Minden Egyszerre A Boldogságról. Metanavigator - Életminőség, Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Anyaggyűjteményem fő céljait és ötleteit a következőképpen lehet összefoglalni:

1. Mutassa meg az összes oldalt, a boldogság és a boldogtalanság szubjektív felfogását befolyásoló szempontokat.

2. Bizonyítsuk be, hogy a boldogság alapja a boldogtalanság minimalizálása, bekövetkezésének valószínűségének és a becsapódási erő minimalizálása. A boldogtalanság minimalizálása az alapja a boldogság elérésének. A boldogság hipotézisei című könyvben Jonathan Hyde pszichológus azt állítja, hogy az emberi agy természeténél fogva inkább a boldogtalanságra koncentrál, mint a boldogságra: „Az evolúció során a túlélés legerősebb ösztöne az volt, hogy képes időben dönteni: harcolni vagy repülés - vagyis „verekedj vagy robogj”.

www.psyh.ru/pogonya-za-schastem/

3. Gyűjtsön ötleteket, cikkeket, videókat, amelyek véleményem szerint ezeket a szempontokat emelik ki a leghatékonyabban.

4. Legyen a lehető legobjektívebb. Ahol lehetséges, orvosi kutatásokra és pszichológiai kísérletekre tettem hivatkozásokat. Igyekeztem nem említeni az irodalmi, asztrális, ezoterikus, nyilvánvalóan anti-tudományos módszereket.

Ez a lista nyitott és folyamatosan frissülni fog, ezek közül a linkek közül sokat közzéteszek a nyilvánosságban "A boldogságról egyszerre"

7 megközelítés a boldogtalanság minimalizálására, a boldogság elérésére:

• pszichológiai;
• pszichiátriai;
• orvosi (a pszichiátriai megközelítésen kívül, a pszichiáter által felírt gyógyszerek kivételével);
• alvás;
• étel, diéta;
• testmozgás és fizikoterápia;
• elmélkedés.

Vizsgáljuk meg az összes bemutatott megközelítést részletesebben.

1. Pszichológiai

medium.com/open-longevity/defining-the- boldogság-- elégedettség- élet- 7c299078109d

1.1. Fenomenológiai, gestalt terápia, kognitív viselkedésterápia és más típusú pszichoterápia.

1.2. Logoterápia, egzisztenciális terápia, keresés, jelentésformálás, személyes filozófia (V. Frankl, A. Langle, I. Yalom, K. Jaspers).

www.youtube.com/watch?v=dXYXYjtnscw

Linkek:

• https://www.psyh.ru/schaste-na-odnoj-noge/
• https://www.b17.ru/blog/86368/
• https://cyberleninka.ru/article/v/chto-nado-dlya-schastya-kulturnye-regionalnye-i-individualnye-razlichiya-i-invarianty-istochnikov-schastya
• https://www.psychologies.ru/standpoint/chto-takoe-schaste/
• https://www.psychologies.ru/standpoint/dmitriy-leontev-za-svoe-schaste-ya-otvechayu-sam/
• https://hbr-russia.ru/karera/lichnye-kachestva-i-navyki/a17766
• https://www.youtube.com/embed/d7gmuDTlE-U
• https://www.youtube.com/embed/Pnb1hervxOg

1.3. A pszichoterápia testorientált típusai: thanatoterápia, tánc-mozgás terápia, a vizualizációhoz kapcsolódó testgyakorlatok, bizonyos képek személy által történő bemutatásával.

1.4. Szintetikus pszichotechnológiák: az emlékek megváltoztatása, irányelv / irányelv nélküli javaslat, az agy neuroplaszticitása nélkülözés körülményei között, nevető terápia stb.

Fiatalítás (sötét szoba)

• https://mindware.ru/blog/?p=8863
• https://mindware.ru/blog/?p=8701
• https://mindware.ru/blog/?p=8433
• https://mindware.ru/blog/?p=10319

A társadalmi státus és a csoporthoz tartozás erősen befolyásolja a várható élettartamot, ami új lehetőségeket nyit meg a várható élettartam növelésére.

mindware.ru/blog/?p=12459

A hideg és a magány csökkenti a várható élettartamot.

mindware.ru/blog/?p=724

"Helyes" gondolatok a jövőbeni támogató életről, a kilátások növelése. A pozitív jövőszemlélet meghosszabbítja az életet és javítja annak minőségét.

mindware.ru/blog/?p=8824

Szimulációk

Az agy neuroplasztikussága, motoros viselkedés, szimulációk, az agy "pozitív megtévesztésének" módszerei.

• https://mindware.ru/blog/?p=12449

2. Pszichiátriai

Antidepresszánsok, antipszichotikumok és egyéb pszichiáter által felírt gyógyszerek.

3. Orvosi

A pszichiátriai megközelítésen kívül - a pszichiáter által felírt gyógyszerek kivételével.

3.1 . Optimalizálja a következő paramétereket:

3.1.1. Tejsavó cink. A vérvizsgálatok ajánlott cinkszintje 1,14–1,5 mcg / ml (vagy 17,442–22,95 µmol / l), ha µg / ml x 15,3 = µmol / l.”

