Hazai Arany: A Rejtett Forrásokról - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Nehéz társadalmi és személyes időkben az erőforrások különösen fontosak. Vannak külső források, de ezek átmeneti jellegűek: étel, pénz, munka, kapcsolatok szeretteikkel. És vannak belső, személyes erőforrások, amelyek mindig velünk vannak: testünk, humorérzékünk, elménk, lelki értékeink, hasznos szokásaink. Beszéljünk a rejtett erőforrásainkról

Minél nagyobb a stressz, annál nagyobb az erőforrásigény. Fontolja meg külön-külön, milyen erőforrásokat használhat arra, hogy vigyázzon magára?

Az erőforrások felhasználásakor az önszabályozásnak nem optimális módjai vannak, de nem megfelelő módon. Például alkoholfogyasztás, véletlenszerű internetes szörfözés időpazarlás mellett, és a szeretett emberrel folytatott szívvel-beszélgetés helyett konfliktus és botrány következik be. Fontos az optimális önszabályozás rendszerének kidolgozása - az igazán hasznos erőforrások felhasználása.

Ajánlások

1. Sorolja fel a „10 módot arra, hogyan vigyázzon magára a testen keresztül”

   Ezek a dolgok jók, egészségesek és élvezetesek az Ön számára. Elszigetelten ez lehet fitnesz, tánc, illatos sós fürdő, ízletes és egészséges ételek, átölelés szeretteivel, masszázs és önmasszázs, légzési gyakorlatok.

2. Egy másik lista: „10 ember, akikkel a kommunikáció számomra erőforrás”.

   Ezek lehetnek rokonok, partnerek, barátok, kollégák. Ha Ön jelenleg nem ugyanazon a területen tartózkodik, a modern technológiák lehetővé teszik a levelezést, a telefonálást és az audio- és videohívásokat. Tehát a távolság nem akadályozza a kellemes kommunikációt!

3. 10 jó

   szokás Vegyük fel ebbe a listába azokat a szokásokat, amelyek egészségesek és egészségesek. Például szeretsz teát inni a loggián, kinézve az ablakon. Vagy lefekvés előtt vegyen egy pihentető fürdőt. Vagy felhívhatja a szüleit mindennap, hogy megnézze, hogyan állnak.

4. "10 kikapcsolódási lehetőség"

   Még otthon is fáradunk, dolgokat csinálunk, sokan távolról dolgoznak tovább. Van egy háztartás, a szeretteik gondozása. Ezenkívül a szorongás önmagában is kimerítő, zavarja a pihenést és a pihenést. Próbáld tudatosabbá és optimálisabbá tenni a vakációt - mi segít ellazulni?

5. 10 bekapcsolódási

   mód Az otthon maradás megnehezítheti az aktivitást, mivel az otthoni tér sokak számára kikapcsolódással és kikapcsolódással jár. Eközben elszigetelten sokan otthon dolgoznak, vagy más dolgokat végeznek. Hogyan aktiválhatod magad? Írjon egy listát a repertoár diverzifikálása érdekében, hogy ne csak a „kávé” vagy a „puerh” szerepeljen.

Egy másik ajánlás a változatosság. Az idegrendszernek állandóan valami újra van szüksége. Ezt állandó otthoni üzemmódban nem könnyű elérni. Gondoljon a rejtett forrásokra: hogyan lehetne diverzifikálni az életét? Megtervezheti az idejét, átgondolhatja a szabadidejét. Adjon különböző típusú ingerlést az idegrendszer számára: hallgasson különféle zenéket, használjon aromás olajokat, szerezzen be olyan ruhákat, amelyeket régóta nem viseltek, vacsorázzon ma különböző tányérokon. Az apró dolgok sokfélesége általában hozzájárul a sokszínűséghez.

Három testi technika az állapotának szabályozására

1. gyakorlat: "Algák"

Cél: a földelés optimalizálása, a stabilitás javítása, a pszichológiai állapot stabilizálása, a pszichológiai rugalmasság és alkalmazkodóképesség növelése, relaxáció.

Szükséges anyagok: felvétel lassú zenével, jobb - a hullámok hangja, a tenger vagy a zene és a tengeri hullámok kombinációja.

Utasítások: Álljon szilárdan, a lábak váll szélességben legyenek, puhák és ruganyosak. Jobb, ha eltakarja a szemét. Képzelje el, hogy az aljára van rögzítve. A hullámok gyengéden ringatnak, te rugalmasan és lassan ringatsz.

Időtartam: 10-20 perc.

Hozzászólások:

• A gyakorlat elsőre egyszerűnek és unalmasnak tűnhet, de izgalmas, mérsékelt transz állapotba hoz és örömet okoz.
• Az ügyfelekkel egy kicsit „megverheti” a gyakorlatot, például azt mondhatja: „A varázslatos tengeri királyságban vagy … Képzelje el, milyen tengeri moszat vagy …”

2. gyakorlat: "A föld magja"

Cél: földelés, belső stabilitás megszerzése, a stresszel szembeni ellenállás növelése, a szorongás csökkentése, a belső támogatás telítődése.

Utasítások: Álljon a lábával a váll szélessége körül. A térdek hajlékonyak, ruganyosak. Lenghet a helyén, érezheti a stabilitást.

Képzelje el a Föld magját mélyen a föld alatt. Érezd a kapcsolatot vele a lábakon, a lábakon keresztül. Érezd, hogy vonzza, mennyire stabil.

Érezd, hogy bármi is történik, ez a mag van a lábad alatt, és támogatja. Most megpróbálhatja elkezdeni a lassú járást, érezvén a kapcsolatot ezzel a maggal és annak támogatásával.

Időtartam: 10-15 perc, lassú zenét hallgathat.

Kommentár: A statikus rész eltarthat egy ideig, mire a mozgás lehetséges. Mindegyiknek megvan a saját igénye a telítettségre, statikus támogatással, nem kell sietnie magának és ügyfeleinek.

3. gyakorlat: Bolygóutazás

Cél: tápanyaggal történő táplálás, a földelés javítása.

Utasítás: A gyakorlat több részből áll.

1. Járjon a szokásos járásával. Ügyeljen a jellemzőire: hogyan helyezi el a lábát és hogyan osztja el a súlyt. A testtartásod. Sebesség. Lépés hossza. Milyen széles a lábad. Hova irányítják a zoknit. Mennyire mozgékony az egész test mozgás közben.
2. Most képzelje el, hogy egy hatalmas bolygón van, nagy gravitációval. És szó szerint a padlóhoz vonz. Próbáljon járni, megőrizve egy ilyen képet, és "játsszon" a testével - ábrázolja, hogyan járna egy ilyen bolygón. Hogyan változik a járás és az érzés?
3. Most képzelje el, hogy egy kis bolygón van, és fény-fény lett. Sétálj így. Hogyan változnak a járás és a testérzetek?
4. És most visszatérünk a Földre. Járjon normális járással, de kövesse nyomon: mi változott meg benne?

Hozzászólások:

• A járás vagy a testérzet változásai finomak lehetnek, ezért próbáljon meghallgatni őket.
• A gyakorlat minden része körülbelül 5 percet vesz igénybe.
• A merev emberek kellemetlenek lehetnek egy erős vonzerővel bíró bolygón, és a könnyedség érzése erőforrássá válik. Fejlesztenünk kell a rugalmasságot és az alkalmazkodóképességet.
• Ha éppen ellenkezőleg, egy hatalmas bolygót jobban szeret, akkor egy ilyen embert valóban támogatással kell táplálni.

További gyakorlati gyakorlatokat talál Irina Solovieva pszichológus, régóta írónk új könyvében: "A függőség és az együttfüggés kezelése: elmélet és gyakorlat" (IKSR Kiadó, 2020)

Részletesebben beszélünk életünk rejtett erőforrásairól a kazah Elena Logunova pszichológussal a "Vacsora Szolovijevával" projektben:

1. rész

2. rész