Pánikroham. Gondolatok és Testmozgás Hatása Az érvek Megkeresésére Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

A pánikroham olyan hirtelen félelem, amelyet zavaró testérzetek, nagy érzelmi hullámok kísérnek, és főleg különféle pszichés rendellenességekkel jár. A pánikrohamok általában azzal az érzéssel járnak, hogy valami szörnyűség fog történni. Kiszámíthatatlanok és váratlanul jelennek meg, ha nincs nyilvánvaló ok. A pánikrohamok nem a súlyos mentális betegség jelei. Ha rendszeres természetűek, akkor pánikbetegségről beszélhetünk.

Pánikroham tünetei

Tipikus érzések a testben egy támadás során:

• Erős szívverés.
• Remeg a testben.
• Csomó a torkán.
• Szédülés.
• A levegő hiányának érzése.
• Fokozott izzadás.
• Hiperventiláció (nehéz, gyors légzés).

Ami a gondolatokat illeti, azok az emberek, akik pánikrohamot kapnak, általában nagyon aggódnak, hogy meghalhatnak, szívrohamot kapnak vagy megőrülhetnek. Ezek tipikus belső attitűdök, amelyeken dolgozni kell a pánikrohamok leküzdése érdekében. Gyakran a pánikrohamokban szenvedők félreértelmezik testi érzéseiket a közelgő katasztrófa jeleként. Például, ha a szív hevesen ver - akkor ez egy szívroham, szédülés - eszméletvesztés jele stb. Például lehetetlen elveszíteni az eszméletét egy pánikrohamtól. Mivel az eszméletvesztés során a vérnyomás csökken, és egy roham során éppen ellenkezőleg, emelkedik.

Ördögi kör

A pánikroham akkor kezdődhet, amikor az embert a testében érzett érzés kezdi zavarni. És minél jobban aggódik az ember, annál több testi érzés jelenik meg. A szorongás miatt a szív még gyorsabban ver, a fej forogni kezd, és nincs elég levegő. Így a szenzációk félreértelmezhetők. A félreértelmezés miatt az érzéseid körökbe kerülnek, fokozatosan felerősödve pánikrohamba sodorják.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamtól?

Szükséges megérteni, hogy a pánikrohamnak javítható pszichológiai alapja van. A pániktól való megszabadulás érdekében fel kell jegyezni, hogy mik voltak a közelgő támadás első jelei. Voltak képek, képek, amelyek gondolatokba merültek a támadások során?

Tegye fel magának a következő kérdéseket:

1. Az érzések szintjén. Mi folyik a testben?
2. Értelmezések. Mikor érezted ezt, mi történt a gondolataidban? Szerinted mi a legrosszabb, ami történhet?
3. Érzelmek. Hogyan hatott ez a gondolat az érzelmeidre?

Ily módon előhozzuk a támadás sorrendjét, ördögi körét.

A gondolatok hatása az állapotára

Vannak, akik kételkednek abban, hogy a puszta gondolatoknak ilyen mély hatása lehet a pánikrohamok előfordulására; hogyan okozhat bármilyen gondolat olyan erős érzéseket a testben. Két dologra kell emlékezni:

1. Senki nem mondja, hogy a testben tapasztalt érzések valószerűtlenek. Éppen ellenkezőleg, a szíve valóban gyorsabban ver, valóban szédül, stb. Ezek a változások nemcsak gondolatok, hanem valósak is. A kérdés csak az, hogy mi okozza ezeket a változásokat. Valóban szívproblémák okozzák őket, vagy pánikrohamtól való félelmetes gondolataik vannak?
2. Ha megnézi a mindennapi helyzeteket, könnyen észreveszi, hogy a valóságban a gondolatoknak óriási szerepük van. A legegyszerűbb példa: ha jó filmet néz, pozitív érzelmeket érez, egy horrorfilm megijesztheti, szívdobogást, izomfeszültséget stb. Okozhat, egy szomorú film pedig sírást és szomorúságot okozhat a szereplőkkel együtt. a film. Ezek az érzelmek annak ellenére merülnek fel benned, hogy ez csak egy film, ami nem valóság.

Így a gondolataid a fő tényezők, amelyek befolyásolják a test érzéseit és kiváltják a pánikrohamokat. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól, meg kell vizsgálnia gondolkodását és nyomát, hogy a pánik érzése hol kezdődik. A hatékonyság érdekében le kell írnia mindazt a gondolatot, amely a pánikrohamokkal és a pánikrohamokkal kapcsolatban merül fel, mivel sokkal könnyebb tisztán maradni, ha papírra írja a gondolatokat, nem csak azokra gondol. Miután leírta gondolatait, meg kell adnia az előnyöket és hátrányokat, hogy helyesek.

Például egy pánikroham során azt hitted, hogy szívrohamot kapsz. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi bizonyítja, hogy ez megtörténik?" A bizonyítéknak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy figyelembe lehessen venni. Óvakodnia kell azonban attól, hogy kategorikus legyen az ítéleteiben. Senki sem tudja biztosan, hogy nem lesz szívroham vagy bármilyen más fizikai probléma.

A lényeg itt nem a száz százalékos bizonyosság, hanem annak megértése, melyik forgatókönyv a legvalószínűbb, ebben az esetben pánikroham során. Ezért megkérdezheti magától: „Amit átélek, az valóban szívrohamról beszél, vagy csak ehhez hasonló érzés? Ne feledje, hogy a legtöbb súlyos testi betegségnek semmi köze a pánikrohamhoz kapcsolódó tünetekhez.

Rendszeres vitakereső gyakorlatokkal megtanulja irányítani gondolatait, jelentősen javítja közérzetét és minimalizálja a pánikrohamok kockázatát.