3.1.2. B12-vitaminok. „A vérvizsgálatokban az összes B12-vitamin jelenlegi normája, 187–883 pg / ml, nem tükrözi kellőképpen a depresszió és a jövőbeli demencia kockázatát. A teljes B12-vitamin optimális szintje a depresszió kockázatának csökkentése, a jobb kognitív funkciók, a demencia kockázatának csökkentése és az agysejtekben a B12-vitamin-hiány megszüntetése érdekében 500-814 pg / ml.

3.1.3. Inteleukin-6 és CRH. "Ajánlott IL-6 érték <1,07 pg / ml"

3.1.4. Lítium a szérumban. „Az élet meghosszabbítására az optimális lítiumszint a vérben 0,25–0,50 mmol / L (1736–3480 μg / L). Ahol mmol / L x 6944 = μg / L Ha a vérben lévő lítium ennél a tartománynál alacsonyabb, akkor az orvossal folytatott konzultációt követően célszerű növelni a vér lítiumszintjét."

3.1.5. Kortizol. "Referencia intervallumok a nyálmirigyek reggeli kortizoljára depressziós betegeknél (0-29 nmol / l) és a kontroll csoportban (1-23 nmol / l)".

3.1.6. Hemoglobin. Szüntesse meg a vashiányos vérszegénységet. „A vashiány mélységétől függően az IDA 3 fokozatú: enyhe - a hemoglobin értékek 110–90 g / l tartományban vannak; közepes - a Hb-tartalom 90-70 g / l között mozog; súlyos - a hemoglobinszint 70 g / l alá csökken."

3.1.7. Sulforaphane. "A sulforaphane aktiválja az Nrf2 faktort, amely a fehérjék expresszióját indukálja (a fehérjék helyreállítása a test sejtjeiben) - védekezők a rákkeltő és oxidáló szerek (szabad gyökök) ellen."

3.1.8. Magnézium. "A nők napi 300 mg, férfiaknál napi 400 mg magnézium fogyasztását javasolja a WHO számos betegség megelőzésére, a CVD és a rák okozta halálozás kockázatának csökkentésére." "A legjobb annak biztosítása, hogy a vér magnéziumszintje ne haladja meg pontosan az 1,03 mmol / l értéket, és lehetőleg ne csökkenjen 0,95 mmol / l alá, de természetesen ne legyen alacsonyabb, mint 0,73 mmol / l."

3.2. Legyen tesztelve. Szigorúan az orvos utasítása szerint végezzen kutatást azon betegségek legvalószínűbb okairól, amelyek korrelálhatnak a depresszióval. Például pajzsmirigy alulműködés, az agy MRI-je és mások.

„A depresszió lerövidíti az életet, és nem csak az öngyilkosság miatt. A depresszió növeli mind a rák, mind a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát."

Információ a pajzsmirigy alulműködésről:

„A krónikus stressz egyik markere a nyálban található kortizol. A kortizol krónikus gyulladás következtében is emelkedhet. A gyulladás utánozza a stresszt. A gyulladás növeli a kortikotropin-felszabadító faktort / hormont (CRF / CRH), valamint az arginin-vazopresszint (AVP). A CRF és az AVP fokozza az adrenokortikotrop hormon (ACTH vagy ACTH) szintézisét, amely a kortizol felszabadulását indukálja a mellékvesekéregből, ami aktiválja a központi idegrendszert - a stresszt. Ha a stressz hosszú ideig folytatódik, akkor szorongás lép fel - depresszió, álmatlanság stb."

• https://nestarenie.ru/kortizol-v-slyune.html
• https://nestarenie.ru/depressiya-kak-ranniy-marker.html

3.3. Optimalizálja az immunrendszer és az endokrin rendszer működését. „A testben minden fiziológiai folyamat összehangoltan működik. Ha tehát az egyensúly egyik összetevőjében változások következnek be, akkor ennek elkerülhetetlenül tükröződnie kell a másikban is. Mint kiderült, az idegrendszer és az immunrendszer egymással kölcsönhatásban olyan mechanizmus, amely fenntartja az emberi test homeosztázisát, amelynek megsértése betegséghez vezet. A neurohormonok és peptidek segítségével közvetlen párbeszéd folyik az idegrendszer és az immunrendszer között. Ha problémái vannak, érdemes felkeresni egy immunológust és endokrinológust.

biomolecula.ru/articles/vzaimodeistvie-nervnoi-i-immunnoi-sistem-predposylki-novoi-terapii

3.4. Optimalizálja az emésztőrendszert. Az antibiotikumok után, amikor a gyomor mikroflórája megsemmisül, az emberek gyakran depressziósnak érzik magukat. Ez annak köszönhető, hogy a mikroflóra megszünteti a szükséges neurotranszmitterek, a hangulatot befolyásoló peptidek termelését. Van kiút - prebiotikumok és probiotikumok használata.

• "A savanyú káposzta hozzájárul az egészséges bél mikroflóra létrehozásához."
• "Az egészséges bél mikroflóra formulája."

