Obszesszív Gondolatok: Hogyan Lehetne Abbahagyni őket? - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

A rögeszmés gondolatok sorozatban érkeznek, gyakran megismétlődnek, negatív ítéletek kísérik őket, és nagyon nehezen kontrollálhatók. Negatívan befolyásolják az életet, miattuk romlik a hangulat, felbukkan az irritáció, a szorongás, és nehézvé válik más tevékenységre váltani

A rögeszmés gondolatok késő este érkeznek, aztán órákat tölt el az ágyban pörögve, és megpróbálja elterelni a figyelmét, és végül elalszik. Gyötrődnek napközben, mint a bosszantó rovarok - "nem vagyok elég jó", "bezártam a kulccsal a bejárati ajtót", "megint fáj a fejem, valószínűleg súlyos betegségem van", "ez az élet elviselhetetlen, nem tudok megbirkózni "," muszáj, egészen más volt válaszolni neki."

Amint a rögeszmés gondolat támadni kezd minket, kényelmetlenséget érzünk. Az érzelmek azonnal tudatják velünk, hogy valami nem úgy megy, ahogy szeretnénk. Természetünk diktálja nekünk - próbálja elkerülni a kényelmetlenséget, kiküszöbölni azt, ami kellemetlen érzéseket okoz. Sajnos rögeszmés gondolatok esetén ez az egyszerű mechanizmus nem működik.

Gondolkodási csapda

Megpróbálva megszabadulni a kellemetlen gondolatoktól, akaratlanul is a saját gondolkodásunk csapdájába kerülünk. Amint utasítjuk magunkat, hogy ne gondoljunk valamire, az agy a feladatra összpontosít, és szorgalmasan emlékeztet rá. A „ne gondolj X-re” képlet szükségszerűen magában foglalja az X-et - éppen azt, amire nem gondolhatsz. Ezt a jelenséget az ókor óta ismeri az ember, és sok mesében és példabeszédben tükrözi.

"A kívánságod valóra váltásához ismételd meg utánam a varázslatot, csak ne gondolj a fehér majomra" - büntette meg Hodja Nasreddin a kapzsi uzsorást, amikor azt kérte, hogy gyönyörű megjelenést varázsoljon neki. Természetesen az emberi természet dicsőséges trükkje és műértője nem kockáztatott semmit - egy ilyen utasítás után egyszerűen lehetetlen a fejétől megszabadulni a tiltott képtől.

Érzelmi reakció

A gondolatok maguk is csak múló, változó képek, elménk termékei, amelyeknek nincs sok értelme, amíg mi magunk nem döntünk úgy, hogy fontosságot tulajdonítunk nekik. Nem veszélyesek, nem járnak különösebb következményekkel, nincsenek fizikai hatással az életünkre. Akkor miért olyan nehéz ellenállni néhányuknak, honnan származik ilyen erő?

Úgy tűnik, hogy azok a gondolatok, amelyeknek mi magunk "kitesszük" az érzelmi értékelést, különös súlyt kapnak. Amint az egyik kép valamilyen oknál fogva érzelmi reakciót vált ki bennünk, főleg negatív, gondolkodási apparátusunk minden erejével rohanunk a szenvedés elkerülésének vagy enyhítésének problémájának megoldására.

Hogyan szabadulhatunk meg a rögeszmés gondolkodástól, még akkor is, ha az agyunk ebben az esetben ellenünk dolgozik?

Három lépés a megszállott gondolatok megszabadításához

1. Gondolataid vizsgálata

Az első lépés annak azonosítása, hogy a rögeszmés gondolatok honnan erednek. Ez bonyolultabb, mint első pillantásra tűnik. Gyakran elmulasztjuk azt a pillanatot, amikor a gondolat éppen megjelent, és egy régóta tartó folyamat belsejében találjuk magunkat, és a szokásos kognitív hurok mentén lépünk a következő körbe. Próbáld megfogni magad az effajta gondolkodás legelején, és mondd el magadnak: "Állj meg, úgy tűnik, ismét körökben járok ezekkel a gondolatokkal." Menj vissza az időben, érezd azt a pillanatot, amikor a gondolat először megjelent.

• Pontosan mi indította el a folyamatot?
• Hogyan reagáltál, milyen érzelmeket éreztél?

Például nem tud koncentrálni a napi feladataira, ideges lesz, és aggódva ellenőrzi az azonnali üzenetküldőket, miközben vár egy üzenetet egy barátjától. Olyan érzés, mintha valami szörnyűség történne, rögeszmés gondolatok forognak a fejemben, egyik rosszabb, mint a másik. Mi az oka az Ön állapotának? Tapasztalatainak középpontjában a biztonsága iránti félelem, a baráti kapcsolat elvesztésétől való félelem áll, amely fontosságát, szükségét és összetartozását érzi.

Például, amikor utoljára találkozott, figyelmeztette a viselkedésére, és aggódik a kapcsolata miatt. Vagy úgy tűnik számodra, hogy te magad is figyelmetlen voltál vele szemben, és most gyanítod, hogy megsértődhet. De ezek csak a barátod hallgatásának értelmezései. Ez nem objektív valóság, sőt, még semmi sem történt. Csak a saját illúzióival foglalkozik.

A gondolatok többnyire nincsenek kontrollunk alatt. Jönnek-mennek, mint az égen lebegő felhők. Önmagukban nem árthatnak neked, ha nem értékeled, nem gondolod ki és nem értelmezed őket.

Tartson megfigyelési naplót. Gondosan írja le az egyes jeleneteket egy diagram szerint.

1. Epizód (mi történt valójában).
2. A helyzet érzelmi értékelése.
3. Gondolatok a helyzetről.
4. Következtetések.

Próbálja meg az egyes epizódokat a legelső gondolatig / érzelemig "megpörgetni", hogy megértse, mi a kiváltó oka. Válassza szét a tényleges történésekre adott reakcióit a saját értelmezéseitől kapott későbbi reakciókatól.

2. Az örökbefogadáson dolgozunk

Próbáld meg igazán elfogadni azt a tényt, hogy a gondolatok csak képek, az agyunk terméke, az idegsejtek interakcióinak eredménye. Valójában nincs alapvető különbség a kellemes, semleges és kényelmetlen gondolatok között, és hogy ne váljanak tolakodóvá, ugyanúgy kell bánni velük.

A kellemetlen rögeszmés gondolatok elkerülése, elnyomása vagy kiküszöbölése érdekében tett erőfeszítések öröklődésükhöz vezetnek. Csak egyre több erőre tesznek szert, és állapotunk egyre romlik.

A legpusztítóbbak azok a gondolatok, amelyek kívül esnek a befolyásunkon - valami, ami a múltban történt, vagy valószínűleg a jövőben vár ránk

Ha ezen gondolkodunk, a kontroll illúzióját kapjuk, azonban ezeken a területeken nincs igazi irányításunk. Ha rögeszmés gondolatokkal szembesül, próbáljon kapcsolatban maradni a jelennel.

Vessen józan pillantást a helyzetre - ha befolyásolni tudja, mi történik itt és most, mi értelme van a szorongásnak? Készítsen reális cselekvési tervet és kezdje el végrehajtani. És ha nem tehet semmit, nos, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ezt a tényt elfogadja. Nézz szembe impotenciáddal és csalódásoddal, haragudj, égesd el. Tehát lesz erőd és energiád ahhoz, hogy valami fontos és érdekes dologgal töltsd fel az életed.

3. Felfedezzük érzelmeinket, fejlesztjük az érzelmi intelligenciát

Annak érdekében, hogy a rögeszmés gondolatok ne válhassanak állandó társaivá, fontos, hogy jól orientálódjanak az érzelmi állapotokban.

• Hogyan működik a belső életed?
• Mit és mikor érzel? Miért?

Mint fent említettük, a gondolatoknak önmagukban nincs értelme. Fontos, hogy ez vagy az a gondolat milyen érzelmi választ vált ki az emberben. Mindannyian magunkkal hordjuk a múlt poggyászát, amelynek egyes eseményei mély nyomokat hagytak. Megtanuljuk az "életszabályokat" szüleinktől és a legközelebbi környezettől, megtanuljuk, lemásoljuk és kitaláljuk a valósággal való megbirkózás saját módszereit. Az, hogy mennyire vagyunk orientáltak a belső világunkban, attól függ, hogyan reagálunk a külső eseményekre.

A fejlett érzelmi intelligencia csökkentheti az automatikus gondolatok számát és növelheti pszichológiai rugalmasságunkat. Minél tudatosabbak leszünk, annál kevésbé valószínű, hogy megszállott gondolatok rabszolgává válunk. Önállóan folytathatja az önfejlesztést, speciális szakirodalom vagy internetes források segítségével, releváns irányú csoportokban, pszichológus segítségével vagy pszichológiai csoportokban. A kognitív-viselkedési irányok képviselői és a racionális-érzelmes terapeuták különösen hatékonyan dolgoznak rögeszmés gondolatokkal, azonban bármely átgondolt, magasan profi szakember, a pszichoterápiás iránytól függetlenül, sikeresen segíthet az önfelfedezés útján.

Fontos megjegyezni, hogy a tolakodó gondolatokat különféle mentális rendellenességek is okozhatják - rögeszmés-kényszeres rendellenesség, poszttraumás stressz, szorongásos rendellenességek, étkezési rendellenességek és szerves agyi rendellenességek. Ezeket a betegségeket szakembernek kell diagnosztizálnia, terápiát is előír. Ha megértette, hogy önmagában nem tud megbirkózni a rögeszmékkel, keressen diagnózist és segítséget ennek a betegségnek a korrigálásához egy klinikai pszichológustól vagy pszichiátertől.