Csak Fáradtság Vagy Aszténia? Hogyan Lehet Megtanulni Megkülönböztetni A Tüneteket, és Időben Segíteni Magának - Az életminőség

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Aszténia, krónikus fáradtság szindróma, neuropszichikus gyengeség, aszténikus szindróma … Mindezek a tudományos elnevezések olyan állapotot írnak le, amelyet impotencia, fokozott fáradtság, alvászavar és csökkent koncentráció jellemez. Hogyan lehet megkülönböztetni az aszténiát a halmozott fáradtságtól a városok őrült ritmusában, a munka és a házimunkák között? És lehet-e megakadályozni ezt a pszichopatológiai rendellenességet? Találjuk ki

Fáradtság vagy aszténia

Az aszténia olyan folyamat, amelyet a test különféle állapotokra reagálva kezd meg, amelyek teljes kimerültséggel fenyegetik, például súlyos betegség, hosszan tartó túlterhelés, ideggyengeség. Ennek eredményeként változások kezdődnek a retikuláris képződés aktivitásában, az agy alvásért felelős részében, a figyelem és észlelés szintjében, a motivációban és az izommunkában.

Első pillantásra az aszténia a felhalmozódott fáradtságra emlékeztethet. Ezért fontos, hogy meg lehessen különböztetni ezt a patológiát a közönséges fáradtságtól.

Három fő különbség

• 1. A fáradtság olyan fiziológiai, normális állapot, amely szokatlanul intenzív fizikai munkát vagy jelentős mentális stresszt követ. Az aszténia krónikus állapot, amely a napi tevékenységek után is súlyosbodik.
• 2. A fáradtság átmeneti erővesztéshez vezet, míg az aszténia a test aktivitásának folyamatos csökkenése az állandó túlterhelés vagy kimerültség miatt. A betegség további jellemzői közé tartoznak az alvászavarok, migrén, hangulatváltozások, autonóm megnyilvánulások (szívdobogás, izzadás, hidegrázás, hányinger stb.), A nemi vágy hiánya.
• 3. Az alvás, a meditáció, a relaxáció segít a fáradtság elleni küzdelemben. Az aszténia pihenés után nem múlik el.

Az aszténia diagnózisa

Ha aggódik amiatt, hogy aszténia van, de nincs lehetősége vagy vágya szakemberhez fordulni, az L. D. Malkova által kifejlesztett Astenikus állapotmérleg (SHAS) alkalmas öndiagnosztikára.

Gondosan olvassa el a teszt egyes mondatait, és értékelje azokat a pillanatnyi állapotához képest. Írja le a pontok számát.

Válaszváltozatok: nem, helytelen - 1 pont; talán ez így van - 2 pont; igaz - 3 pont; igaz, nincs kivétel - 4 pont

Teszt:

1. Sok stresszel dolgozom.

2. Nehezen tudok bármire koncentrálni.

3. Nemi életem nem elégít ki.

4. A várakozás idegesít.

5. Izomgyengeséget tapasztalok.

6. Nincs kedvem moziba vagy színházba járni.

7. Feledékeny vagyok.

8. Fáradtnak érzem magam.

9. Hosszas olvasás után elfárad a szemem.

10. Remeg a kezem.

11. Rossz étvágyam van.

12. Nehéz nekem buliban vagy zajos társaságban lenni.

13. Nem értem, amit annyira olvastam.

14. Hideg a kezem és a lábam.

15. Könnyen megsérülök.

16. Fáj a fejem.

17. Reggel fáradtan és nem pihentem fel.

18. Szédülök.

19. Izomrángásom van.

20. Zúg a fülem.

21. Aggódom a szexuális problémák miatt.

22. Nehéz fejem van.

23. általános gyengeséget érzek.