4. Aludj

• https://nestarenie.ru/son-ne-menee-7-8-chasov-v-sutki.html
• https://nestarenie.ru/tsirkadnyi-ritm.html

4.1 Szüntesse meg az alváshiányt. Az alvás az öregedés jelzőjeként használható. Ha egy fiatal férfi 21% -ot tölt a 3-4 alvás szakaszában, akkor már 59 éves korában - csak 8%, és 60 évesen - csak 2%.

4.2. Kövesse a cirkadián ritmust.

4.2.1. Távolítsa el az erős fényeket lefekvés előtt.

4.2.2. Távolítsa el a tévét és a szerkentyűket, mivel ezek megszakítják a melatonin szintézisét, legalább éjszakai műszakba helyezik őket. Csak vörös fényt sugárzó szemüveget használjon.

4.2.3. Használjon erős fényeket reggel. Különösen télen. Kiegészítés élénk kék fénysugárzással.

4.3. Figyelje az alvási fázisokat. A "Garmin 4" fitnesz karkötő és mások segítenek.

4.4. Szüntesse meg az apnoét. Tegyen egy alvási tesztet.

4.5. Tartsa be az alváshigiénés ajánlásokat.

4.6. Alkalmazzon melatonint 10-12 órával lefekvés előtt, valerian tea.

5. Táplálkozás, étrend

Az étrendnek gyulladáscsökkentőnek kell lennie, Longo FMD. A legújabb kutatások szerint a gyulladás hozzájárul a depresszióhoz. Készíthet saját étrendet. Körülbelül 800 kcal 80 kg-os súlyhoz, lassú szénhidrátok harmada, fehérjék harmada, zsírból származó kalória harmada.

„A koplalás utánzó étrend (FMD) a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az IGF-1 optimálisra csökkentésére (akárcsak a koplalásra) koplalás nélkül. És ez meghosszabbítja az emberek életét."

nestarenie.ru/fmd.html

„A kalóriák 25-30% -kal történő csökkentése vagy az éhezés randomizált, kontrollált vizsgálatokban fiatal és idős embereknél csökkenti a halálozást. Az éhség egyik fő mechanizmusa a hosszú élettartam elérésében és a rák elleni védelemben az IGF-1 optimalizálása."

nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html

"Minél alacsonyabb az inzulin és annál nagyobb az érzékenysége, annál alacsonyabb az IGF-1, annál hosszabb a várható élettartam és a lassabb öregedés, annál kisebb a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek kockázata."

5.1. A gyors szénhidrátok minimalizálása, mivel azok gyulladáshoz vezetnek, és a gyulladás korrelál a depresszióval.

nestarenie.ru/ol-diet.html

5.2. A glikált zsírok fogyasztásának minimalizálása, egészben sült, füstölt.

5.3. Naponta egy - három csésze kávé reggel.

nestarenie.ru/kofe-antidepressant.html

5.4. Az alkohol megszüntetése, különösen lefekvés előtt. Az alkohol negatívan befolyásolja az alvás mélységét.

6. Gyakorlat

• https://nestarenie.ru/fizicheskie-uprazhneniya.html
• https://www.psyh.ru/schaste-ostalos-v-savanne/

6.1. A napi 10 ezer lépés körülbelül ugyanaz az endorfinszint, mint egy adag antidepresszáns bevétele. A mozgást, a járást evolúciósan ösztönözte. Sokáig vadászó-gyűjtögető emberek voltak, és naponta átlagosan 30 km-t gyalogoltak élelem után kutatva, így több utódot hagytak azok, akik sokat sétáltak. És akinek tetszett, az többet sétált. Aerob edzés heti 150 perc.

"Fizikai aktivitás az élet meghosszabbítására."

"Az IGF-1 és az aerob testmozgás együttes optimalizálása (szemben a monóval) jelentősen meghosszabbíthatja az életet, még akkor is, ha 40-50 év után kezdődik."

„A technológiai fejlődés miatt kevésbé mozogunk. A napi 10-12,5 ezer lépés azonban az elhízást kezeli és javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást, a depressziót, a haragot, a fáradtságot és javítja a hangulatot, megelőzi a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket, és jótékony hatással van a nők egészségére a menopauza idején."

6.2. A mérsékelt erősítő edzés, különösen a férfiak számára, befolyásolja a tesztoszteronszintet.

6.3. Besugárzás vörös fény hullámhosszal, infraszauna.

6.4. Hipoxiterápia.

7. Meditáció

Meditáció nyomon követéssel, a lélegzetre koncentrálva, napi 20 percre összpontosítva a fizikai érzéseire (ne meditáljon az ürességre, a szent szellemre, az absztrakcióra). A meditáció biofeedbacket biztosít.

• "A napi meditáció meghosszabbítja az életet a stressz okozta gyulladások és az életkorral összefüggő betegségek elleni védekezéssel."
• Meditáció súlyos depressziós rendellenességek kezelésére.

- Vacsora Solovieva-val. Vladislav Bozhedai a boldogságról, 1. rész

- Vacsora Solovieva-val. Vladislav Bozhedai a boldogságról, 2. rész