Hogyan Lehet Konstruktívvá Tenni A Negatív érzelmeket? 4 Egyszerű Lépés - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Az erős negatív érzelmek mindig stresszesek. Amire, mint tudják, háromféleképpen reagálunk: "ütés", "futás", "befagyasztás". Ezek a válaszok automatikusak és veleszületettek, és valamikor az emberi evolúció kezdeteiben bizonyára nagyon hasznosak voltak túlélésünk szempontjából. De mennyire hasznos ez a három típusú érzelmi / stresszes válasz a modern ember számára? Képzelje el, hogy a munkahelyen a menedzser igazságtalanul kritizálja a munkáját anélkül, hogy valóban megértené. Nagyon megsértődtél, nem tudod visszafogni magad és azonnal automatikus reakciót adni:

• a. Ha ez egy „találatos” reakció, akkor valószínűleg neheztelése kategorikus nézeteltérésként, irritációként, haragként, a vezető éles ellenkezésének vágyaként fog feltörni. Könnyen megindíthat egy vitát, amely ugyanolyan könnyen káromkodássá és hosszú távú konfliktussá válhat.
• b. A „futás” reakció nagyobb valószínűséggel abban nyilvánul meg, hogy egy vezetővel folytatott beszélgetés során elhallgat, de a haragját máshol dobja ki. Minden negativitás "kiszivárog" néhány szimpatikus kollégájához, akik erkölcsileg az Ön oldalán állnak. De a probléma az, hogy ez a fajta "szivárgás" nagymértékben rontja a csapat érzelmi légkörét. Megkezdődik a pletyka és a spekuláció, felmerül az érzelmi bizalmatlanság egymás iránt.
• ban ben. A fagyási reakció talán a legrosszabb. Mert ebben az esetben az ember „elzsibbad” és visszahúzódik önmagába; a bűncselekmény belül „megőrződik”. És ez egy közvetlen út az érzelmi kiégéshez és a munkahelyi csalódáshoz.

Amint láthatja, az erős negatív érzelmek által kiváltott automatikus reakciók mindhárom típusa ritkán hasznos és konstruktív a modern társadalomban.

De megtanulhat-e másképp reagálni? Ez lehetséges, és ebben egy egyszerű 4 lépéses algoritmus segít.

4 lépés a negatív érzelmek konstruktívvá tételéhez

1. lépés. Állj meg

Az emberi agy alapvetően különbözik az állatok agyától a fejlett agykéreg által, ahol a frontális lebeny (prefrontális kéreg) játszik a legfontosabb szerepet. Még a huszadik század elején I. P. Pavlov nagy fiziológus rájött, hogy a prefrontális kéreg fő feladata az agy mélyebb részeiből érkező impulzusok gátlása. Az agy ezen legmélyebb területei felelősek az ösztönökért és az erőszakos, ellenőrizhetetlen érzelmi válaszokért. A prefrontális kéreg pedig akarati önkontrollt feltételez, ami a legalapvetőbb értelemben azt jelenti, hogy képesek gátolni, megállítani, (legalább ideiglenesen) blokkolni az érzelmi kitöréseket.

Számos egyszerű lépést lehet tenni annak érdekében, hogy a prefrontális kéreg elvégezhesse munkáját. Amint úgy érzi, hogy megkezdődik az automatikus "negativitás":

• a) szó szerint megdermed, hagyja abba a mozgást és a beszélgetést legalább 10-15 másodpercig;
• b) vegyen egy mély lélegzetet (vagy még jobb, vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést);
• c) mentálisan / hangosan mondd el magadnak: „Állj meg! Álljon meg!"

2. lépés. Távolítsa el magát

Ez azt jelenti, hogy legalább rövid időre ki kell szállnia a helyzetből, és kívülről kell néznie. Szó szerint és átvitt értelemben is kijuthat a helyzetből.

Az első esetben szó szerint fizikailag ki kell mennie egy másik szobába, vagy legalább el kell fordulnia, és át kell váltania valamilyen más tevékenységre. Szüksége van legalább néhány perc szünetre; szünet, hogy megnyugodjon és megértse, mi történik. Ezt a szünetet valamilyen elfogadható ürüggyel kell magának megszervezni. Például, hogy elnézést kérjen, és azt mondja, hogy sürgősen hívnia kell (nem ebben a szobában), de pár perc múlva készen áll arra, hogy visszatérjen a beszélgetéshez. Vagy legalább csak öntsön és igyon egy pohár vizet; ez egy kis szünet, de gyakran elég.

A második esetben (ha nincs mód fizikailag kimenni), el kell határolódnia az elmében érzelmileg negatív helyzettől. Képzelje el, hogy oldalról, egy másik szemével szemléli, mi történik veled. Vagy mintha filmet néznél magaddal a főszerepben.

3. lépés. Értsd meg

A távolságtartás azért szükséges, hogy nyugodtan és racionálisan megértsük negatív érzelmeket. Csak tegyen fel kérdéseket magának: Mi folyik itt? Miért reagálok úgy, hogy különösen megsérültem? Mennyire lesz konstruktív és hasznos ez a válasz? Ha ezt most megteszem, a hosszú távú következmények jók vagy rosszak lesznek? Hogyan reagálhatok másképp erre a helyzetre - nyugodtabban és pozitívabban?

4. lépés. Döntsön és cselekedjen

A helyzet nyugodtabb megértésének eredménye egy döntés arról, hogyan lehet abban a legjobban cselekedni. A „legjobb megoldás” kritériumai változhatnak. Például a fenti példában (a főnök tisztességtelen kritikája) nyugodtan elfogadhatja a kritikát, feltételezve, hogy van benne valami indoklás. De ugyanakkor pontosan elmondhatja, hogy a vezetőnek nyilvánvalóan hiányos / pontatlan információi vannak, és Ön fontos kiegészítést szeretne tenni. Ezután adjon indokolt képet a helyzetről.

Ugyanakkor fontos szem előtt tartani, hogy a vezető egy olyan személy is, aki nem mentes a tévedésektől, az elfogultságtól és a rossz hangulattól. Ő sem mentes az emberi gyengeségektől, megsértődni, amelyre gyermeki, érzelmileg éretlen reakció vezet

Sokkal bölcsebb lenne segíteni neki legyőzni ezeket a gyengeségeket. A vezető hibájának kijavítása helyes döntés lesz, már csak azért is, hogy nyugodtan, barátságosan, segíteni próbáljon, és ne igazolja vagy érvényesítse önmagát. Ez a fajta reakció érzelmileg feszült és negatív helyzetben nevezhető konstruktívnak.

Összegzésként hozzátesszük, hogy ez a négy lépéses algoritmus segít minden negatív érzelmet konstruktívvá, ésszerűbbé és nyugodtabbá alakítani. De használata gyakorlást igényel, mert agyunknak könnyebb természetes módon viselkedni, "harc / repülés / fagyás" mintázatú válaszokat adva ki. Fegyelmezze az elméjét, fokozatosan alkalmazza a négylépcsős algoritmust (az egyszerűbb és a bonyolultabb helyzetek között), és biztosan sikerülni fog!