Tartalomjegyzék:

Önsegítő Tippek. Hogyan Kell Kezelni A Szorongást Egy Járvány Idején - Önfejlesztés, Társadalom
Önsegítő Tippek. Hogyan Kell Kezelni A Szorongást Egy Járvány Idején - Önfejlesztés, Társadalom

Videó: Önsegítő Tippek. Hogyan Kell Kezelni A Szorongást Egy Járvány Idején - Önfejlesztés, Társadalom

Videó: Önsegítő Tippek. Hogyan Kell Kezelni A Szorongást Egy Járvány Idején - Önfejlesztés, Társadalom
Videó: Vizsgadrukk legyőzése, oldása, lámpaláz leküzdése – Vizsga előtti stresszoldó tippek 2023, Szeptember
Anonim

Pandémia, karanténok, gazdasági válság, rendetlenség a világpolitikában - Ön és én egyértelműen viharos időben élünk. Hogyan szeretném becsukni a szemem és felébredni egy másik időben, egy másik helyen, ahol béke és harmónia uralkodik körülötte, és a jövő felhőtlen és bizonyossággal teli. De sajnos az élet nem látott ilyen lehetőséget. Ezért próbáljuk meg kitalálni, hogyan ne veszítsük el az értelmet és az emberiség maradványait, ha káosz és zűrzavar uralkodik körülötte. Az önfenntartás több technikájáról mesélek

A szorongás természetes

Hogyan reagálna egy olyan helyzetre, amelyben valami veszélyezteti az életét és egészségét, a családját? Valószínűleg izgatottan reagálna, még akkor is, ha a konkrét cselekvések eltérőek lennének: valaki offenzívába lépne, és elkezdene harcolni a fenyegetéssel. Valaki megpróbál menekülni, menedéket keresni szeretteinél egy eldugott helyen, hogy a fenyegetés elkerülje. Valaki más megdermed a kábulatban és a bizonytalanságban, szembesülne azzal, hogy képtelen összpontosítani és összegyűjteni a bátorságot, hogy bármihez kezdjen. Mindezek a viselkedések normális védekező válaszok a veszélyre.

Most képzeljük el, hogy az egész emberiség egyszerre támadt védekező reakcióba. Néhányan felháborodnak, dühös hozzászólásokat írnak, tüntetéseket szerveznek, feltárva a korhadt rendszer hiányosságait. Mások pánikba esnek, és több információ elfogyasztásával próbálnak biztonságban lenni, megragadva a bizonyosság minden cseppjét, elkerülve a potenciális veszélyekkel való találkozást. Megint mások makacsul tagadják a problémák meglétét, és úgy tesznek, mintha a kételyek szíve a szívükben csak a média eredménytelen felhajtásának következménye lenne.

Lehet, hogy az elmúlt hetekben ezeknek a táboroknak bármelyikéhez került. És ez teljesen normális. Nagyon nehéz, fájdalmas, ijesztő, nyugtalanságot, élelmiszerhiányt, előre nem látható változásokat idéz elő a globális gazdaságban - de természetes, hogy riasztunk, amikor veszély fenyeget. Az emberek mint faj éppen azért élték túl, mert aggódtak a lehetséges veszélyek miatt, és furcsa lenne, ha egy járvány, gazdasági összeomlás és politikai felfordulások ellenére közömbösek és hűvösek maradnánk. Köszönet riasztásunknak, hogy a lehető legjobban gondoskodott rólunk.

Ahol vékony, ott szakadt

Ebben a cikkben nem foglalkozunk a ránk néző fenyegetés valóságának elemzésével. Sokan közületek már rengeteg tény, statisztika, orvosi cikk, véleményvezérekkel készített interjú elárasztják. Ehelyett próbáljuk meg kitérni arra, hogy mi történik a mentális állapotunkra, és mi minden tele van ezzel.

Először is fontos megértenünk, hogy a rossz hírek áradata, a szokásos életmód hirtelen változásai és a folyamatos bizonytalanság stresszreakciót váltanak ki testünkben - és ez a stressz valószínűleg sokáig velünk van.

Ez azt jelenti, hogy a közeljövőben mindannyian súlyosbítjuk azt, amire hajlamosak voltunk

A szorongásra hajlamos embereknél a szorongás szintje a normális szint fölé emelkedik, ezért nagy a valószínűsége annak, hogy hipochondriákkal, mindenféle fóbiákkal, rögeszmékkel, pánikrohamokkal találkoznak. Akik korábban depressziót tapasztaltak, egy másik depressziós epizód közepette találhatják magukat, képtelenek megbirkózni a negatív gondolatok, a fáradtság és a kilátástalanság áramlásával. Ha korábban hajlamos volt a stressz szomatikus reakcióira, akkor teljesen természetes, hogy az emésztéssel, az erekkel és a szívvel kapcsolatos tünetek, fejfájás és bőrbetegségek most visszatérhetnek.

Azok a személyek, akik pszichés traumát tapasztaltak, komoly hangulatváltozásokat tapasztalhatnak - a túlzott izgalomtól kezdve az ingerlékenységig és az agresszivitásig, a teljes erővesztésig, az apátiáig és az aszténiáig. Az evészavarral küzdők visszatérhetnek a túlevéshez vagy az étkezési korlátozásokhoz. Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében kábítószer-visszaélés mutatkozott, fokozódhat az alkohol- és drogvágy. Ha korábban is voltak nehézségei a haragkezeléssel, akkor az agresszió ismét felkérhető, hogy jöjjön ki, sőt az érzelmi szabályozás elsajátított technikája a legfontosabb pillanatban kudarcot vallhat.

Minden hatástalan mintánk az erős érzelmekkel való megbirkózáshoz felszínre kerül - ez lehet, hogy nem tetszik nekünk, de várható. És ne feledje, hogy soha nem szégyen segítséget kérni: a pszichológusok és pszichoterapeuták az orvosoknál kevésbé aktívan dolgoznak, hogy segítsenek az embereknek megbirkózni a történésekkel.

Hogyan lehet megőrizni az emberiséget. Önfenntartási tippek

Nem arról van szó, hogy egy kristálygömb megjósolja a rossz jövőt. Az a tény, hogy az életet és az egészséget közvetlenül fenyegető veszély a legmélyebb és legrégebbi reakciómintákat tárja elénk. Mintha az agy azon felsőbb részei, amelyek felelősek a logikáért, a gondolkodásért, a tervezésért és a helyzet tág összefüggéseinek felméréséért, nem működnének tovább nálunk. Ismét olyan érzelmek vezetnek bennünket, amelyek a bábokhoz hasonlóan a karunkon, a lábukon és a nyelvünkön keresztül vonzanak bennünket - mintha elveszítenénk az akaraterőt, amint veszélybe kerülünk. Ezért most az a fő feladatunk, hogy ember maradjunk.

Mi segíthet átvészelni ezeket a nehézségeket?

Mi lesz az a horgony, amelyet le lehet ejteni az aljára, hogy elhessegesse a vihart?

1. Jelen pillanat

Hol gondolkodik, amikor elolvassa a tengerentúli karanténról szóló legfrissebb jelentéseket? Korábban megbánta a saját utólagosságát? Vagy a jövőben színesen bemutatja az elkövetkező katasztrófákat? Ilyen pillanatokban félelmek, harag, harag, szomorúság, tehetetlenség foghat el bennünket. De valami továbbra is a rendelkezésünkre áll: testünk sehová nem megy tőlünk, és ez most meg is van.

Az egyszerű cselekedetek segítenek abban, hogy érezzük a kapcsolatot a jelen pillanattal, és kihúzhassuk magunkat az aggódó gondolatoktól, mint például Munchausen báró a hajától a mocsárból. Az egyszerű mozdulatok mindig kéznél vannak: talpról talpra, lábujjaktól sarokig mozoghat, hogy földet érezzen, a lábak érintkezzenek a padlóval, a stabilitás. Felállhat, ha ült, vagy leült, ha állt. Összeszoríthatja az öklét, kinyújthatja a nyakát és az állát. Egy minimális bemelegítés is a testre helyezi a hangsúlyt, és visszatér ahhoz, amit most igazán meg kell tennie.

A jelenlegi pillanatra való visszatérés szükségességének felidézéséhez egy egyszerű rövidítés segít: STOP.

S - stop: szünet, hagyja abba, amit csinál, kapcsolja ki az okostelefont.

T - három tudatos belégzés-kilégzés: vegye észre, hogyan csiklandozza a levegő az orrlyukakat, hogyan ereszkedik és fújódik fel a has, mozog a mellkas.

Ó - nézz körül: nézz körül három vagy négy tárgyon a környezetedben, nevezd meg magadnak ("narancssárga lámpa", "fából készült asztal", "kék ég").

P - tedd tovább, ami fontos: ne feledd, milyen sürgős feladatok várnak rád mostanában, valamint arra, hogy valójában milyen ember szeretnél lenni a jelenlegi helyzetben.

2. Szemléletváltás

Amikor vége lesz a járványnak és a válságnak, mindannyian megtudjuk, miből készültek. A perspektíva elmozdulása a jövőbe olyan, amire gondolhat, amikor ismét eluralkodó szorongással szembesül. Ehhez hasznos lehet a "Jövő Én" gyakorlat.

