Tartalomjegyzék:

5 Módszer A Mérgező Szorongás Csökkentésére - Önfejlesztés
5 Módszer A Mérgező Szorongás Csökkentésére - Önfejlesztés

Videó: 5 Módszer A Mérgező Szorongás Csökkentésére - Önfejlesztés

Videó: 5 Módszer A Mérgező Szorongás Csökkentésére - Önfejlesztés
Videó: Выпадают волосы?! Это Средство ждут Все! Сильная маска от Выпадения волос! 2023, Szeptember
Anonim

Ma, amikor folyamatosan hallunk politikai vitákról, járványokról, éghajlatváltozásról, az iskolai lövöldözés és a mindennapi élet stresszesebbé válik - valamennyien így vagy úgy szorongunk. A kérdés az, hogy mennyire mérgező a szorongás

A szorongás negatív gondolkodásmód, amely nem jár közvetlen, valós vagy vélt fenyegetéssel. Ez a szorongás fizikai megnyilvánulásaihoz társuló "mentális" komponens, például gyors pulzus, sekély légzés, izzadt tenyér. - Mi van, ha elveszítem az állásomat? - Mi van, ha a vihar újra eltalálja? - Mi van, ha valami történik a gyermekemmel?

Ha egy bizonyos fokú szorongás arra késztethet minket, hogy előre tervezzünk, segítséget kérjünk vagy megváltoztassuk a viselkedést, a túlzott toxikus szorongás mérgező a szakértők szerint.

Hogyan keletkezik a felesleges szorongás

A felesleges szorongást tápláló általános tévhit, hogy az aggódás valamilyen pozitív eredményhez vezethet:

Mindig várja meg a fogást.

A felesleges aggodalom hatása

  • A valóságban a felesleges aggodalom nemcsak stratégiaként hatástalan; gyakran elindítja a bénulás ördögi körét, a problémákkal való megbirkózás képtelenségét és a félelmet, hogy tegyenek valamit ez ellen, ami viszont fokozott szorongáshoz vezet.
  • A mérgező szorongás erősen fizikai. A stresszhormonok felszabadulnak, az alvás zavart és táplálkozási problémák kezdődnek. Gyakran mindez befolyásolja az immunrendszer állapotát.
  • Általában a „legrosszabbra várva” töltött idő kimerültséghez vezet, ahelyett, hogy felkészítene bennünket arra, ami történhet vagy nem.

5 módszer a mérgező szorongás csökkentésére

A aggódásnak nem kell mérgező ördögi körré válnia, ha több energiát vesz igénybe, mint amennyit jó. Itt van hat stratégia a toxikus szorongás kezelésére:

1. Vizsgálja meg újra a helyzetet új fókusszal

Aggódik, mi lenne, ha? vagy arról, hogy "mi van"? Általában a "Mi lenne, ha?" - nincs bizonyíték arra, hogy ez valóban megtörténne. Ha megpróbál a „mi van” -ra összpontosítani és erre fordítja az energiáját, az nemcsak reálisabb, hanem nagyobb valószínűséggel is pozitívan hat az életére.

2. Gondolattól cselekvésig

Jellemzően, ha túl sokat cselekszünk, akkor van értelme gondolkodni, és ha túl sokat gondolkodunk, akkor van értelme elkezdeni cselekedni.

Ennek megfelelően a szorongás csökkentésének másik hasznos stratégiája az elmozdulásról a cselekvésre való elmozdulás. Tartsa kicsiben, a "lebegésről" a mozgásra való áttérés segít áttörni a gondok ördögi körét.

  • Ahelyett, hogy aggódna, hogy beteg, és attól tart, hogy felhívja orvosát a teszt eredményeiért, csak hívjon.
  • Ahelyett, hogy az ágyban feküdne és azon aggódna, hogy mit kell tennie holnap - keljen fel, írjon tennivalók listáját, majd aludjon el a feje alatt.
  • Ahelyett, hogy aggódna a kirúgás miatt, lépéseket tesz egy részmunkaidős állás keresésére vagy valami új megismerésére.
  • Ha úgy tűnik, hogy nincs más tennivaló, mint aggódni, egyesek megpróbálnak mást tenni. Ez lehet meditáció, testmozgás vagy ima. Ha valami újat kezd el csinálni, akkor szorongása mindenképpen csökken.

