Vidáman, Gyorsan El Kell Hagynia A Halált és Jól Kell Aludnia Kutatás, életminőség

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Túlságosan aggódunk súlyunk miatt, tekintve az egészség jelzőjének és törekedve az ideálra a testtömeg-index szempontjából. Ez az index, amelyet úgy számolunk, hogy a súlyt kilogrammban osztjuk el a négyzetméterben kifejezett magassággal, mindig is az egészség tökéletlen mértéke volt. Nem vette figyelembe a derék méretét, az izmok térfogatát és egyéb paramétereket, és most, amikor többet megtudunk testünk munkájáról, az egyáltalán nem elégít ki minket. Ez természetes, mert az indexet még 1869-ben találták ki

Eközben új mutatók jelennek meg, amelyek képesek felmérni az egészségi állapotot, és irányt adhatnak annak javításához.

1. Push-upok a padlóról

Nemzetközi tudóscsoport (Yang et al., 2019) kimutatta, hogy a fekvőtámaszok pontos előrejelzései lehetnek az egészségnek. A vizsgálatban szereplő több mint 1100 férfi közül azoknak, akik kevesebb, mint 10 fekvőtámaszt tudtak végezni, a szívroham kockázata lényegesen nagyobb volt, mint azoknak, akik több fekvőtámaszt végeztek. A legjobb mutató az eredmények alapján ítélve az volt a képesség, hogy 40-szer fel tudta tolni.

Ez optimista mutató arra, hogy jól jársz. A fekvőtámaszok száma jobb tesztnek bizonyul, mint az orvosok által kínált néhány kardio-teszt

2. Séta sebessége

Ma nyomkövetőkkel vagy okostelefonos alkalmazásokkal a lépések számának kiszámítása nem nehéz.

Nemzetközi tudóscsoport (Studenski et al., 2011) közel 35 000, átlagosan 73,5 éves ember gyalogos sebességi adatait elemezte. A kutatók hat évről 21 évre követték a kísérlet résztvevőit. Ilyen hosszú megfigyelés során a kísérletben részt venni kezdő emberek körülbelül fele eltűnt.

Van-e összefüggés a járási sebesség és a halálozás között? A tanulmány szerzőinek következtetései a következők:

• A 0,6 méter / másodperc alatti sebesség (2,16 kilométer / óra) küszöbsebesség - ez rossz egészségi állapotra és a halál valószínűségére utal.
• A kutatók azt találták, hogy minden 0,1 méter / másodperces sebességnövekedés körülbelül 12% -kal csökkenti a halálozás valószínűségét.
• A tudósok úgy vélik, hogy idősebb korban az 1 méter / másodperc (3,6 kilométer / óra) feletti sebesség meghaladja az átlagos várható élettartamot, az 1,2 méter / másodperc (4,3 kilométer / óra) feletti sebesség pedig a legnagyobb várható élettartamot. …

A kutatás folytatódik, de egy dolog világos: jobb, ha gyorsan megúszod a halált. Most, amikor sétálok, emlékszem erre, és gyorsítom a tempómat. A halál természetesen előbb-utóbb utolér, de izzadni kell

3. Nyomóerő

A Glasgowi Egyetem tudósainak egy csoportja (Celis-Morales et al., 2018) több mint 500 000 40–69 éves ember adatait elemezte, akiket hét éven keresztül követtek nyomon. A kutatók megmérték a kézi markolat erősségét, és elképesztő adatokat találtak. Kiderült, hogy a szív- és érrendszeri betegségek, a tüdőbetegségek minden típusa és a daganattípusok okozta halálozás összefüggésben áll a kézizmok erejével. A férfiaknál kevesebb mint 26 kilogramm, a nőknél kevesebb, mint 15 kilogramm jelzi az izomgyengeséget és a betegség nagy valószínűségét.

A norvég tudósok hasonló vizsgálata (Strand és mtsai, 2016) csaknem 7000 50 és 80 év közötti emberrel még érdekesebb eredményeket mutatott.

Először is, a gyenge tapadás szélütéssel és balesetekkel egészítette ki a halál valószínű okainak listáját.

Másodszor, ez azt mutatta, hogy ha az embernek elegendő ereje van 80 évesen, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy 100 éves lesz.

Egy svéd tanulmány (Ortega et al., 2012) még több embert fogott meg - több mint egymillió 16-19 éves tinédzsert, akiket 24 évig követtek. Minél erősebbnek bizonyult a tinédzser, annál kevésbé valószínű, hogy meghal a fent említett betegségek miatt. De mind az öngyilkosság, mind a pszichiátriai betegségek kockázata csökkent. Elképesztő, hogy mennyire indikatív és prediktív a bővítő tapadási ereje.

Ezért függetlenül attól, hogy hány éves vagy (valamint a gyerekeid és más szeretteid), soha nem késő megerősödni és kipróbálni a kezed erejét. Aztán amikor a halál megfogja a vállad, akkor lesz erőd letépni csontos kezét és gyorsan távozni

4. Aludj

A tudósok régóta észrevették, hogy a személyiségtípusok képesek megjósolni az élettartamot, de miért nem volt világos. És akkor találtak egy "közvetítőt" - egy álmot. Kiderült, hogy alvásunk attól függ, hogy mennyi neurotikum, extraverzió, nyitottság, barátságosság és lelkiismeretesség keveredik bennünk. Amerikai kutatók (Spears és mtsai, 2019) közel 4000 ember adatait elemezték 20 év alatt.

A tudósok azt találták, hogy az alvás túl hosszú, nyolc óránál hosszabb és kevesebb, mint hat óra alatt jósolja a halálozást. A vizsgálat hét óra alvást használt kiindulási alapként, plusz mínusz 65 percet. Bármi, ami ennél a mutatónál hosszabb vagy rövidebb, a halálozás kockázatának 10% -os növekedéséhez vezetett 20 év alatt.

Az alvás minősége is prediktív. Ma már a nyomkövetők és az általános közérzet is meghatározhatja. Figyelj magadra: napközben álmosnak és fáradtnak érzed magad? Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az alvás időtartama.

Nincs semmi csodálatos ezekben a tesztekben és mérőszámokban. Ha szimulátorok nélkül alszunk és felfrissülünk, több tucatszor lendületesen fel tudunk tolni a padlóról, kinyomhatunk egy kézi expanderet és gyorsan járhatunk, ez azt jelenti, hogy valószínűleg a vérnyomásunk, a vércukorszintünk normális, mi ne dohányozzon és ne éljen vissza alkohollal

Mi köze ennek a pszichológiához?

Ha mérges leszel, hogy csak nyolcszor tudtál felnyomni, és csak 19 kilogrammot szorítottál egy kézi expanderre, úgy döntesz, hogy ez nem jó, és rendbe kell hoznod a helyzetet, akkor motivált lesz életmódod megváltoztatására és javulásra az egészséged.

Michael Joyner, a Mayo Clinic (USA) fiziológusa, akit az emberi képességek határainak szakértőjének neveznek, úgy véli (Hamblin, 2019), hogy maga az ilyen viselkedésváltozás megjósolhatja az egészséget.

A felfedezésre való emlékezéssel és a tempó felgyorsításával tudatosan kiépítjük a kapcsolatot a mai és holnapi életünk között. Erre újra és újra emlékeztetve magunkat, elkerülhetetlenül megváltoztatjuk a viselkedésünket, aktívan kezdünk fizikai tevékenységet folytatni, és vigyázunk az alvásra. És amikor beköszönt a halál, elmondhatjuk neki: „Látja, itt elég elfoglalt vagyok, fekvőtámaszt végzek. Gyere vissza pár év múlva."

További információ erről:

• Celis-Morales CA, Welsh P., Lyall DM, Steell L., Petermann F., Anderson J., Grey SR A tapadáserősség társulásai a szív- és érrendszeri, légzőszervi és rákos kimenetelekkel és mind a halálozást okozzák: félmillió prospektív kohorszvizsgálat Az Egyesült Királyság Biobank résztvevői // The BMJ. 2018.361, k1651.
• Hamblin J. Egy fekvőtámasz ereje // Az Atlanti-óceán. 2019. június 27. URL: theatlantic.com/health/archive/2019/06/push-ups-body-weight-bmi/592834/
• Ortega FB, Silventoinen K., Tynelius P., Rasmussen F. Izomerő férfi serdülőknél és korai halál: egymillió résztvevő kohorsz vizsgálata // BMJ. 2012.345, e7279. doi: 10.1136 / bmj.e7279
• Spears SK, Montgomery-Downs HE, Steinman SA, Duggan KA, Turiano NA (2019). Alvás: A személyiség és a halálozási kockázat összekapcsolásának útja // Journal of Research in Personality. 81,11–24.
• Strand BH, Cooper R., Bergland A., Jorgensen L., Schirmer H., Skirbekk V., Emaus N. A tapadási szilárdság asszociációja a középkorból az összes ok és az okokra jellemző halálozással a követés 17 éve alatt a Tromso-tanulmányban // Journal of Epidemiology and Community Health. 2016.70 (12). 1214-1221.
• Studenski S., Perera S., Patel K., Rosano C., Faulkner K., Inzitari M., Guralnik J. Gait sebesség és túlélés idősebb felnőtteknél // JAMA. 2011.305 (1). 50-58.
• Yang J., Christophi CA, Farioli A., Baur DM, Moffatt S., Zollinger TW, Kales SN Asszociáció a fekvőtámasz-kapacitás és a jövőbeli kardiovaszkuláris események között az aktív felnőtt férfiak körében // JAMA Network Open. 2019.2 (2), e188341-e188341.