Gyakorold a "Jövő I" -t

Üljön kényelmesen úgy, hogy semmi ne zavarja néhány percig. Ha ez most kényelmes, becsukhatja a szemét. Most figyeljen általános állapotára: izgatott vagy nyugodt, ellazult vagy feszült. Most végezd el a figyelmeddel a trükköt: próbáld elképzelni, hogy most kívülről nézel magadra. Olyan, mintha te lennél a megfigyelő, aki a szoba másik végén ül, és magadra néz: testtartásodra, arckifejezésedre. És most a második trükk: ez a megfigyelő te vagy. Ez vagy te a jövőből, körülbelül 5 évvel később. Próbáld megszokni ennek a „Jövő I” szerepét (nem is kell gondolkodnod azon részleteken, amelyek veled történtek ez idő alatt, mi mégis nyertünk nem tudom). Ez a Jövő Én rád néz a jelenben, és pontosan tudja, mi történik most veled, min élsz át, mert a Jövő Én is ott volt. Ugyanakkor most a jövőből származol - ami azt jelenti, hogy 5 évvel bölcsebb, tapasztaltabb, erősebb, idősebb vagy. Ez idő alatt az élet kipróbálta az erejét, és megtanított pár fontos leckére. És ami a legfontosabb: még mindig te vagy, ami azt jelenti, hogy a Jövő Én tele van vágyzal, hogy vigyázzon rád és enyhítse szenvedéseidet ebben a nehéz időszakban. Mit fog neked mondani a leendő én a jelenben? Hogyan fogja támogatni? Mit fog tenni annak érdekében, hogy átvészelje a szorongás és a bizonytalanság csúcsát?hogy segítsen átvészelni a szorongás és a bizonytalanság csúcsán?hogy segítsen átvészelni a szorongás és a bizonytalanság csúcsán?

Néha egy ilyen mentális utazás a jövőbe új szemléletet ad számunkra a történésekről, és feltárja bennünk a bölcsesség lerakódásait, amelyekről nem is tudtunk. Ugyanakkor senki sem ismer minket úgy, mint mi magunk, ezért a támogató szavak sokkal pontosabbak lehetnek, mint amit másoktól hallunk.

3. Kedvesség és emberség

A krízishelyzetek súlyosbítják túlélési ösztönünket, és megpróbálva megmenteni önmagunkat és szeretteinket, gyakran elfelejtjük, milyen szoros kapcsolatban állunk más emberekkel. Nézzen körül: szomszédainak, kollégáinak, utcai járókelőinek, metró utasainak arcán ugyanolyan aggódó pillantással találkozhat, mint a vadászott állatok. Most mindannyian félünk - és ez nem választ el minket, hanem éppen ellenkezőleg, emlékeztet arra, hogy mindannyian hasonlóak vagyunk.

Az együttérzés és a szeretetteljes kedvesség gyakorlata, amelyet ma már könnyű megtanulni az interneten, segít emlékezni közösségünkre, és képezi képességünket arra, hogy vigyázzunk magunkra és másokra. Az ilyen gyakorlatok tanárainak többsége most távoktatásra váltott, és gyakran ingyenesen kínál ilyen foglalkozásokat. Ami körülötte történik, pontosan erre találták ki ezeket a gyakorlatokat.

Ha egyáltalán nincs tapasztalata az effajta szemlélődő gyakorlattal kapcsolatban, akkor kezdheti egyszerűen. Például szánjon egy percet, csukja be a szemét, és emlékezzen meg ezen perc alatt mindazokról az emberekről, akik szeretetét és gondozását beléd helyezték. Próbáld meg mentálisan meghallani, hogy ezek az emberek milyen bátorító szavakat mondhatnak neked; érezze, hogyan kívánnak egészséget és biztonságot, türelmet és jólétet. És ami a legfontosabb, próbáld észrevenni, hogy ez a perc hogyan befolyásolja belső állapotodat, milyen érzelmek jelennek meg, hogyan reagál a tested.

Egy másik gyakori és bonyolult gyakorlat a hála gyakorlása: vehet egy darab papírt, és ráírhat 5-10 dolog vagy esemény listáját, amiért hálásnak érzi magát. Ezek lehetnek apró örömök és ajándékok, jó cselekedetek és szavak. Ez lehet valami, amit általában természetesnek veszünk: például áram, tiszta víz, hő, tető a fejünk felett.

Ki tudja, talán talál bátorságot megköszönni valamit és a világjárványt, amely most annyira megváltoztatja életünk kontextusát? Lehet, hogy a mostani változások képesek megmutatni mindazt, amit oly régóta próbálunk figyelmen kívül hagyni? Talán végre megérezzük, mennyire kapcsolódnak egymáshoz? Talán ez alkalom arra, hogy átgondoljuk az értékeinket, és emlékezzünk azokra, akik igazán kedvesek nekünk? Végül rajtad múlik, hogy megfertőz-e másokat ebben a nehéz időszakban: félelem, gyűlölet és bizonytalanság - vagy remény, hála és kedvesség.

Ajánlott: