5 Gyakorlat A Szorongás Leküzdésére Hogyan Lehet Kikapcsolni A Triviális Szorongást Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

- Érdemes egyedül maradni a gondolataimmal, eláraszt egy kellemetlen érzés, valamiféle melankólia vagy egy érthetetlen előérzet. Aggódni kezdek, hogy a férjem késik a munkából, vagy bizsergést érzek a gyomromban, és szörnyű diagnózisok jelennek meg a fejemben. Mindig nehézség nélkül találok aggodalomra okot. Fáraszt és teljesen eláraszt engem”- mondja Natalia. Ennek ellenére a szorongás gyengítő érzés.

Mindannyian ismerjük a szorongást. Sokan hallottak már fóbiákról és pánikrohamokról. De nem didereg a pókok láttán, és biztonságosan repül egy repülőgépen. Nincs konkrét tárgya, amely rettegne, nem tapasztal rohamokat, de minden új, ismeretlen, kétséges és megtervezetlen erőteljes szorongást érez.

A pulzus felgyorsul, kényelmetlenséget érez a mellkasában, gyomorproblémák jelennek meg. Ideges vagy, gyorsan elfáradsz és nem tudsz lazítani. Ha ez az egész tünetcsapás már több hónapja gyötri, akkor ez valószínűleg generalizált szorongásos rendellenesség.

Ez a rendellenesség társulhat a szorongó és túlvédő szülőktől örökölt személyiségjegyekkel. Abban az esetben, ha nem tesz semmilyen terápiás intézkedést, a rendellenesség előrehaladhat. A pszichoterápia és a kis életmód-módosítások segítenek megbirkózni ezzel a betegséggel.

Ha szorongást tapasztal, és ez zavarja az életét, rendszeresen használja az alábbi gyakorlatokat, és egy-két hónap elteltével azt fogja tapasztalni, hogy hatalmas megalapozatlan félelmek hevertek le a válláról.

1. gyakorlat. Motiváció

Úgy tűnik, hogy a cél teljesen egyértelmű: meg akar szabadulni a szorongástól. De hogyan lehet mérni az elvégzett munka eredményét? Írj egy listát arról, hogy mit fogsz kapni, ha abbahagyod az apróságokat.

Például:

• Nyugodtan alhatok.
• Élvezhetem a zsúfolt helyek felkeresését.
• Energiám lesz szabadtéri tevékenységekre és hobbikra.
• A munkám kezd több örömet okozni nekem.
• Abbahagyom a szeretteit …

Keményen gondolkozni. A szorongás megköti a kezét és a lábát. És te engedelmesen állsz, és várod, amíg erősebben szorít. Milyen csodálatos kilátások nyílnak meg, ha nem engedelmeskedik neki!

Gyakorlat száma 2. Leltár

Kitaláltuk a motivációt. Most fel kell mérnünk az ismétlődő aggályokat. Írja le az Önt foglalkoztató főbb témákat.

• Attól tartok, hogy nem hallom a riasztást, és túl alszom a munkát.
• Attól tartok, hogy a férjem elhagy.
• Attól tartok, hogy a munkahelyemen elvesztem a tiszteletet, ha bármi hibát elkövetek.

Értékelje félelmeit 0-10 pontig. A Zero semleges állapot, és egy tucat vad borzalom küszöbén áll.

Most gondolkodjunk el azon, hogy a félelme hogyan felel meg a valós helyzetnek. Például hányszor maradt hallatlanul a riasztásod, és milyen következményei voltak? Tényleg késik olyan gyakran a munkából, hogy egy másik eset felmentéssel fenyeget? Mi változott a férjével való kapcsolatában? Van-e komoly előfeltétele a szakításnak? Mit tennél, ha tényleg elmenne? Milyen volt elvált barátaid élete? Próbáljon emlékezni pozitív példákra is. Tegye ugyanezt a listán szereplő többi elemnél is.

3. feladat. Feketelista

Nagyon gyakran félelmeink téves hiedelmekből születnek. Ezért fontos megtalálni és időben semlegesíteni őket. Ha a példáinkra térünk, valami ilyesmit láthatunk: „Felelőtlen ember vagyok, nem vagyok méltó erre a munkára, senki sem becsül engem, a férfiak nem szeretnek, senkinek nincs szüksége rám, nem vagyok vonzó, érdektelen, Nem birkózom meg a munkámmal, mindenki szorosan figyel engem és vár egy hiányt."

Minden szorongó embernek megvannak a maga "bókjai", de az ilyen káros gondolatok egyetemesebbekre nyúlnak vissza:

• A világ kegyetlen és veszélyes, de én gyenge és tehetetlen vagyok.
• Mindent kordában kell tartanom.
• Másokban bízni nagyon meggondolatlan.
• Nem tudom kezelni ezt.
• Ha abbahagyom az aggódást, mindenképpen hibázok.

Írja minden hit mellé ennek ellenkezőjét!

• Erős vagyok, képes vagyok megbirkózni bármilyen feladattal!
• Elképesztő világban élek, tele lehetőségekkel és meglepetésekkel!
• Bízom a körülöttem lévő emberekben!
• Pihenés és magabiztosság állapotában hatékonyabb vagyok!
• Nem arra törekszem, hogy ellenőrizzem azt, ami rajtam kívül áll!
• Nem számít, mi történik, tudom kezelni!

Olvassa el ezeket a hiedelmeket naponta. Matricákat készíthet velük, beteheti a számítógép képernyővédőjére vagy bármely más jól látható helyre. Sokat kell ismételni, amíg beépül az "operációs rendszerbe", de megéri.

A 4. gyakorlat. A varázspálca

Ha a szorongás megakadályozza, hogy elaludjon, vagy valamire összpontosítson, fegyverezze fel magát egy egyszerű ceruzával és egy darab papírral. Nézze meg alaposan az érzését. Hol található? Hogyan nyilvánul meg? Ég? Szúrók? Húzza? Milyen színű és méretű?

Képzelje el, hogy megolvad, folyékony állapotba kerül, és a keze mentén kifeszített csövön keresztül ceruzán keresztül papírra áramlik. Rajzolj firkákat, pontokat, simogatásokat - bármi jusson a fejedbe. Hamarosan jobban, nyugodtabban érzi magát, és képes lesz arra koncentrálni, amit tenni akart.

5. gyakorlat: A terület tisztítása

A szorongás kezelésének fontos része a cselekvési szabadság visszaszerzése. Ha terapeutához fordul, elmehet veled oda, ahol azon küzdesz, hogy ne legyél. Ezek az utazások a valóságban vagy csak a gondolataidban történhetnek. A cél az, hogy ne kerüld el azokat a helyeket vagy helyzeteket, amelyektől félsz. Például beszélgetni egy idegennel, megtagadni a szolgáltatást, lifttel felmenni, megbeszélésre menni az osztálytársakkal. Készítsen magának cselekvési tervet, és kezdje azokkal a pontokkal, amelyek a legkevésbé aggasztják Önt. Miután legyőzte a kisebb félelmeket, lépjen tovább.

Adjon hozzá izomlazítást, masszázst és légzési technikákat ezekhez a gyakorlatokhoz, növelje fizikai aktivitását, lógjon kellemes emberekkel, kerülje az alkoholt és a kávét.

A legfontosabb megérteni, hogy csak a rendszeres órák hoznak sikert. Miután egyszer kipróbálta, ne számítson varázslatos változásra. Azonban már az első napokban megkönnyebbülést fog érezni

A szorongó emberek mindent megpróbálnak irányítani maguk körül, úgy tűnik számukra, hogy ily módon megvédik magukat. De lehetetlen mindent előre kiszámolni. És még akkor is, ha bezárja magát négy falba, nem védi meg magát a hirtelen betegségektől vagy őrültségektől. Bármit is teszel, ugyanolyan fegyvertelen vagy a véletlennel szemben, mint a leghanyagabb ember. Ennek a szomorú igazságnak, amelyet el kell fogadnunk, megvan a hátránya.

Hibáink és gondjaink sikerhez vezethetnek. Az új munkád jobb lehet, mint a régi, és a válás után sokkal boldogabbnak érezheted magad. Nem ez az oka annak, hogy ne féljünk a jövőtől és élvezzük a jelent!

Most fáradt vagy és aludni akarsz, most élsz és jól vagy, most a kedvesed van a közelben, most a kollégáid és a főnökeid örülnek neked. Élvezd!