3. Oszd meg, ne habozz

  • A túlzott aggodalom egyik legjobb ellenszere a másokkal való kapcsolat.
  • Már a másik emberrel folytatott beszélgetés már csökkenti a szorongást, mivel a szorongást a belső félelmekről a verbalizált önkifejezésre tereli. A nyitás valakinek elég ahhoz, hogy reálisabb szempontból szemléljük az esetet.
  • Az a tendencia is kevésbé aggódik, ha valaki más tud a problémáiról.
  • Amikor egy partner és a gyerekek megosztják gondjaikat egy második partnerrel vagy szüleikkel, gyakran megkérik a másikat, hogy öleljék meg őket. Ez enyhíti az érzelmi terhet.
  • A problémáiról való beszélgetés azért is segít, mert az embernek nehéz megmaradni a felesleges aggodalom mentális körében, amikor valaki egy másik nézőpontból vagy további információkból megszakítja ezt a kört.

"Igen, félek a gyerekektől, ha osztálykirándulásra vagy tengerentúli kirándulásra indulnak, de hagynunk kell, hogy félelmeink raboljanak el tőlük értékes élettapasztalatokat?"

4. Halogassa az aggodalmat

  • Kevés ember profitálhat a "Ne aggódj!"
  • Annak reményében, hogy a mérgező szorongás kijön a fejedből, nem reális, sokaknak segítséget nyújtott az, ha egy időre megpróbálták félretenni a szorongást.

Annak meghatározása, hogy mikor kell aggódnia, elősegítheti a helyzet irányítását. Személyes pszichológiai tered és időd van arra, hogy valami másra gondolj vagy tegyél. Ez csökkenti a szorongást, és gyakran reálisabb felmérést tesz lehetővé a helyzetben, amikor elkezd gondolkodni rajta.

  • Sokan éjszaka tapasztalnak szorongást, amikor a leginkább kimerültek, gyengül a védekezésük, visszafejlettnek érzik magukat, és semmi sem tűnik lehetségesnek számukra. Sokan azt tapasztalták maguknak, hogy az izgalom reggelre halasztása sokat segít. Vannak, akik megírják gondjaikat, ezáltal átkerülnek az elméből a papírba.
  • A nap fényében sokan úgy találják, hogy mind az aggodalom oka, mind pedig a döntések meghozatalának szükségessége drámaian megváltozott.

Állítson be egy „aggódási időt”.

  • Ha a szorongás továbbra is fennáll, Edna Foa pszichológus hosszú távú tervet javasol a szorongás szisztematikus lerakódására, beleértve egy meghatározott "nyugtalanság idejét". Ez segít megtörni és megkönnyíteni az aggodalomtételt.
  • Miután félretette aggodalmait, hasznos valami mást tenni. Nagyon gyakran az egyéb tevékenységekben eltöltött idő eltolhatja figyelmét és csökkentheti a szorongást. Néha meglepő az aggódó ember számára, hogy annyira elmerül az új pozitív tevékenységekben, hogy elfelejt aggódni.

5. A belső párbeszéd megváltoztatása

  • Túl gyakran az izgalom ördögi körét egy kiszolgáltatott vagy traumatizált én hangja táplálja, amely nem fér hozzá az erősségekhez és a megküzdési készségekhez, illetve nem emlékszik ezekre.
  • Sokan közülünk valamikor szorongás csapdájában találjuk magunkat, és azt kérdezzük magunktól: „Mit tegyek? " Mi lenne, ha rosszul döntenék? Mi lesz ebből? " Meg kell többet próbálnom? ".
  • A félelmetes belső párbeszéd tudatos megváltoztatása az élettörténet elmélkedésével és a legerősebb és legnagyobb kihívást jelentő oldalával való kapcsolattartással fokozhatja a pozitív perspektívát és megváltoztathatja ezt a párbeszédet.

Ellenőrizze, hogy ezek a belső nyilatkozatok miként csökkenthetik a felesleges szorongást:

  • Megváltoztathatom a gondolataimat, ha azok nem használnak.
  • Tovább aggódhatnék, de ez nem az én problémám.
  • Általában sikerül megtalálni a megbirkózás módját, még akkor is, ha a dolgok nagyon nehézek.
  • Most nincs szükségem válaszra.
  • Amikor ki kell találnom, megteszem.

Bár az aggodalomra mindig van ok, soha nincs ok annyira aggódni, hogy az elfedje az összes lehetőséget és minden pozitívumot az adott napon.

  • Susan Phillips, PhD pszichológia, az amerikai Foglalkozási Pszichológiai Testület munkatársa
  • Fordította: Kiril Melamud

Ajánlott: