Tartalomjegyzék:

Öngondozás: Lépésről Lépésre Terv és A 10 Legfontosabb Technika - Önfejlesztés
Öngondozás: Lépésről Lépésre Terv és A 10 Legfontosabb Technika - Önfejlesztés

Videó: Öngondozás: Lépésről Lépésre Terv és A 10 Legfontosabb Technika - Önfejlesztés

Videó: Öngondozás: Lépésről Lépésre Terv és A 10 Legfontosabb Technika - Önfejlesztés
Videó: Обзор книги Site Reliability Еngineering. Что такое SRE и как это может помочь разработчику 2023, Szeptember
Anonim

Képzeljük el, hogy nagyon értékes növényekkel ajándékoznak meg. Tetszik neked, és azt akarod, hogy a lehető leghosszabb ideig örömet szerezzen a szemednek. Mi szükséges ehhez? Értse meg, milyen növényről van szó, és mire van szüksége a túléléshez, védjen a káros hatásoktól és biztosítsa a növekedés feltételeit. Az öngondoskodás magában foglalja ezt a három szempontot is. Vizsgáljuk meg őket részletesebben

Olvassa el még: "Mi az öngondoskodás."

1. Értse meg önmagát és az igényeit

Általában egy adott ritmusban élünk, a megszokott pályán haladunk és csak akkor hallgatunk magunkra, ha valami „elromlik”. Például beteg vagy, elvesztetted az erőt, nem tudsz eredményt elérni. A magaddal való törődés magában foglalja a testi és pszichológiai igények megértését, a gondolataiddal és érzéseiddel való kapcsolatfelvételt, valamint a képességeid és korlátaid tudatosítását. Egyébként, ha ezt megteszi, akkor a "bontások" sokkal ritkábban fordulnak elő.

2. Védje meg magát (külső és belső) káros tényezőktől

A külső védelem a határok megállapításáról, olyan kapcsolatok megváltoztatásáról vagy megszüntetéséről szól, akikkel rosszul érzi magát a kommunikáció miatt.

A belső védelem belső destruktív stratégiáik csapdájába esése és megszüntetése: önjelzés, önfélemlítés, a problémák figyelmen kívül hagyása stb.

3. Segítsen magának a gyógyulásban és a fejlődésben

Még felnőttként sem hagyjuk abba a fejlődést. Belső gyermekünk folyamatosan szeretné felfedezni a világot, játszani, szórakozni és általában érdekes életet élni. Ehhez pedig megfelelő üzemanyagra és megfelelő tevékenységre van szükség.

10 legjobb öngondoskodási technika

Hogyan kezdj el vigyázni magadra? Javaslom egy 10 napos önálló tanulmányi programot 10 technikával, amelyek az öngondozás mindhárom aspektusával foglalkoznak.

Kezdetben mindannyian „autopilot” üzemmódban működünk, amelyben a szüleink programozása szerint gondoskodunk magunkról - és ez nem mindig a legjobb megoldás.

Olvasson erről többet az "Önmagával szembeni erőszak" című cikkben.

Az öngondoskodási módra váltáshoz meg kell hoznia egy felnőtt döntését (olyat, amelyet tudatosan hoznak, teljes megértésével, hogy pontosan mit kell tenni, és hajlandónak megfelelni a feltételeknek, a belső ellenállás ellenére).

1. szakasz. Fókuszáljon önmagának felfedezésére

1. technika: "Gondozási szerződés"

Mondhatod a szöveget "magadnak", de a legjobb hatás érdekében azt javaslom, hogy írd össze. A sablon a következő: „Én (teljes név) szerződést kötök magammal 10 napos időtartamra. Vigyázni fogok magamra, vagyis meghallom magam, megvédem, támogatom és segítem magam a fejlődésben. Dátum és aláírás. Olvassa el hangosan a szerződést, és kezdje el elvégezni a feladatokat.

2. technika: "Kapcsolat a vágyakkal"

Három napig tegye fel magának a lehető leggyakrabban a kérdést: "Mit akarok most?" Az, hogy megvalósítja-e ezt a vágyat vagy sem, nem alapvető fontosságú, a feladat értelme az, hogy egyszerűen elkezdje „meghallgatni” az igényeit. Ha elolvasta az előző anyagot, lehet, hogy már elindította ezt az utat. A technikai szempont - hogy ne felejtse el, rendezzen „emlékeztetőket” telefonján vagy matricák formájában otthon és a munkahelyen.

3. technika. "Jó és rossz"

Készítsen két listát. Először - "Mi okoz örömet, boldoggá tesz?" Írjon le mindent, ami eszébe jut: a tea ízétől néhány összetett tevékenységig, amelyek időt, pénzt vagy más emberek részvételét igénylik. A lényeg az, hogy a lista legyen a lehető legnagyobb.

A második - "Mi fáj nekem, mitől érzek kellemetlenséget?" Különböző tényezőket adjon hozzá - a fizikai (levegő hőmérséklet, hangok, ízek) és a tisztán pszichológiai (amikor valami történik más emberekkel való kommunikáció során vagy egyedül önmagával). Szükségünk lesz az első listára a fejlesztési szakaszban, a másodikra - hogy megvédjük magunkat.

4. technika: "kavics a cipőben"

Vannak-e olyan kérdések / feladatok / problémák az életedben, amelyek nem megoldódnak, de egy-egy mértékben „viszketnek”, emlékeztetnek magukra? Ha igen, foglalkozni kell velük. Ahogy egy kavics egy cipőben idővel nagy sebhez vezethet, a megoldatlan problémák továbbra is krónikus stressz forrását jelentik, és komoly zavarokat okozhatnak. Kötelességünk önmagunkkal szemben leltárt készíteni és döntéseket hozni. Tervezek valamit tenni ez ellen (hogyan és pontosan mik legyenek az első lépések), vagy inkább nem döntök (mely pillanatig)?

Három nap nagyon rövid idő ahhoz, hogy saját magad tanulmányozza, de minimális információhoz juthatsz. Menj tovább.

2. szakasz Védelem biztosítása

Itt szükségünk van egy listára a kellemetlenségek forrásairól, amelyet az első lépésben összeállít.

A fizikai jellemzők (hideg víz, kellemetlen hangok vagy ízek stb.) Csak próbálják kizárni az életéből. Nincs ésszerű ok arra, hogy folytassunk étkezést, hallgatást vagy más érzékszervek használatát, hogy észrevegyünk valamit, ami kellemetlen az Ön számára.

Most nézze meg a lista többi elemét: osszuk két kategóriába - a másokkal való kommunikáció helyzetei és az, ami személyesen foglalkoztat.

5. technika: "Sherlock Holmes"

Miért érezzük magunkat rosszul a kommunikáció során? Rendszerint pszichológiai manipulációkról beszélünk - amikor a kommunikáció pillanatában „valami” „elkap” minket, és vagy elkezdjük azt csinálni, amit nem akarunk, vagy érzelmeket érzünk, amelyek nem felelnek meg a helyzetnek (extrém irritáció, bűntudat vagy neheztelés).

A manipulátorok egy külön cikk témája (és gyakran a pszichológussal való együttműködéshez, mivel a legerősebb manipulációk a szeretteik között történnek). De a legegyszerűbb önvédelem keretében javaslom az 5. számú "Sherlock Holmes" technikát. Azt hiszem, mindannyian emlékszel, hogy ez a nyomozó arról volt híres, hogy első látásra sokat tud elmondani egy emberről. Ha egyszer olyan helyzetbe kerül, amely általában bánt, képzelje el magát Sherlock Holmes szerepében.

Először próbáljon meg minél több információt "megszámolni": hogyan néz ki ez a személy, mit mondanak róla a ruhák, milyen lehet a reggele? És akkor kezdjen fantáziálni: mitől félhet, emlékeztet-e valamilyen állatra, ha egy regény hősévé kellene tenned őt, melyiket? Azáltal, hogy bekapcsolja magát reflexiókba, megakadályozza az erős érzelmi reakciót. A képzelet összekapcsolása lehetővé teszi, hogy megvédje magát a manipulációtól.

Megfigyeléseim szerint azonban sokkal nagyobb veszély a belső párbeszédeinkben rejlik. Megszoktuk bízni belső hangunkban, de sajnos korántsem mindig helyes. Gondolataink miatt gyakran rosszul érezzük magunkat.

Például a rendszeres önkritika önbizalomhiányt, saját rosszat és alsóbbrendűséget érez. Az önfélemlítés (gondolatok vagy képek feltekerése a fejében az események negatív kimeneteléről) szorongást és félelmet érez ott, ahol abszolút nem kell. Ezért fontos fejleszteni azt a képességet, hogy ellenálljon a belső kritikusnak és megnyugtassa a belső riasztót. De kezdheti a gondolatok kiválasztásával.

6. technika: "Gondolatok szűrése"

Amint észreveszed magadban a kritikus gondolatokat, tegyél fel magadnak három kérdést: „Ez igaz? Hasznos nekem most gondolkodnom rajta (ez valamilyen módon segíthet)? Ez ilyen (egy közeli és kedves embernek mondanám)? Ha a három kérdés közül legalább kettőre igennel válaszol - ok, gondold tovább. Amint észreveszi, hogy felszámolja magát (ugyanazt a témát "rágja"), kérdezze meg magától: "Milyen új dolgot akarok mondani magamnak?" Ha nincs válasz, akkor a témát nem szabad fejleszteni.

Legalább három napig gyakorolja ezeket a technikákat az eredmények felmérése és annak megértése érdekében, hogy miként védheti magát folyamatosan.

3. szakasz: Segítünk magunknak helyreállni és növekedni

A személyiség fejlődésének fő "tápanyaga" a simogatás. Ez a kifejezés a pszichoterápiában minden olyan szóra, cselekedetre, tevékenységre utal, amelynek köszönhetően értékesnek, szeretettnek, jónak érezzük magunkat. Első lépésben írt egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek. Vegyük alapul a stroke példáit. Most az a feladatunk, hogy rendszeressé tegyük őket.

Ismerős lehet a híres családterapeuta, Virginia Satir mondata arról, hogy „Napi négy ölelésre van szükségünk a túléléshez. Naponta nyolc ölelés támogatva egészségünket és wellnessünket. Napi 12 ölelés a növekedés és az önbecsülés érdekében. " Az ölelések tehát csak az egyik lehetséges "simogatás". Folyamatosan kérdezem ügyfeleimtől, hogy mennyit és milyen stroke-ot adnak maguknak, és kiderül, hogy általában ételről van szó, dolgok vásárlásáról, valamit megnézni, és a napi átlagos mennyiség nem haladja meg a négyet-öt. Ez túl kevés!

7. technika: "Bingó simogatás"

Azt javaslom, játsszunk egy kicsit. Veszel egy listát az ütésekről, és felhasználod olyan kártyák létrehozásához, mint a bingó (vagy a loto). Minden kártyán 15 mozdulatot tesz. És akkor válassza ki azt az ötöt, amelyet holnap meg fog tenni. Ha elkészült, húzza ki őket. És így tovább három napig, amíg a kártya meg nem telik.

Külön módosítás - megteheti szeretteivel együtt. És még versenyezzen is, aki gyorsabban zárja le az összes pontot.

Előre látom, hogy valaki úgy gondolja, hogy a feladat túl nehéz. Az a tény, hogy a "stroke" beadása is tiltható (belső szabályok, például "nem lehet dicsérni vagy kényeztetni magad"). Ha ez rólad szól, és nincs mód szakember segítségét kérni, javaslom a könnyű verziót, amely általában "megkerüli" a belső szabályokat.

8. technika. "Köszönetnyilvánítás"

Minden nap végén emlékezzen arra, hogy mit és kinek lehet hálás: az Univerzum a jó időjárásért, a sofőr, aki időben távozott és felszabadított egy parkolóhelyet az Ön számára, a gyermek, aki gyorsan és hisztérikusan öltözött stb. Először nehéz lehet. Ne feledd, de ne add fel, lapozd végig a napodat, keresve az okokat, hogy hálás légy. És akkor a végén köszönj meg magadnak valamit.

9. technika: "Tündér keresztanya"

Egy másik technika, amely segít fenntartani önmagad. Mint te és én már tudjuk, van egy belső kritikusunk (cenzor, néha még hóhér is), és folyamatosan azon dolgozik, hogy aláássa önbecsülésünket és önbecsülésünket. De a Belső Szülő alaknak van egy másik hiposztázisa is - a Gondoskodó Szülő. Ez az, aki őszintén hisz bennünk (hisz képességeinkben, nem tehetetlenségünkben), feltétel nélkül megbecsül bennünket és mindig készen áll arra, hogy mellettünk álljon.

Figyelemre méltó figura, nem igaz? Ilyenek voltak a szüleink? Valószínűleg nem minden, és természetesen nem mindig. Ezért a Gondoskodó Szülő alakja a belső világban gyakran nem nagyon aktualizálódik. Javaslom ennek kijavítását. Képzeljük el, hogy van ilyen ember melletted. Nagyon feltételesen Tündér keresztanyjának neveztem el. Képzeletében ez egy teljesen más kép lehet (és természetesen nem feltétlenül nőies). Amikor megjelenik a kép, képzelje el, hogy ez az alak mindig a közelben van (például a jobb váll mögött áll), és rendszeresen mond neked valamit, tanácsol, javasol. Hallgassa meg a szavait, és nagyon valószínű, hogy a valóságban a viselkedése megváltozik.

10. technika: "Ütem nélküli születésnap"

Tehát kilenc nap telt el, itt van a szerződés utolsó napja és még egy technika, az utolsó - „Tervezetlen születésnap”. Képzelje el, hogy a mai nap nagyon különleges. Belső készségétől függően kijelölheti "születésnapnak" vagy "az élet utolsó napjának", a legfontosabb az, hogy különleges státuszt adjon neki. Próbáljon minél kedvesebben megélni önmagával szemben. Tegyen meg mindent ezen a napon a legközelebbi emberért - önmagáért.

És természetesen összefoglalva - tetszett, hogy vigyázott magára? Készen állsz arra, hogy folyamatosan csináld?

Ajánlott: