Tömeges Pszichózis? Hogyan Lehet Ellenállni A Koronavírus általános Zavarának - Társadalom

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

A koronavírus-járvány sok okból megijeszt minket. Megváltozott életmód és elszigeteltség, riasztó előrejelzések a morbiditás növekedéséről, aggódások a veszélyeztetett szeretteik egészségéért - mindez hozzájárul a psziché destabilizálásához. Hogyan kell kezelni a pánik kezdetét, és nem engedni az általános zavartságnak?

Az aggodalom, a szorongás és a stressz az egészséges psziché normális válasza a bizonytalanság és a drasztikus változások helyzetére, amely 2020 tavaszát jelentette. Ezek az érzelmek azonban "túlcsordulhatnak", lehetetlenné téve a józan gondolkodást, és még inkább a munka folytatását és a szeretteik gondozását. Minden eddiginél fontosabb feladattá válik az önmagáról való gondoskodás, az első riasztó harangok nyomon követésének és megbirkózásának képessége anélkül, hogy kritikus helyzetbe hozná a helyzetet.

Nincs általános zavar

A pánik különböző formákban nyilvánulhat meg: az impulzív cselekményektől a visszavonásig a teljes tagadásig. Ez már azokban a régiókban is nyilvánvaló, ahol a COVID-19 terjedése miatt a lakosságnak ajánlott a tipikus tünetek megjelenésekor csökkenteni a társadalmi kapcsolatokat és önálló elszigetelődést.

A szupermarketekben az ¹ polc száraz gabonapelyhekkel, konzervekkel és valamilyen oknál fogva WC-papírral üres - sokan készítenek élelmiszer-készleteket, engedve az éhségfélelemnek, "belevarrják" népünk történelmi emlékezetébe. Ugyanakkor a nyilatkozat gyakran hallott ² arról, hogy az új vírus - állítólag a világ hatóságainak találmánya a vezető országok gazdaságának megsemmisítésére irányul -, és veszélye túlságosan fel van duzzadva. Ez a reakció nagyon hasonlít a teljes tagadáshoz - a traumatikus eseményre jellemző védekező reakció.

Nyugodt, csak nyugodt

Először is emlékeznie kell arra, hogy az önmagával való törődés nem luxus és nem olyan vállalkozás, amelyet "el lehet halasztani jobb időkre". Az a képessége, hogy rugalmasan és alkalmazkodva reagáljon az új életkörülményekre, nagyban függ attól, hogy mennyire stabil a pszichéje - akár távoli munkára váltásról, akár új keresésről, a gyermekek távoktatásának megszervezéséről vagy a karanténintézkedések betartásának szükségességéről. Természetesen nincs mindenki számára univerzális recept a nyugalom fenntartására - minden ember pszichéje túl egyéni.

Néhány általános irányelv azonban segít kezelni a túlzott szorongást

Engedje meg magának, hogy érezze

A félelem, a szorongás, a zavartság, a düh normális, és rendkívül fontos felismerni saját saját jogát ezekhez az érzelmekhez. Ha megpróbálja ezeket az érzéseket belsejébe hajtani, csak azok felhalmozódásához és valószínűleg egy természetes "robbanáshoz" vezet, amelynek hatása meglehetősen romboló hatással lehet önmagára és a környezetében élőkre.

Hatékony megoldás az, ha elmondja érzelmeit olyan emberek előtt, akik készek meghallgatni Önt anélkül, hogy diszkontálás és felesleges tanácsok adnák

Ha nincs ilyen ember, vagy ők maguk depressziós állapotban vannak, akkor a tematikus internetes közösségek segíthetnek, például a "Támogató csoport nehéz pszichológiai helyzetekben" ³, vagy legalább egy személyes napló, amelyben mindent kidobhat. hogy felhalmozódott.

Tartsa be az információ higiéniáját

A helyzet "felkorbácsolása" eredménytelen vitákban és komor előrejelzésekben fokozhatja az irracionális félelmek megnyilvánulását, destabilizálja a pszichét. Ha úgy érzi, hogy a negatív hírek bősége súlyosbítja a szorongását, akkor általános zavartságnak engedett, érdemes lehet egy ideig kitisztítani a hírcsatornákat a szorongás forrásaitól. Próbálja meg úgy konfigurálni a közösségi média hírcsatornáit, hogy a figyelem középpontjába olyan pozitív események vagy beszélgetések kerüljenek, amelyek nem kapcsolódnak a járványhoz vagy annak következményeihez, tagadja meg a televíziós hírek nézését, cserélje ki azokat az filmeket, sorozatokat vagy könyveket, amelyek tetszenek neked. Sőt, sok online mozik ⁴ kedvezményes vagy ingyenes vetítést hirdetett meg.

Készítsen "készenléti tervet"

A pánik gyakran reakcióvá válik egy olyan helyzetre, amelyet képtelenek vagyunk kezelni. A belső bizalom visszaszerzéséhez forgatókönyveket készíthet saját vészhelyzeteiben végzett cselekedeteiről: az elszigeteltség szükségességéről egy lakásban vagy egy kórházban, a családtagok betegségéről stb., Egy elérhető, de nem állandóan látható helyen (például füzetbe vagy fiókba). Ha úgy érzi, hogy nyugodtabb lesz, ha karantén esetén otthon van készlete, akkor készítsen el nem romlandó élelmiszereket egy háromhetes "autonóm" létezésre és egy havi gyógyszerkészletre, amelyet folyamatosan szed. Egy ilyen technika egyrészt segít "kirakodni" a rögeszmés félelmektől, másrészt segíthet összegyűjteni,ha az események valóban komoly fordulatot vesznek.

Használja a földelési gyakorlatokat

A szorongás fő forrása a jövőbeni helyzet bizonytalansága, amelynek félelme olyan erős lehet, hogy teljesen megbénítja az akaratot, és neurotikus tünetek kialakulásához vezet. Ennek a félelemnek a megsemmisítésére a pszichológusok azt tanácsolják, hogy alkalmazzák az "alapozás" gyakorlatát, vagyis "itt és most" szólítsák meg önmagát és a körülötted lévő világot. Ilyen gyakorlatok lehetnek speciális testorientált vagy autógyakorló gyakorlatok ⁵, jóga, meditáció, vagy akár hétköznapi háztartási rutinok, például mosogatás vagy ételkészítés. Válassza ki az önnek megfelelő megkönnyebbülési módszereket, és használja azokat, amikor úgy érzi, hogy a szorongás kezd átfordulni.

Konzultáljon online

A pszichológiai közösség a pandémiával és a sok ember kényszerű elszigetelésével reagált a nehéz helyzetre azzal, hogy konzultációit virtuális ⁶ vagy telefonos formátumba helyezte át, és egyes esetekben a munkájuk fizetési rendszerének megváltoztatásával. Ha úgy érzi, hogy önállóan nem képes megbirkózni az egyre növekvő stresszel, akkor kezdett engedni az általános zavartságnak, kérjen szakemberek segítségét - főleg, hogy ehhez most elegendő telefon vagy okostelefon telepített online messengerrel rendelkezni.

És talán a legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy minden válság előbb-utóbb véget ér, és hatalmunkban áll mindent megtenni, hogy ne csak minimális veszteségekkel, hanem hasznos tapasztalatokkal is kijussunk belőle ⁷.

Talán itt az idő, amikor kicsit jobban odafigyelhetünk önmagunkra és szeretteinkre, megtanulhatjuk hallgatni saját érzéseinket és segíthetünk azoknak, akiknek szükségük van rá? Ebből mindenki csak profitálni fog.

Linkek:

1. Ischchenko N. A metróüzletek a koronavírus miatt megváltoztatják az üzemidőt // Vedomosti. - 2020.03.19. - URL: vedomosti.ru/business/articles/2020/8256-19-0344-magazini-metro (megtekintés dátuma: 2020.03.21.).
2. "Nincs koronavírus és nem is lesz!": Az orosz nyugdíjasok koronavírus-járvánnyal vádolták Trumpot // TCE. - 2020.03.20. - URL: tvk6.ru/publications/news/49223/ (megtekintés dátuma: 2020.03.21.).
3. Támogató csoport nehéz pszichológiai helyzetekben // Blackberry Foundation. - URL: facebook.com/groups/1669597733092065/ (megtekintés dátuma: 2020.03.21.).
4. Boletskaya K. A videószolgáltatások úgy döntöttek, hogy kihasználják a kezdeti karantén előnyét // Vedomosti. - 2020.03.16. - URL: vedomosti.ru/media/articles/2020/8253-16-0363-videoservisi-reshili (megtekintés dátuma: 2020.03.21.).
5. Lapina Y. 6 típusú földi gyakorlat szorongáshoz és intenzív érzelmekhez // OrganicWoman. - 2017.09.27. - URL: organicwoman.ru/zazemlenie/ (megtekintés dátuma: 2020.03.21.).
6. Az SFedU online pszichológiai szolgáltatást nyit meg // Déli Szövetségi Egyetem. - 2020.03.20. - URL: sfedu.ru/news/62460 (hozzáférés dátuma: 2020.03.21.).
7. Magas riasztási módot vezettek be Oroszország egész területén a koronavírus // Takie Dela miatt. - 2020.03.19. - URL: takiedela.ru/news/2020/03/19/85-covid/ (a hozzáférés dátuma: 2020.03.21.).