Az Egészséges Alvás Helyreállítása: Pszichológus Tanácsai. Legyen Nyugodt Az éjszakája! - Az életminőség

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

A statisztikák szerint több mint 40 millió orosz tapasztal rendszeres alvási problémákat, az ország lakosságának mintegy 30% -a álmatlansággal küzd. Daria Pogodina pszichológus és az ortopéd matracok Latrix márkájának vezető menedzsere, Elina Yakofidi elmondta, hogy miért fordulnak elő ilyen gyakran az alvászavarok és mit lehet tenni ez ellen, miután különböző szögekből nézték meg a problémát

Az éjszakai gyakori ébredés negatív hatással van az egészségre, mivel a mély alvás szakaszában áll helyre a test. Az álmatlanság annyira elvezeti, hogy különféle betegségekhez vezethet.

Az alvászavarokat fiziológiai vagy pszichológiai okok okozhatják. Először is érdemes ellenőrizni az egészségét, majd foglalkozni a jogsértések pszichés okaival.

Túl sok információ

Az információs túlterhelés az álmatlanság egyik első oka. A hírnökök értesítéseinek áramlása és a folyamatos kapcsolat szükségessége megfosztja az embereket a pihenéstől. Elhagyják az irodát, de beszélgetésekben maradnak, ahol a munka kérdéseit éjjel-nappal megoldják. Azt tanácsolom, hogy kapcsolja ki a hangos értesítéseket az idegrendszer állandó stresszének elkerülése érdekében. A riasztások befolyásolják az agy állapotát és teljesítményét. Egy ilyen munkanap után időbe telik, mire átkapcsol és ráhangolódik a pihenésre.

Az írásbeli gyakorlatok segítenek kezelni az információk túlterhelését. A gondolatok papírra átültetésével kiürítjük a polcot a belső tárolóban, és az nem folyik túl. Ez a gyakorlat a nap terveként értelmezhető. Ez megszabadít a szorongástól és a félelemtől, hogy elfelejt valamit.

Az írási gyakorlatok azért is jók, mert fizikai energiát használnak fel, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszik egy érzelem fizikai megtapasztalását. Kifelé ezt a fogantyú megnyomásának ereje és a rekordok mennyisége fejezi ki.

Szorongás

A megszakított alvás, mint az álmatlanság, általában akkor fordul elő, amikor az ember nem tud megbirkózni a szorongás érzésével. Képtelen ellazulni, elengedni a gondolatokat és a megoldatlan problémákat, lehetetlenné teszi az egészséges, egészséges alvással való elalvást.

Fontos, hogy fizikailag pihenhessünk lefekvés előtt. Sóval vagy illóolajokkal ellátott fürdő, szelíd jóga alvás az izmok ellazítására, a shavasana gyakorlása vagy a meditáció jól működik. Ennek a relaxációnak köszönhetően a bilincsek elmennek az egész testben, ez lehetővé teszi a gyors elalvást. A jóga helyettesíthető a friss levegőn való járással, kikapcsolt telefon mellett. Tudatában önmagának „itt és most”, a természet és a körülöttünk lévők megfigyelése stabilizálja azt a nyugodt belső állapotot, amelyben jó aludni.

Amit nem szabad tennie, az megszámlálni a kerítésen átugró juhokat. Alvás közben az agy különböző ritmusokban működik, és amikor juhokat számolunk, nem adunk rá lehetőséget a pihenésre és a mély alvásba.

Rémálmok

Az álmodozás a vita és a kutatás ellenére is a pszichológia legkevésbé feltárt kérdése.

Annak magyarázatához, hogy egy személy miért látja ezt vagy azt az álmot, elemeznie kell nemcsak a képet, hanem az érzelmeket is, meg kell vitatnia, mi történt előző nap, mi aggasztó és hogyan tükröződhet az álomban.

Pszichológiai szempontból az álmok mindig olyan jelek, amelyeket a tudattalan ad. Ha az álmok zavarnak, de még nem vagy hajlandó pszichoterapeutához fordulni, megpróbálhatod elemezni őket a rendelkezésre álló irodalomra hivatkozva. Az álmok témáját a Gestalt-terápia, a jungi terápia és a pszichoanalízis tárgyalja.

