Hogyan Működnek Az érzelmek. Az érzelmek Típusai - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Ne tagadja és ne minimalizálja érzéseit, még akkor sem, ha fájdalmasak és ellentmondásosak. Saját érzelmeinek megértése és elfogadása elősegíti a trauma és a stressz gyorsabb kezelését. Beszéljünk az érzelmek típusairól

Az érzelmek típusai

Az érzelem a pszichoterápiában című filmben Leslie S. Greenberg és Jeremy D. Safran az érzelmeket elsődleges és másodlagosokra osztja. A kettő közötti különbség megértése segít kideríteni, miért érzi magát Ön és gyermekei így és nem másképp.

Elsődleges érzelmek

Az elsődleges érzelmek közé tartozik a boldogság, a szomorúság, a harag és a félelem. Ezek természetes információforrások a körülötted lévő világról. Ilyen érzelmek külső eseményekre adott válaszként jelentkeznek, például amikor valaki elvág téged az úton, mérges leszel. És ennek van értelme: veszélyes helyzetbe kerültél. A harag evolúciós alapja az, hogy felhívja az ember figyelmét jogainak megsértésére, és mozgósítsa őket azok védelmére. A szomorúság a veszteség megtapasztalásáról beszél. A félelem a veszély és a harc vagy menekülés reakciójának mozgósítása.

Az elsődleges érzelmek nem tartanak sokáig, csak néhány percig vagy óráig. A kivétel a szomorúság, amely több mint egy napig tarthat, erről Aaron Ben-Zeev Az érzelmek finomsága című cikkében beszámolt. Az érzelmek rövid életére példa a félelem, amikor egy autó csúszik, ami pár másodpercig tart. De ha az elsődleges érzelmek gyorsan elmúlnak, akkor miért érzik magukat az emberek gyakran néhány óránál hosszabb ideig szomorúnak vagy dühösnek? Itt jönnek létre a másodlagos érzelmek.

Másodlagos érzelmek

Az elsődleges érzelmek természetes válasz a környezetre, míg a másodlagos érzelmek negatív gondolatok önmagadról. Ha elzárkóznak, az elsődleges érzelem a harag a jogainak megsértése miatt. De lehet, hogy szégyent érez - valami az útban tanúsított magatartásában megengedte másoknak, hogy így viselkedjenek. Bűntudatot érez saját haragja miatt, amely továbbra is fennáll és csökkenti önbecsülését.

Amikor gyermekkorunkban azt tanítják nekünk, hogy az érzelmek "rosszak", akkor elkezdünk félni és szégyellni őket. Ez másodlagos érzelmeket kelt, amelyek egész életünkben kísértenek minket. Például, ha aggódik a társas interakció miatt, akkor szenvedni kezd a saját karaktere miatt. Az elsődleges érzelmek nyílt kifejezése és annak felismerése, hogy normálisak, segít megbontani a sajnálat és a bűntudat ördögi körét.

Az együttérzés és az önelfogadás nagyon fontos a természetes érzelmek szégyene elengedésében. Ugyanolyan együttérzéssel kell kezelnie önmagát, mint szeretteivel, például gyermekeivel. Ha valami rossz történik veled, adj egy kis szünetet. Kezeld magad szeretettel és megértéssel.

Fogadja el saját érzelmeit, és mondja el nekik, hogy azok természetesek. Ne gyötörje magát gyengesége, kiszolgáltatottsága vagy egyéb kínos tulajdonságai miatt. Ekkor az elsődleges érzelmek gyorsan eloszlanak, és nem válnak másodlagossá.

Az érzelmek elfojtása nem segít

Végezzünk egy kísérletet. Bármit is csinálsz, ne gondolj a jegesmedvére! Mit gondolsz? Biztosan egy jegesmedvéről. Meglepő módon, ha megpróbálja elérni, hogy az elme ne gondoljon rá, erre a képre összpontosít. Ugyanez történik negatív érzelmekkel is. Mondd meg a személynek: „Ne légy szomorú”, és ideiglenesen kiszorítja ezt az érzést, de azonnal felszínre kerül egy másik helyen. A szomorúság rémálmokban, ingerlékenységben vagy depresszióban nyilvánul meg. Jobb, ha elmondja neki, hogy joga van szomorúságot, haragot vagy szorongást érezni. Sok problémánk azzal jár, hogy megítéljük saját érzéseinket és hibákat találunk önmagunkban. A negatív érzelmek kezelésének legjobb stratégiája az elfogadás.

Maria és az érzelmi elnyomás

Maria 44 éves, nemrégiben vált el férje hűtlensége miatt. A válás után három gyermeke maradt, közülük a legidősebb még tizenkét sem volt. Maria büszke arra, hogy képes volt kezelni ezt a helyzetet. Anyja is egyedülálló anya. Maria volt a család legidősebb lánya, édesanyja kényelemért és barátságért fordult hozzá. Már gyermekkorában a lány rájött, hogy minden negatív érzelem felzaklatja a felnőtteket. Maria édesanyja elmondta Maria-nak, hogy a düh "rossz", és a jó lányok soha nem haragudnak.

Mária nem engedi magának, hogy negatív érzelmeket fejezzen ki, még önmagával együtt is, bár elárultnak, dühösnek és sértettnek érzi magát. Amikor a barátai megkérdezik tőle, hogy haragszik-e a helyzetén, így válaszol: „Jól vagyok. Mi értelme van dühösnek lenni, amikor mindennek vége és feledésbe merült? Amint Mary továbbra is elnyomja a dühöt, saját lelkében tartja. A természetes érzelem nem kap lehetőséget a teljes ciklus megélésére: emelkedés, csúcs és hanyatlás.

A harag továbbra is a viselkedésben nyilvánul meg - sokat eszik, szakít a gyerekekre, nem tud koncentrálni a munkára. Marynek nem szabad a gyermekei iránti haragját levezetnie. Ez az érzelem nyíltan kifejezhető barátokkal, családdal vagy terapeutával. Ez a megközelítés segít megbirkózni az érzésekkel és előrelépni. Még a düh nyílt kinyilvánítása privátban, vagy gondolatban történő megvitatása is hasznos lehet.

Az érzelmek életciklusa

Az elsődleges érzelmek nem tartanak sokáig. Intenzitásuk úgy ábrázolható, hogy harangon csúsznak: először csúcs, majd csökkenés. Egyesek attól tartanak, hogy a fájdalmas érzelmek a végtelenségig növekedni fognak, ha nem állítják meg őket, mások pedig attól, hogy örökké megőrzik erejüket. Az ilyen gondolatok egyszerű tényből fakadnak: amikor az emberek élesen negatív érzéseket tapasztalnak, megpróbálnak elmenekülni vagy elnyomni őket. Csak az érzelmek felhalmozódását tapasztalják. A negatív érzések legyőzésének egyetlen módja az, ha megengedi magának, hogy teljes mértékben átélje őket, és várjon a recesszióra.

Tegyük fel, hogy fél a nyilvános beszédtől, és a főnöke előadást kér. Számodra úgy tűnik, hogy a félelem elviselhetetlen, és nem fogsz megbirkózni. Mentségeket keres, elzárkózik a feladattól, azt mondja magának: „Nem félek, nem félek”, és megnyugtatja vagy nem érti, amit mond.

Ezek a hagyományos mechanizmusok megakadályozzák, hogy érezd, hogy a félelem tetőzik és néhány perc múlva csillapodni kezd. Még megkönnyebbülést és büszkeséget is érez magára, és agya képes lesz a nyilvános beszédet pozitív érzelmekkel társítani. Miután elsajátította magát, nagyszerű munkát fog végezni. Ha pedig elzárkózik a szorongástól, elfojtja vagy elmenekül, akkor a gondolatok mások lesznek: "Soha nem fogom élvezni a nyilvános beszédet, és nem fog sikerülni." Ezzel a megközelítéssel a szorongás nem múlik el, még akkor sem, ha nagyon gyorsan előadást tart. Elnyomja, ha nem engedi meg magának, hogy megtapasztalja az érzelem csúcsát és a hanyatlást. Legközelebb ugyanúgy félni fog a nyilvános beszédtől.

Bővebben: Rodman, Samantha. Hogyan beszéljünk gyermekekkel a válásról: egészséges kapcsolatok építése egy megváltozott családban. - M.: Eksmo, 2020.