24. Fáj a fejem koronája.

25. Az élet számomra a stresszhez kapcsolódik.

26. A fejem olyan, mint egy karika.

27. Könnyen felébredek a zajból.

28. Az emberek fárasztanak.

29. Amikor aggódom, verejték borul rám.

30. A nyugtalan gondolatok ébren tartanak.

Számítsa ki a pontokat:

30–50 pont - nincs aszténia 51–75

pont - enyhe aszténia 76–100

pont - mérsékelt aszténia 101–120

pont - súlyos aszténia

Ha azonosítottál magadban egy aszténikus állapotot, ez nem a pánik oka. Enyhe vagy közepes fokú aszténia esetén elegendő lehet a napi terhelés beállítása és a helyes pihenési rend kialakítása. A súlyos asthenia leggyakrabban pszichoterapeuta vagy neurológus segítségét igényli, néha gyógyszeres kezelést kell kinevezni. Ebben a helyzetben fontos, hogy ne dőljön hátra és segítse testét!

Az aszténia megelőzése. Megtanulni rendesen pihenni

Az aszténia és a fáradtság elleni küzdelem fő fegyvere a jó pihenés. Sajnos társadalmunkban a sikeres ember képe nem egyeztethető össze a kikapcsolódás fogalmával: aktív, pozitív munkamániás, akinek van ereje és ideje karrierre, családra, sportra, barátokra. Ehhez érdemes különféle sztereotípiákat hozzáadni: "meg kell érdemelned a pihenést", "nem teszel semmit, hogy elfáradj", "amikor azt csinálod, amit szeretsz, nincs szükséged pihenésre" …

Most azonban itt a megfelelő alkalom a gondolkodásmód megváltoztatására! Végül is a közérzet, a munkahelyi hatékonyság, az „otthoni időjárás” és a szeretteivel fenntartott kapcsolatok közvetlenül függenek a pihenéstől.

A pihenésnek számos alapelve van:

• Rendszeresség.
• Következetesség.
• Halmozott hatás.

A megfelelő pihenési rendszer kiépítéséhez és produktívvá tételéhez azt javaslom, hogy használja az univerzális rendszert "négyszer".

A pihenésnek:

• 1. Naponta egyszer. Átlagosan 15-60 perc. Nappali alvás, meditáció, séta a friss levegőn, légzőgyakorlatok. Csend és kütyü hiánya.
• 2. Hetente egyszer. 24 óra. Reggeltől estig vagy másnap estétől estig. Természetes ébresztés riasztás vagy egyéb irritáló hatás nélkül. Kikapcsolódás a közösségi hálózatokon való „ragaszkodás” nélkül
• 3. Havonta egyszer. 2-3 nap. Tájváltás. Ideális esetben - kirándulás a természetbe, a vidékre, az országba. Ha lehetséges, jobb ezeket a napokat gyermekek nélkül tölteni.
• .4 Évente egyszer. 20 naptól kezdve. Ebben az időszakban kezdődik a mély pihenés és a kikapcsolódás állapota. Adjon fel kávét, energiaitalokat, alkoholt. Egyél kevesebb ételt. Gyakrabban pihenés és csend állapotban van. Korlátozza az internet és a közösségi média idejét, amennyire csak lehetséges.

Tudom, hogy első pillantásra lehetetlennek tűnik egy ilyen rendszer követése. Mindenkinek száz oka van arra, hogy miért nem halaszthatja el minden ügyét és pihenhet most. Azt javaslom, hogy kísérletként tekintse meg a "4-szer" rendszert, és próbáljon meg maximális pihenést beírni az életébe.

Kezdje apró lépésekkel: papíron készítse el a mai és a következő napok nyaralási ütemtervét, elemezze, mi veszi igénybe az energiáját (kommunikáció "parazita" emberekkel, állandó kötelességtudat valakivel szemben, befejezetlen ügyek, kényszerű színlelés a társadalomban stb.), és ami éppen ellenkezőleg, a vidámságot tölti be. Válassza ki magának a legkényelmesebb és legmegfelelőbb relaxációs lehetőséget, és nyugodtan kezdjen gyógyulni. Az első néhány alkalom, hogy "semmit nem csinál", tiltakozásra késztetheti Önt, de ahogy megszokja, a nyugalom és az energia lendületét fogja érezni.

Soha nem fáradok elismételni ügyfeleim előtt: a pihenés nehezebb, mint a munka. Nem enyhítheti a munkahét fáradtságát, sem pedig egy órán belül megszabadulhat az aszténiától. A pihenés rendszeres "edzés" nélkül nem hoz eredményt. De biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog. Csak meg kell kezdeni a megfelelő pihenést és hinni önmagában.