Érzelmi tapasztalataink gyakran okozzák a rémálmokat. Álomban az ember ébren éli azt, amit nem tudna megélni. Például egy kollégával való konfliktus, amely az alárendeltség miatt a valóságban nem valósult meg. A tapasztalatok ilyen vagy olyan módon izgatják az idegrendszert, és amikor megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni őket, a válasz ezekre álmokban fordul elő. Egy álomban nem tudjuk ellenőrizni agyunk munkáját, érzelmeinket, tudattalanunkat. A tudatban az agy irányít minket, megvéd minket a stressztől, megmondja, hogyan kell ésszerűen viselkedni. A tudattalan sokkal bölcsebb, minden választ tud, nem nyomja el a problémát, és álmokban gyakran jelez róla.

Ébredés krónikus fáradtsággal

A nagyvárosok kultúrája, ahol állandóan futni kell valahova, és égető határidőkkel kell megoldania a problémákat, érzelmi kiégéshez és fizikai fáradtsághoz vezet. Ez a reggel "eltört vályú" érzetét kelti, amikor a hosszú alvás sem teszi lehetővé, hogy egyik napról a másikra helyreálljon.

Ahhoz, hogy jó reggelt töltsön el, nemcsak aludnia kell, hanem ahhoz is, hogy helyesen tudjon felkelni. Az ébresztőóra az első lehetséges irritáló hatás. Ezért a hangos ütemek helyett jobb egy olyan dallamot felvenni, amely kellemes számodra, és még azelőtt sem jár az idegeiddel, hogy kinyitnád a szemed. Ez lehet kedvenc dal vagy madárdal és a szörfözés hangja.

A második dolog, amire figyelnie kell, hogy nem kell azonnal kiugrania az ágyból, amikor megszólal az ébresztőóra. Öt-tíz perc az ágyban időt ad a testednek arra, hogy felébredjen, és jól kezdje a napot.

A motiváció a fő tényező a megfelelő ébredéshez. Mindenféle dolog motiválhat, a finom reggelitől kezdve a munkahelyi izgalmas új projektig. Mindenkinek szüksége van saját kapcsolóra. Feltételesen váltva reggel, megérti, miért ébredt fel. Ez lehetővé teszi, hogy örömmel kezdje a napot.

A kanapé az ember ellensége

"A rossz alvás és akár a rémálmok oka lehet egy kényelmetlen alvóhely" - mondja Elina Yakofidi, a Latrix ortopéd matrac márka vezető menedzsere. "Ebben az esetben a probléma elemi módon orvosolható - válasszon kényelmes matracot és párnát."

A matrac paramétereit az általános egészségi állapottól, testtömegtől és személyes preferenciáktól függően kell megválasztani. Az alvás egyik legkényelmesebb lehetőségét memóriahatású anyagnak tekintik.

De a kanapék nem a legjobb megoldás. De ha nincs alternatíva, akkor egy felsőt kell vásárolni az egészséges alváshoz a kanapén. Ez a neve 4-7 centiméter magas, változó keménységű kis matracoknak. Elrejtik a varratokat a kanapén, és kényelmesebbé teszik az alvást.

Ha néhány olyan kanapén, mint egy amerikai kagyló, alapértelmezés szerint a felső része van, akkor egy kanapé-könyv esetében magának kell választania. Általános szabály, hogy az összecsukható ágyak tetején habos töltés van, amely idővel kiszárad, összeomlik és eltörhet, ha a kanapét ismételten összehajtják. Latex töltőanyagot kell előnyben részesíteni.

Alváshigiénés ellenőrzőlista

Javasoljuk, hogy minden nap ugyanannyi alvást tegyen félre. Attól függően, hogy "baglyoknak" vagy "pacsiraknak" tartja magát, az alvási módot saját magának kell beállítania, a saját érzéseiből kiindulva.

Lefekvés előtt le kell mondania egy kiadós vacsoráról, alkoholról és koffeint tartalmazó italokról - mindez aktiválja az idegrendszert, és rosszul esik lefekvés előtt. Az alkohol az alvást is töredezetté teszi. Jobb, ha éjszaka iszik egy csésze kamilla vagy hajdina teát.

Az alvás optimális hőmérséklete 18-22 fok. Lefekvés előtt a szobát szellőztetni kell.

Szükség van egy kényelmes alvóhely megszervezésére: a matracnak meg kell felelnie az egészségi állapotnak és a fiziológiai jellemzőknek, és a fehérnemű nem okozhat irritációt.

Mielőtt kapcsolatba lépne egy neurológussal vagy feliratkozna gyógyszeres kezelésre, javasoljuk, hogy keressen fel egy pszichológust. Természetesen, ha fizikai szinten nincsenek szerves változások. Ha elnyomja az altatók problémáját, csak tünetként, akkor átmeneti hatása lesz. Ellenőriznie kell mentális egészségét, és meg kell találnia a kiváltó okot, amely elindította a folyamatot.