Nem Tudok Megbocsátani - Kapcsolatok, önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Reméltem egy embert, a segítségét, de nem segített, ráadásul sokak előtt gúnyolódott. Folyamatosan mérges vagyok a haragra. Csak elfelejtem, hogyan látom újra - és az agresszió növekszik, nem tudom visszafogni a düh érzelmét, nagyon nehéz küzdeni … Ez egy olyan személy, akiben megbíztam, és magamban nagyon szeretnék megbocsátani őt, mert a harag elsősorban árt nekem, a szervezetemnek, ettől se nem hideg, se nem meleg.

Ljudmila, Kharkov

Általában, amikor megbocsátásról beszélnek, valamiféle régi harag jut eszembe, egy nagyon kedves, közeli emberhez kapcsolódó pszichológiai trauma. És maga a megbocsátás témája most úgy hangzik, mint egykor a kötelesség témája - mint egy kötelező mű, amelyről a pap beszél a plébánossal, a pszichológus pedig az ügyfelével.

De vajon ilyen könnyű megbocsátani? És megtanulhatja? És ha súlyos szabálysértésről beszélünk, akkor egy életre.

Megbocsátani azt jelenti, hogy elbúcsúzunk valamitől, feleslegesektől, feloldjuk az ellentmondások, kétségek, düh és harag kuszaságát, egyszerűvé és egyértelművé tesszük az életet. Az általad leírt eset szerintem jó módszer ennek gyakorlására. Észrevéve, hogy a sértődöttség fáj neked, érezed a tested jelzéseit, félúton jársz a szabadulás felé.

Ezután mehet "alulról felfelé" (az érzésektől az érzelmi felszabadulásig, például testorientált terápia, légzésszabályozás, relaxáció, meditáció technikáin keresztül). Vagy fordítva: „fentről lefelé” (a tudattól, az intelligenciától az érzésekig - és akkor a kognitív pszichológia, a geštalt, a művészetterápia technikái megfelelnek neked). Válassza ki, mi áll közelebb hozzád.

A második lehetőségnél részletesebben foglalkozom. Ha sokak előtt kinevetik, az olyan, mint a sors kihívása, a pszichológiai ellenálló képességed kihívása. Képes leszek ezt túlélni? Hasznos felfedezéseket tehet magának? Lépni és továbbmenni? Még mindig képes leszek megbízni és kipróbálni magam és egy másik embert? Ahhoz, hogy pozitívan válaszoljon ezekre a kérdésekre, és valóban továbblépjen, túl kell élnie magát a haragot, elvégezve három fő feladatot.

ELSŐ FELADAT - Bocsásd meg MAGAD

Dühösségért; aggódásért; a bizalomért és a bizalomért; amiért nem tudta megjósolni más emberek cselekedeteit és reakcióit. Vegye le a felelősséget a történtekért.

MÁSODIK FELADAT - MEGÉRTENI MAGÁT ÉS MÁS SZEMÉLYET

Kérdezd meg magadtól: mit tettél rosszul? Tényleg szüksége volt egyáltalán segítségre? És ez a személy különösen? Meg tudná adni? Mi állította meg? Tényleg olyan viccesek voltak a körülötted élők, mint gondoltad?

Végezze el a gyakorlatot

Képzelje el magát annak a személynek a helyében, akihez különböző pillanatokban fordult segítségért: amikor beleegyezett, amikor nem tud segíteni, amikor megtréfált. És akkor - azoknak a sokaknak a helyén, akik előtt most szégyenkezel, vagy inkább minden olyan ember helyén, akit ismersz, aki szemtanúja volt a vereségednek. Gondolatban beszéljen ezekkel az emberekkel, hallgassa meg, mit mondanak neked. Mindezt nemcsak gondolatokban, hanem cselekedetekben is megvalósíthatja, a valóságban.

Hasznos lehet átbeszélni a helyzetet olyan emberekkel, akik kívülállók az ütközés során, és akiknek véleményében megbízik: barátokkal, anyával, pszichológussal. Egyébként közeli embereknél ezt valahol nyaraláskor, a természetben, nyugodt és kellemes légkörben kell megtenni.

Ha nem tud közvetlenül beszélni az elkövetővel, írhat egy pszichoterápiás levelet - egy levelet, amelyet azért írnak, hogy biztosan átadják egy adott személynek, és végül spontán eldől, hogy ezt meg kell-e tenni. Az ehhez megfelelő szavak keresése pedig a neheztelés megélésének, megszabadulásának tövises útja.

A HARMADIK FELADAT ELFOGADNI MAGÁT ÉS MÁSIK SZEMÉLYET,

az övét és tökéletlenségét, fogadja el azt a személyt, aki megbántott. És talán megbánni, megérteni azt a jót, amit akarva vagy akaratlanul adott neked. Ez lehet az, amit megtanított a vele való kommunikáció tapasztalata, ami segített (erősebbé, magabiztosabbá tette önmagában és erősségeiben például segített a prioritások meghatározásában).

Fogadd el, anélkül, hogy elfogadnád azt, amit cselekedetekben és szándékokban elfogadhatatlannak tartasz magad számára, saját "én" megőrzése érdekében.

A magadon végzett munka és az érzés hatása összehasonlítható egy narancssárga őszi lámpa - fizalis szemlélésével: kint van egy fényes doboz, belül pedig egy kis lédús bogyó, amelyet üresség vesz körül.

Engedd, hogy neheztelésed a fizalis belsejében ez az üresség legyen, a harag - egy törékeny héj: ha akarod, bármelyik pillanatban megtöröd. És a bogyó - az a bölcsesség, amely érni fog újraválaszolásuk és életük eredményeként.