Élet Karanténban: Hogyan Lehet Fenntartani A Pszichológiai Egészséget. 6 Szabály - Önfejlesztés, Társadalom

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Sok országban zárt határok vannak, a lakosoknak azt javasolják, hogy csökkentsék a társadalmi kapcsolatokat és önkéntes önszigetelést folytassanak a koronavírus terjedésének megállítása érdekében. A karanténban töltött élet komoly teszt lehet, és ha általában készek vagyunk megoldani a technikai nehézségeket, a pszichológiai következmények megnyilvánulása kellemetlen meglepetést okozhat. Hogyan lehet fenntartani a pszichológiai egészséget?

Önkéntes börtön

Sajnos azok is elkerülhetetlenül szembesülnek a nyilvánvaló ténnyel, akik megpróbálnak pozitívan tekinteni a jelenlegi helyzetre, és vidáman összeállítják a "dolgok, amelyekre soha nem kerülnek a kezükbe" listákat az elszigeteltség során - nem tudjuk, meddig tart ez az egész. Hány napot, hetet és talán hónapot kell töltenünk mindannyian ebben a módban? És minden további nappal észrevehetőbb lesz a különbség a "akarok" és a "muszáj" között.

A barátoktól és rokonoktól való elszakadás, a szabad mozgás korlátozása, az unalom és a jövő iránti bizonytalanság vár ránk. A kutatások azt mutatják, hogy a karantén leggyakoribb pszichológiai hatásai a poszttraumás stressz zavar és a depresszió. Az elszigeteltség után akár három évig is megjelenhetnek az ember életében. Tapasztalataival való megbirkózás érdekében az emberek gyakran alkoholhoz folyamodnak, többet dohányoznak, más pszichoaktív anyagokat használnak. Az étkezési rendellenességek, a TV-függőség és az internetes függőség súlyosbodik.

A magányos emberek megnövekedhetnek a haszontalanság, az elhagyás, a félelemtől, hogy segítség nélkül maradnak. A családos emberek kénytelenek lesznek állandóan a háztartás tagjai társaságába kerülni, és ez termékeny talaj a konfliktusok, irritáció, harag súlyosbodásához, amelyek még nem jelentek meg. Nagy a valószínűsége annak, hogy megnő az agresszív viselkedés, a pszichológiai és fizikai bántalmazás. Minden, amit sikeresen kiszorítottak, elrejtettek és elhallgattattak, nagyon nagy eséllyel képes áttörni.

Aki egyéni vagy csoportos terápián esett át, megerősíti, hogy a kellemetlen érzések és saját kellemetlen megnyilvánulásai elől rejtve tartani eddig meglehetősen fájdalmas folyamat. De a jelenlegi helyzet emberek ezreit provokálja arra, hogy önállóan, szakember felkészítése és támogatása nélkül éljék át. Otthon, nem egy pszichiátriai iroda biztonságos légkörében

A jó hír az, hogy a pszichénk nagyon alkalmazkodó, idővel a legtöbben sikeresen építkeznek az élet "új normájának" megfelelően. Kialakítjuk a szokásokat és más rutinokat. Ha nincs támogatása pszichológus formájában, segíthet magának abban, hogy kissé kevésbé traumatikusan menjen át a jelenlegi teszteken, és a lehető legjobban megőrizze pszichológiai egészségét.

Pszichológiai antivírus

6 tipp a mentális egészség megőrzéséhez

A karantén rendellenes helyzet. Ennek az időszaknak a fő feladata veszteségek nélkül túlélni ezt az időt.

1. Legyen figyelmes magával. Egy érzelem felismerése még azelőtt, hogy átvenné, felismerné és felfedezné a mögöttes igényt, elkerülheti az eszkalációt és az azt követő robbanást.
2. Miután azonosított egy igényt, határozza meg, hogy pontosan mi segíthet ennek teljesítésében. Próbáljon meg több lehetőséget kitalálni, hogyan szerezhetné be saját maga, mások segítsége nélkül.
3. Nem szabad minden érzelmet azonnal eljuttatni a címzetthez. Ha meg kell osztania érzelmeit szeretteivel, használjon önüzeneteket és egyértelműen mondja ki a kérést.
4. Ha kellemetlen érzések hatnak rád, határolódj el más emberektől. Próbáljon elmozdítani a figyelmét az érintett témáról, és kerülje az érzelmek megragadását. Például találjon ki egy problémára több megoldást, és írja le papírra. Tegyen valamit, ami koncentrálást igényel, végezzen valamilyen gyakorlatot.
5. Ne legyen elszigetelt. Ha egyedül esik át karanténon, tartsa a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akiknek tetszik az azonnali üzenetküldő és telefonon. Szervezzen online összejövetelt, kínáljon vacsorát vagy közös filmet online. Ha elszigetelt vagy a szeretteiddel, ne hanyagold el a mindennapos témákon kívüli kommunikációt, ne távolságolódj el egymástól az otthonon belül, és ne mozdulj el érzelmileg.
6. Próbáld korlátozni az információ áramlását, amely aggaszt és felidegesít. Két különböző dolog, ha tudatában vagy folyamatosan figyelemmel kíséri mindazt, ami az interneten található az Ön számára fontos témában. Szánjon rövid időt az ellenőrzött források áttekintésére, hogy ne súlyosbítsa a szorongást.