5 Elfogadási Szakasz és 9 ötlet, Hogyan Mentse Meg Magát. Feljegyzés Azoknak, Akik Otthon Vannak Blogok, Társaság

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Április 3-án, a karantén április 30-ig történő meghosszabbításának bejelentését követően nyögések hallatszottak a szociális hálózatok orosz szegmensében. Nagyon szimpatizálok mindenkivel, aki rosszul érzi magát ettől a hírtől. Inkább nem magából a hírből - ez kiszámítható volt az összes országban bevezetett karanténok után -, hanem abból, hogy szomorú bizonyosság jelent meg.

Gyászidő és alkalmazkodás

A koronavírus egész története egy nagy gyászos történet. Különböző "patakok" alkotják, de most mindannyian szomorúak vagyunk. Még akkor is, ha introvertáltnak tartja magát, aki "egész életében így él, és most az egész világ csatlakozott".

A minket érintő témák. Gyászoljuk:

• a megszokott jelen által, ahogyan lehetett volna, de nem lett; a szokásos életritmus szerint (még akkor is, ha korábban őrültnek tűnt);
• a világos és kiszámítható jövő érdekében;
• a repült tervek szerint;
• az elveszett pénzért, mivel a terveket törölték (most egy divatszó);
• képtelenség valakit fontosnak látni;
• a biztonság, a munka, a karrier és az üzleti élet biztonságának csökkentése;
• azzal, hogy változtatni kellett vagy kell majd a lakóhelyén;
• sok más módon, ami szubjektíven fontos.

Vegyük a gyász legegyszerűbb diagramját. Ezt a sémát Elisabeth Kubler-Ross a haldoklóval végzett munkájában tárta fel. A diagram nem túl alkalmas a szeretet halála utáni bánat munkájának leírására, de nagyon alkalmas a most zajló folyamatokra. 5 lépésből áll:

1. Tagadás
2. Harag
3. Alku
4. Depresszió
5. Örökbefogadás

1. A tagadás szakasza

A szakasz feladata: belépni a gyász és az új valósághoz való alkalmazkodás folyamatába

Emlékezik? "Nem veszélyesebb, mint az influenza", "nem fog eljutni hozzánk", "jobb, ha mindenki beteg lesz, mint ez az elszigeteltség." És ez is: "Nem lehet, hogy mindez a világon történik", "Nem hiszem, hogy karanténba kerülünk", "Nem lehet - üres polcok".

Az emberek még mindig a tagadás szakaszában vannak. Csak ez nem tagadja a vírus veszélyét. Olyan emberekről van szó, akik tagadják a karantén hasznosságát, és készek ellátogatni egy grillezésre. A psziché akkor működik, ha az embernek elvileg alacsony a szorongása, de nem törődik vele - magas. De a társadalmi felelősségvállalás egy kicsit tovább világos lesz.

Mondok még: még mindig számos tagadás hulláma áll előttünk. Új - most, a karantén hónapjának bejelentése után. "Nem lehet, hogy ez az én vállalkozásommal fog történni", "Nem hiszem, hogy ez igaz - mindannyian otthon ülünk, amikor kint van a tavasz." Több lesz, ha szigorítják az intézkedéseket; ha a morbiditás és a halál görbéje meredeken emelkedik.

Ezért nem tévesszük meg magunkat - bizonyos értelemben körökben járunk. Pontosabban, az események spirálján, ugyanazon szakaszokon keresztül haladva. Legyünk készen.

2. A düh szakasza

A szakasz feladata: az érzelmi stressz csökkentése és a cselekvési erő felhalmozása

Az első tagadás után harag támadt. Masszívan. Egy hónapos karantén bejelentése után ismét fényesen fellángolt. Nem akarom bántani a dühösek érzéseit, és megkérdőjelezni álláspontjuk helyességét. De a düh ebben az esetben "pohár", és valamivel meg kell tölteni.

Ebben a helyzetben a harag nem építő jellegű. A "nem építő jellegű" szempontból nem, akkor tegye be valahova, és ne haragudjon tovább. Nem, ez nem így működik. A nem konstruktív azt jelenti, hogy energiáját nem lehet felhasználni a valóság átalakításához az ember számára szükséges irányba. Vagyis nem tehet valamit, és a vírus eltűnik. Vagy tedd magad és családod 100% -ban immunivá a betegségekkel szemben. Állítsa le a gazdasági válságot vagy legalábbis vállalkozása problémáit.

És mivel lehetetlen a haragot cselekvésre engedni, csak el kell helyezni valahova, hogy ne pusztítson. Ebben a helyzetben a harag külső figurára való átterelésének mechanizmusa ment meg. Ezért kritizálják annyira a kormányt és döntéseit. Van egy biztonságosabb módszer is: harag más kormányok ellen.

Ez elég munkamódszer ebben a helyzetben, mert lehetővé teszi, hogy megmentse magát és "az időjárást a házban", valamint hűséget az ország kormányaihoz, ahol az illető él. Nem árt az ilyen harag, kivéve a hasznot. És lokalizálása a közösségi hálózatokon keresztül is kiváló választás, a lehető legbiztonságosabb az ember számára, hogy lefújja a gőzt. Kicsit sajnálom azokat, akiket könnyen előidéznek. De kinek ez most könnyű?

Biztonságosan haragudhat a gopnikokra is, akik kimennek piknikezni, maszkok nélküli emberekre az üzletben és a szállításban (azt mondják, mindannyian megértjük, de ezeket!), Öregasszonyokra, akik nem tartják távolságot az üzletben. Egyébként ugyanazok az emberek mérgesek lehetnek, akik a tagadás szakaszában mentek piknikezni. És az ilyen harag jobb, mint azokra az emberekre irányítani, akik mellettetek vannak ugyanabban a térben. Bármi jobb, mint a gyerekek, partnerek vagy állatok kiabálása.

De valószínűleg a legzöldebb lehetőség az, ha beismered magadban, hogy mérges vagy. Hogy őszintén megválaszoljam a kérdést: "Miért vagyok igazán dühös?" Ha úgy tűnik, hogy valóban mérges vagy az idős hölgyre, akkor kérdezd meg magadtól: "Mi áll ennek hátterében?" Talán többször is. Amikor a düh megvalósul, elveszíti pusztító erejét. Ezután technikákat alkalmazhat a harag kifejezésére: papír tépése, párnába kiabálás, lábak bélyegzése.

A haragnak több hulláma is lesz. Feltételezem, hogy a harag szakasza a fokozott kínai válás "szponzora". De nem ő maga, hanem a partnere és a gyermekei, akik „kényelmes” célpontok. Igen, csak a célpontok ugyanazok az emberek, és ők hozzák meg döntéseiket.

3. Alku szakasza

Szakaszi feladat: "üdvterv" kidolgozása. Találja meg, hogyan élhet olyan helyzetben, amely rosszabbá változtatta az életét. Keresse meg az egyensúlyi pontokat, értse meg a veszélyeket és akadályozza meg azok hatását

Ebben a szakaszban a szorongás átadja helyét a reménynek. Szorongás szükséges a veszélyhelyzetek felkutatásához. Miután megtalálta a veszélyt, természetes, hogy az ember keresi a módját annak elkerülésére vagy csökkentésére. Ezért szorongás lesz. Ez fájdalmas érzés, de szükséges. Néha eluralkodik a félelem. Tárgyalni kell vele.

A remény és az ideiglenes nyugalom jó hírből fakad, beleértve a világ híreit is. Attól kezdve, hogy ki tudta dolgozni az "üdvösség tervét", bármi is legyen az. Ez a kesztyűkről és maszkokról, az élelmiszerek kézbesítéséről, az otthon elhagyásáról, a tinédzserekkel folytatott beszélgetésekről, amelyek részletes magyarázatokat tartalmaznak, miért van ez így, és még sok minden másról.

Itt jelennek meg a szorongás kezelésének rituális, varázslatos módjai és a helyzet "megbékélésének" kísérletei. Ezek lehetnek imádságok, beleértve a kollektív imákat is, az „Univerzum üzenetei”, jövendőmondás a könyvön („ha kiesik, minden biztosan jól fog végződni”). Az ember mentálisan megígérheti, hogy tesz valamit a jövőben, ha a helyzet most nem érinti őt. Pszeudo-hatékony rituálék is megjelenhetnek: rögeszmés kéz- és padlómosás, tárgyak kopogása és egyéb furcsa dolgok, amelyek elvileg jellemzők a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) képére.

A szorongás teret enged a reménynek, amely átmeneti enyhülést ad, majd a szorongás visszatér. Ez folyamatosan történik. Egyes módszerek kudarcot vallanak, és újakat kell találni. Új információk érkeznek, és a terveket ki kell igazítani. Ha az ember szorongása elvileg magas volt, akkor az állandó háttér lesz, még a remény pillanataiban is.

Egyébként ebben a szakaszban az emberek megtalálják az új élet előnyeit: szétszerelik a szekrényeket, befejezik a javításokat, lelkesen néznek filmeket, örömmel alszanak, süteményeket sütnek. Ez egyúttal kísérlet arra is, hogy a valósággal "a rosszban is megtalálja a jót" álláspontból.

A szeretteivel való kapcsolatok esetében ez a szakasz nyugodtabb. De lehetnek árnyalatok. Ha az aggódó partner "alkudozik" és sok felesleges cselekedetet hajt végre, akkor a másik partner - például tagadva. Ez a különbség pedig finoman szólva is félreértéshez vezethet.

4. A depresszió szakasza

A szakasz feladata: az érzelmi élmények csökkentése, az érzelmek és a cselekedetek "szünete". Szomorúnak lenni. Válassza el a fontosat a nem fontosaktól

Azonnal foglalok: nem a klinikai depresszióról, mint betegségről van szó. A depresszióról mint átmeneti állapotról beszélünk, a reaktív depressziós reakcióról. Ezt a szakaszt figyelem most más országokból származó emberek történeteiben, ahol a karantén már több mint 3 hete tart. Természetesen változó mértékben és különböző módon nyilvánul meg. De vannak trendek. Az emberek leírják, hogy a harmadik héten végzetes fáradtság jelentkezik ("ma már alig élünk"), és rendkívül nehéz fenntartani a megfelelőséget.

Az emberek megint élénkebben bánják az elveszett apró szokásokat: a manikűr elvégzésének, a hajfestésnek a lehetőségét a városok és házak megszokott hangjai miatt. Azt mondják, hogy már nem akar főzni vagy nézni az összes tartalmat, amelyet szinte semmiért gazdagon kínálnak. Hogy nincs erő kommunikálni azokkal, akik ugyanabban a házban vannak: sem gyerekekkel, sem szülőkkel, sem partnerekkel. Leggyakrabban a leírásokban az "apátia", "nincs energia" szó hangzik. Akik aktívan sportolnak, előfordulhat, hogy el akarják kerülni a testmozgást. Vannak félelmek: „Nem tudom, mi lesz velünk, ha mindez elhúzódik”.

Ebben a szakaszban az érzelmek elfojtottak. Néha előfordulhat az az érzés, hogy "nehéz érezni", hogy "mindegy". Ez egy fájdalmas állapot, de szükséges, hogy pihenjen egy kicsit az elmúlt szakaszok "diáin". A szorongás továbbra is fennáll, de kissé elfojtják.

A fizikai erő hiánya határozza meg a prioritások vektorát: az ember csak a legfontosabbat hagyja el. Például ételkészítés a gyermekek táplálására. Vagy csinál valamit a munkahelyén, de nem csinál valamit. Néha a választás nem a prioritásokra vonatkozik, hanem arra, hogy azt tegye, amit legalább meg tud. Például nem tudok dolgozni, de hallgathatom a webes szemináriumot. Ez is fontos.

Megállapíthatja azonban, hogy apátia és energiahiány esetén irritációkitörései lehetnek. Nem, ez nem visszatér a düh szakaszába. Olyan ez, mint egy „elektromos kisülés” belülről, ami egy kis energiát ad valamihez. Például bosszanthat, ha egy gyermek segítséget kér a matematikához, de legalább meg tudja csinálni. Nem helyeselem a szeretteink "irritációjának elárasztását", de megértve annak mechanikáját, hozzáférhet a reakció más módjaihoz.

Ebben a szakaszban fontos tudni, hogy nem állandó. Hogy ő is hasznos. Hogy most elválasztja a szükségeset a feleslegestől. Például akkor nem mossa meg annyiszor a kezét, és nem mossa meg az összes ruháját érkezéskor. Meg fogja érteni, hogy mit hagy határozottan tovább, mi fontos az Ön számára. Ha teheti, tartson meg valamilyen produktív tevékenységet: olyat, amelynek eredményét legalább egy rövid ideig láthatja. Vagy vegyen részt olyan mentális tevékenységekben, amelyeket hasznosnak talál.

A közelben élőknek nagyon nehéz látniuk szeretett személyüket a depresszió stádiumában. Ez növeli a szorongásukat, mert felmerül a félelem, hogy ez sokáig tarthat (és ez egyszerre sok hatást jelent, és mindenki nem túl optimista). Ezért „zaklatni”, „kísérteni”, „bosszantani lehet a kérésekkel” - főleg a gyerekeket. Igen, ez még gyakrabban és intenzívebben fordulhat elő, mint lehet, mert a szeretteinek feladata ellenőrizni, hogy fel tud-e állni a kanapéról. Néha kegyetlenségnek, félreértésnek, önzésnek tűnik, de sok szempontból sajnos a szorongás munkája. És akkor mindenkinek jó lenne megértenie, hogy ez a szakasz elmúlik.

Nagy a valószínűsége annak, hogy minden felnőtt, aki melletted van, valahogy megtapasztalhatja a depresszió egy szakaszát (nagyjából ugyanabban az időben kezdte az alkalmazkodás hosszú útját). Fontos lesz támogatni egymást és megegyezni abban, hogy ki és mikor táplálja a gyerekeket. A gyerekek ezen a szakaszon is keresztül fognak menni. És itt a legjobb segítség az lesz, ha magadon segítesz, mert amint meglátják, hogy újra rád tudnak támaszkodni, az állapotuk is javulni fog.

5. Az elfogadás szakasza

Szakaszcél: egyensúlyérzet érzése a helyzetben. Értse meg a lehetőségeket és a korlátozásokat, és vegye azokat figyelembe

Ha az elszigeteltség elég sokáig tart, akkor mindannyian eljutunk az elfogadás szakaszába.

A holtak belső elfogadása lesz. Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek érzelmek, hanem lesznek, de inkább hasonlítanak a szomorúságra, mint a belső pánikra, mint az alkudozás szakaszában.

Elfogadásra kerül, hogy most Ön és a régiójában mindenki így él. Már világos lesz, mi pontosan szükséges, mi a kívánatos és mi a felesleges. Sokra lesz terv. Számos folyamat (gyermektanulás, munkád, sportolásra szánt idő, termékek rendelése) kidolgozásra és megértésre kerül. Ezért nem fognak annyi időt és erőfeszítést igényelni, mint korábban.

Lesz hatása az automatizálásnak és a készségek fejlesztésének (ez még nincs az alkuk és a depresszió szakaszában, ezért fáradtság és apátia jelentkezik).

Talán az általános társadalmi környezetben is ebben az időben fogják használni a lshaya bizonyosságot, bár több lesz a bizonytalanság. De a kis világodban minden egészen világosan fel lesz sorakozva, és ez csökkenti a szorongást.

Képes lesz sütni, sportolni, játszani a gyerekekkel és újra örömet érezni.

Talán, amikor az elszigeteltség végén bizonyosság van, néhány nappal azelőtt félelem és szomorúság lesz benned, hogy mindennek vége. Ez normális, mert aktív cselekvés és nagy bizonytalanság vár rá.

Többé-kevésbé nyugodtan várhatja majd a karantén végét és annak az időszaknak a kezdetét, amikor mindannyian helyreállítjuk azt, ami elveszett, megsemmisült, leállt.

Ebben a szakaszban valószínűleg javulni fog a kapcsolata a szeretteivel.

Nagy és kis ciklusok

A gyász-alkalmazkodás ilyen nagy ciklusa kis ciklusokba ékelődik, amelyek szintén tagadásból, haragból, alkudozásból, depresszióból és elfogadásból állnak. Ezek olyan ciklusok lesznek, amelyek a helyzet apró változásaira reagálnak a súlyosbodás irányába. Vagyis a „nagy” folyamat egyes pillanataiban lehet mondjuk az alkudozás, a „kicsi” folyamatban pedig a tagadás, a harag, a gyengülés vagy az elfogadás szakaszában. Ha ezt szem előtt tartja, néha jobban meg fogja érteni önmagát és másokat is.

9 ötlet, hogyan tartsa magát ebben a helyzetben

1. Fenntartja a lehető legtöbbet a szokásos háztartási rituálékból: teafogyasztás egy bizonyos időpontban a család egyik tagjával, a gyerekek lefektetése, a nap bármely apró részlete. A változásokkal és a bizonytalansággal szemben ismerős az egyik fontos pillér. Csökkenti a szorongást, ami azt jelenti, hogy segíti az alkalmazkodást.
2. Vegyen részt produktív tevékenységekben, vagyis olyanokban, amelyek eredményét láthatja, bár rövid ideig. Próbáljon meg legalább egy olyan kisvállalkozást folytatni, amely minden nap akaratgyakorlást igényel. Az első szakaszokban ezzel nem lesz semmi probléma, de a depresszió szakaszában ez nem teszi lehetővé a számára a megalapozást.
3. Vegyen részt a szokásos szellemi tevékenységében (ami nem zárja ki, hogy új dolgokat is kipróbálhat). A szellemi tevékenységnek nem mindig van egyértelmű eredménye, de elég, ha hasznosnak érzi.
4. Kedvesen és megértően bánjon magával és másokkal. Olvassa el: magának - kötelező. Önkedvesség, önfenntartás, ösztönzés. Lehet, hogy nem könnyű megszerezni másoktól, mert lehet, hogy nincsenek benne az erőforrásban. Most minden nincs nagyon benne az erőforrásban.
5. Őrizze meg a humorérzéket. Néha úgy tűnhet, hogy etikátlan a „nevetés, míg mások meghalnak”. De a humort jobban hasznos gyakorlatnak tekinteni önmagad és pszichés egészséged megőrzésére, és nem etikai kategóriának. Nevetés és viccelődés a vírusról és a társadalmi helyzetről jót tesz az egészségének.
6. Próbáljon elmondani családjának állapotáról, és érdeklődjön irántuk. Vegyél egy kutatási pozíciót önmagaddal kapcsolatban: bizonyos szakaszokban ez csökkentheti a szorongást és a tapasztalatokat. Ne terjessze haragját családtagjaira, ez káros az „időjárás a házban” (amelyből egyikőtök sem távozhat) és károsíthatja a kapcsolatot.
7. Ne igyon alkoholt, amíg nagyon részeg vagy, és ne alkalmazzon más pusztító módszereket a stressz kezelésére. A fokozott dohányzás, a túlevés, a közösségi hálózatokon való hosszú lógások, az otthoni botrányok gyakorlása megkockáztatja, hogy kimerült állapotban elszigetelődjön. És ilyen állapotban nehezebb lesz helyreállítania a számodra fontosat, és annak változásaival alkalmazkodni a valósághoz. Vigyázzon magadra egészséges módszerekkel a stressz kezelésére.
8. Ne feledje, hogy ennek mind vége. Álmodja meg, mit fog tenni, amikor elhagyhatja a házat. És mi lesz - amikor helyreáll a kommunikáció a régiók és az országok között. Akit először látni szeretne. Ezek nem üres álmok - ezek a jövő támogatásai.
9. Tudja meg, hogyan kezelik az emberek a helyzetet, és ossza meg saját maga. Ez segít valakinek féleket szervezni a kommunikátorokban, valaki sírni, valaki alkalmas gyakorlatok írására, rögzítve azt, amit köszönhet magának, az embereknek és az Univerzumnak. Valaki - kedvenc filmjeinek átdolgozásához, olvassa el újra a csendes időszakokat kísérő kedvenc könyveit. Olyanok, mint a Harry Potter Horcruxjai: békét és örömet tartalmaznak. Egyesek számára a fizikai aktivitás segít.

ÍGY…

Végül azt mondom, hogy most fontos feladat az, hogy megmentse magát. A jelen érdekében, ahol a közeledben vannak olyan emberek, akiknek támogatásra van szükségük. A jövőben dolgozni. És még a múlt és az Ön számára fontos értékek érdekében is.

Kérjük, vigyázzon magára és másokra. Ne próbáld megragadni a mérhetetlen mértéket. Ellenőrizze az elvárásokat és a követelményeket a valósággal szemben. Ebben az időszakban az a vágy, hogy egyidejűleg szuper-szülő, szuper-profi, szuper-produktív ember legyünk, a helyzet minden lehetőségét kihasználva, rosszat tehet. A kedvesség, támogatás, együttérzés önmagával és másokkal szemben segíthet fenntartani önmagát, a mentális és fizikai egészséget. Nagyon kívánok!