, kihatott személyiségünk szerkezetére. Az első változások a szülőktől való szimbolikus elválasztással kezdődtek (óvodába, óvodába, junior osztályokba járás stb.), Majd az önálló életre való áttéréssel. A válás, a szerettektől való elválás, a költözés, a veszekedés, a szeretett ember halála erős nyomot hagy. Bár néha ezekre a szakaszokra van szükség életünk fonalának kialakításához, az elválás fájdalmas élmény. Minden szinten ellenőriznünk kell: fizikai, pszichológiai, tudatos és tudatalatti.

Hogyan kell kezelni a szeretett személy elválasztását és elvesztését

Az illúzió elvesztése

Munkahely, barátság, álmok vagy illúziók elvesztése arra kényszerít bennünket, hogy átgondoljuk az életünket. Szándékosan hordozunk olyan reményeket és álmokat, amelyek nem mindig felelnek meg a valóságnak. Ezért egyesek egyik reggel felébrednek, és keserűséggel kijelentik, hogy életük korántsem ideális.

Jean-Claude boldogtalan házasságában. Annak érdekében, hogy ne engedje magát elcsüggedni, folyamatosan eltűnik a munkahelyén. Ma különféle fájdalmakra és álmatlanságra panaszkodik. A terápia során rájött, hogy mivel nem sikerült megalapoznia az életet a családban, melankóliáját egy halom ügybe fullasztotta. Natasha szép hercegről álmodott. Minden randin azt hitte, megtalálta élete szerelmét, de néhány hónap múlva rájött, hogy tévedett. - Megint nem ugyanaz! - mondta magában, abban bízva, hogy egyszer csak találkozik egy férfival, aki teljesen megfelel neki. De ma rájön, hogy itt az ideje, hogy felnőjön és elváljon néhány illúziótól.

A remény nemcsak segít átvészelni a nehéz időket, hanem elvakíthat bennünket is. Az illúzió elvesztése frusztrációt okoz. Az álmokat csalódás vagy akár depresszió váltja fel. Az ilyen vizsgálatok mélyen elgondolkodtatnak életünk értelmén és valódi szükségletein. Mindenki, aki szakításon ment keresztül, legyen az egy szeretett ember vagy bármilyen helyzet (munkanélküliség, elbocsátás), tudja, milyen nehéz elválni, elmenni, elveszíteni. Az élet találkozások és elválások sorozata. "A szakítás rekonstrukció, a szakítás repedés, amputáció" - mondja nekünk Marcel Rufo gyermekpszichiáter.

Tanulj meg elválni

Ne feledje, hogy a gyermekkori tapasztalatok az életünk középpontjában állnak. Számos nyomot hagy. Mindennapi életünkben megismételjük gyermekkorunk befejezetlen forgatókönyveit. Az elválás minden egyén megjelenésének feltétele, fejlődésének minden szakaszát jelöli. Bármilyen emberi probléma az életben az, hogy meg kell válni és meg kell tanulni a túlélést.

Meg kell érteni a kisgyermekkori elválás folyamatának fontosságát, mivel minden az élet első hónapjaiban történik, és elválaszthatatlanul kapcsolódik az anya-gyermek kapcsolathoz. A szeretteinek halálával, a válással, a különválással (például az anya rövid távollétével a korai gyermekkorban) járó traumatikus gondozás és elválás ugyanazt az értelmet nyerheti, mint gyermekkorban. A visszautasítás, a szeretet hiánya vagy a környezet túlzott gondozása is társul a szétválasztási folyamathoz. Minden közelgő veszteség vagy szétválás felélénkíti az emlékezetünkbe vésett kétségbeesést. Ez veszélyezteti egyensúlyunkat és mentális egészségünket. Annak elemzése, hogy miként éltük meg ezeket a veszteségeket, lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük és legyőzzük azokat, hogy elkerüljük a visszhangot a jövőben.

Vannak olyan patológiák is, ahol az elválás traumáját "törésként" élik meg - ez egy erős ütés, amely megtöri testünk egy részét. Ugyanez mondható el a pszichológiai traumákról is, amikor a túlságosan sérülékeny pszichében meghibásodás következik be: egy erős sokk miatt a védelem nem tud ellenállni.

Tehát Jeanne néhány hónappal férje távozása után talált egy csomót a mellkasában, amely onkogénnek bizonyult. Ez a kapcsolata, amely testében megvalósult, felébresztette az 5 éves korában kapott pszichés traumát, amikor szülei, külföldre dolgozni, 2 évig nagynénjüknél hagyták, anélkül, hogy elmagyarázták volna az okokat.

Mi a bánat műve

A gyász jelenségét mindenki ismeri, mechanizmusát 1915-ben Sigmund Freud (Freud Z. Szomorúság és melankólia, 1986.) azonosította és leírta "gyászmunka" néven. Úgy véli, hogy a bánat akkor keletkezik, amikor egy szeretett ember vagy egy eszmény (például szabadság) elhagyja. A bánat univerzális, de nevelésünktől, kultúránktól és jellemünktől függően mindannyian másként éljük meg. A fájdalmat nem lehet elkerülni. Át kell élnünk, hogy megnyugodjon. Ez egy pszichológiai munka, amely lehetővé teszi, hogy elfogadja a tervek elvesztését, hiányát, összeomlását annak érdekében, hogy más életprojektekbe fektessen be újra. A bánat munkája egy évtől két évig tarthat. Általános szabály, hogy ha elvesztettük rokonunkat, akkor körülbelül két évig bánjuk. 4 éve elszomorodtunk elválás vagy válás után. 4-6 év - ha a házastárs meghalt. 8-9 éves - ha gyermek. természetesenezek csak általános adatok, valójában minden egyedi, és a bánat időtartama függ egy adott személyiségtől, annak történetétől és az elhunythoz való kötődés mértékétől. Ezért egyesek nagyobb bánatot tapasztalnak, mint mások.

"Ez egy nagyon fontos pszichológiai feladat, amely megköveteli, hogy teljes körűen koncentráljunk rá, minden erőforrásunkat és energiánkat felhasználva" - írja Bruno Bettelheim.

A bánat műve a felszabadulás műve, amely mentális műveletekből áll, amelyek fokozatosan segítenek megszakítani a kötelékeket azzal, amelyet elveszítettünk. A bánat ideje a fizikai szenvedés ideje, amelyet meg kell tapasztalni. Ez egy szükséges átmeneti időszak a szövődmények elkerülése érdekében. Ez egyenetlenül halad és haladásból és visszafejlődésből áll, és ezt mindenki a saját ritmusában éli meg. Ha nem éled túl, megbetegedhet vagy depressziós lehet. Ezért felesleges tagadni vagy trükkökkel elfedni, mivel a tünetek minden új nehézséggel vagy veszteséggel felszínre kerülnek, akár évekkel később is. Szenvedésének verbalizálásával elkezdi a bánat munkáját, és ez a szükséges időszak eltarthat. A gyászfolyamat a sebgyógyulás azonos folyamata. És a sebek gyógyulásához először el kell fogadni őket.

A gyászolási folyamat elkerülhetetlen szakaszai

Tanuld meg a másik nélkül élni

A szakítás után egyedül maradunk, és nem tudjuk megszervezni ellentmondásos érzelmeinket. Megállnánk a szenvedéssel, de a szívben lévő seb folyamatosan emlékeztet önmagára. Depressziósnak és zavartnak érezzük magunkat, már nem vagyunk biztosak abban, hogy valaha is kijuthatunk ebből az állapotból. De tovább kell élni, még akkor is, ha elvesztette életízét. Bármilyen áron tartani magát és gyermekei érdekében, válás vagy öröklés esetén harcoljon a jogaiért, találjon munkát, pénzt, néha adja el ingatlanját, költözzön el, a félelmek ellenére. Válás vagy különválás esetén a küzdelem kíméletlen lehet: kiderül, hogy a szerelem nem mindig gyengéd, és Eros szerelmi isten nem hiába a félelmetes Ares, a háború istenének fia. Senki nem fog sértetlenül kijönni ebből a változásból: egyiknek el kell fogadnia a veszteséget, a másiknak meg kell találnia az erőt a küzdelemhez, hogy legalább valamit (vagyont, gyermekeket,méltóság stb.).

Segítsen magamnak

Válsághelyzetben az emberek gyakran a képességeik határán találják magukat, és sem gyermekeikre, sem önmagukra nincs erejük. A barátok, a család, a nagyszülők segítsége segít ennek az időszaknak a leküzdésében.

Adj időt a felépülésre

Ez a lábadozási periódus hasznos a gyógyuláshoz, a fájdalom elaltatásához és a rögeszmés gondolatok és beszélgetések befejezéséhez. Szükség van az ügyek állapotának meghatározására és a más kapcsolatokba való elmélyülés megakadályozására a bánat munkájának befejezése nélkül. "Haragudtam a föld minden emberére, és soha nem kezdtem új kapcsolatot" - mondja Mira. - Négy évbe telt, mire felépültem!

Az önértékelésre adott ütés kétséget okoz az önbizalomban, és újra szerelmes lehet. Elveszítjük a szex iránti érdeklődésünket, nem akarunk senkit látni, kivonulunk önmagunkból, depresszióba esünk … Ez a folyamat szinte elkerülhetetlen.

Amikor végül úgy döntünk, hogy kilépünk a lyukunkból, józan pillantást vethetünk erre a résre, megérthetjük, miért tettük ezt, megszabadulva a belső páncéltól, és újra megtanulhatunk bízni önmagunkban és másokban. Ez a szünetidő lehetővé teszi számunkra, hogy összegyűjtsük gondolatainkat, elmélkedjünk a múltbeli kapcsolatokról, felszínre hozzuk azt, ami mélyen el volt rejtve, és megértsük, mi vezérli döntéseinket. Ez a fajta önvizsgálat segít megismerni az igényeket és elvárásokat annak érdekében, hogy megfeleljen nekik.

Számoljon fel, és álljon helyre

Amikor sikerül túllépnünk a szakításon és megértenénk, felnőttként lépünk ki belőle. Néhányan még erősebben is kijönnek, mert a nehézségeket legyőzve felfedik belső tartalékaik és lelkierejük erejét. Élőbbé, kreatívabbá, valóságosabbá válunk. Időbe telik a kapcsolat megszakítása, az élet ezen oldalának megfordítása. Valaki nem képes a végsőkig megbirkózni, ebben az esetben a terápia segíthet. A veszteség okozta stressz erős érzelmi megrázkódtatás, súlyos mentális és fizikai megrázkódtatásokkal. A szofrológia a neurovegetatív rendszerre gyakorolt hatása révén segít enyhíteni ezt a feszültséget, és megtanul vigyázni önmagára és a testére.

Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy különös figyelmet fordítson magára

Gondoljon bele, mi segíthet a felépülésben és a visszatérésben önmagába. Ez lehet fizikai tevékenység, például rendszeres testmozgás és kényeztetés, jóga, relaxáció vagy meditáció. Figyelje étrendjét. Ha az agyadat túlságosan izgatják a különböző gondolatok, akkor segít egy félórás séta egyedül, amelynek során a légzésre kell koncentrálnod.

A test mozgása és oxigénellátása helyreállítja erejét. Séta közben állítsa le a tekintetét a természet valamely elemére: lehet ég, növény, fa - bármi, ami vonzhatja figyelmét és elterelheti a figyelmet a rögeszmés gondolatokról.

Ha álmatlanságban szenved, olvassa el újra a "Hogyan javítsuk az alvást" fejezetet, és onnan végezze el a gyakorlatokat. Ha rendszeresen végzi őket, akkor nyugodtabbá válhat. Szánjon időt, legyen egyedül, nyugodt környezetben, hogy meggyógyítsa sebeit, sírjon, reflektáljon, meditáljon, vagy csak önmagának lehessen.

Talán ez indokolja a mély gondolkodást. Válaszolj magadra a kérdésekre: Mi számít számodra jelenleg? Mi az igazán fontos? Ne féljen átgondolni értékeit, életmódját stb.

Talán lehajol a különféle problémák súlya alatt. Gyakran azt gondoljuk, hogy magunk is képesek vagyunk megbirkózni velük. Legyen egyszerű, ne féljen segítséget kérni. Ne feledje, hogy egyetlen nehézség sem tart örökké, és mindenképpen megbirkózik velük.

Nem könnyű érzelmileg kiszabadítani magát, megtalálni a belső egyensúlyt annak érdekében, hogy folytassa az életét onnan, ahol minden megállt. Az életút egyik fontos állomása a veszteség túlélése annak érdekében, hogy újra élhessen és esélyt adjon a vágy felélesztésére.

Gyakorlat

U P R A Z N E N I E 1. sz

Engedje el a helyzetet, és hagyja abba a rágódást

• Állva vagy ülve kezdje el lazítani a test minden részét: az állkapcsot, a szájat, a vállakat, a karokat, a hátat, a medencét, a lábakat.

• Röviden koncentráljon nyugodt, kimért légzésére, hogy megszilárdítsa a nyugodt állapotot.

• Ezután lélegezzen be, és nyújtja ki a karjait maga előtt, összeszorítva az öklét. Képzelje el, hogy mindkét kézben fogja bánatát, aggodalmát, aggodalmát.

• Tartsa egy rövid ideig a levegőt a tüdejében, és öblítse ki és szorítsa össze ököllel többször, elképzelve, hogy kiadja a tartalmukat, és tisztában van mindezekkel a rögeszmés gondolatokkal, amelyeket elengedett.

• Lélegezzen ki, lélegezzen nyugodtan, majd ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.

U P R A Z N E N I E 2. sz

Breake

• Állva vagy ülve lazítson a test minden részén.

• Ezután belélegezhet, kinyújtott karokkal maga elé, és miközben a levegőt tartja, két kézzel búcsút int, hogy megszabaduljon mindentől, amire nincs szüksége.

• Ezután nyugodtan lélegezzen, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 2 alkalommal, az érzéseire koncentrálva.

U P A Z N E N I E 3. sz

Pozitív életszemlélet

A gyakorlatok elvégzése után üljön néhány percig. Ezután képzelje el magát néhány hónappal később, vágyait, terveit, törekvéseit, amelyeket szeretne megvalósítani. Őrizze meg ezt a képet és pozitív érzését, és képzelje el minden este lefekvés előtt.

Töredéke a könyvnek: „A lélek és a test összeegyeztetése. A test gyakorolja a betegségektől és stressztől mentes életet. Michelle Freud. - Moszkva: Bombora Kiadó, 2020.