4 őszinte Beszélgetés Készsége - Önfejlesztés

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Hogyan lehet megtanulni őszintén beszélni? És mennyire fontos a kapcsolat fenntartása az elkövetkező években? John Gottman pszichológus azt javasolja, hogy bármilyen korban randevúzzon, és természetesen megtanuljon őszintén beszélni. Négy őszinte beszélgetési képességet kell elsajátítani

A randevúk legbiztosabb módja az egymással töltött időnek, valamint a tartalmas, őszinte beszélgetések lehetősége. Ismerje meg az őszinte és értelmes beszélgetések művészetét

Vannak, akik könnyebbé teszik az őszinte beszélgetéseket, mások nehezebben. Javasoljuk, hogy tanuljon olyan készségeket, amelyek segítenek mindenkinek kifejezni érzéseit. Nem kell minden alkalommal használni őket, bár itt nincsenek korlátozások. Őszinte beszélgetés megkezdésére és fenntartására használják őket.

Szokás # 1. Fejezze ki érzéseit szavakkal

Próbáld mondani: úgy érzem …

• hogy elfogadsz engem
• hogy megértesz engem
• hogy elutasítasz
• hogy értékelsz engem
• elhagytam magam
• kommunikáció közöttünk
• hogy félreértesz engem
• hogy lebecsülsz engem
• izgalom
• magányosság
• hogy egyedül vagyok
• bosszúság
• szorongás
• bűncselekmény
• hogy lekicsinyelsz
• magad sértődött meg
• fáradtság
• hogy nem fogadsz el
• közelségem hozzád
• ami messze van tőled
• megijesztettem magam
• zavarodottság
• hogy elhanyagolsz
• kényelmesen magad
• kényelmetlen magam
• depresszió
• neked köszönhetően
• magad vesztes
• szégyen
• igaz felháborodás
• félelem
• félénkség
• gyengédség és szeretet
• feszültség
• hűséges
• hogy nem is szeretsz engem
• ez bosszant
• elidegenedése
• harag
• szexuális izgalom
• romantikus hangulat
• magad nem vonzó
• megbánás
• undor
• félelem
• magad boldog
• öröm
• unalom

Most beszélj arról, MIÉRT érzed ezeket az érzéseket. Hozzáadhat egy leírást az eseményekhez, amelyek ehhez az érzéshez vezettek, egy történetet gyermekkorából, megfigyeléseit, betekintését vagy kinyilatkoztatását, amelyet érzett - általában bármi, ami összefüggésben áll az érzés és az Ön véleménye szerint..

Habit # 2. Egy őszinte beszélgetés során tegye fel partnerének nyílt kérdéseket

Próbáljon olyan kérdéseket feltenni, mint az alábbiak:

• Mit érzel?
• Mit érzel még?
• Mit akarsz?
• Mit szeretnél valójában?
• Hogyan történt mindez?
• Mit szeretnél igazán mondani, és kinek pontosan?
• Milyen érzésekre félsz még gondolni sem?
• Vegyes érzéseid vannak és milyenek?
• Szembesült belső konfliktusokkal?
• Milyen eseményekre emlékeztet ez a saját életéből?
• Milyen kötelezettségei vannak (vagy kötelességei) ebben a helyzetben?
• Milyen döntéseket kell meghoznia?
• Hogyan illeszkedik ez az Ön értékeihez?
• Gondoljon arra a személyre, akit igazán csodál. Mit mondana vagy tenne, és hogyan látná ezt a helyzetet?
• Van-e ezeknek az érzéseknek és igényeknek szellemi, erkölcsi, etikai vagy vallási jelentése az Ön számára?
• Kit vagy mit helytelenít?
• Hogyan befolyásolja ez az önképét?
• Mi változott vagy változik most benned, és ezek a változások hogyan befolyásolták a helyzetet?
• Mi az, amivel a legelégedetlenebb vagy, és hogyan reagálsz rá?
• Hogyan szeretné megoldani ezt a helyzetet most vagy a jövőben?
• Képzeld el, hogy csak hat hónapod van élni. Mi lenne akkor a legfontosabb számodra?
• Mik a céljaid?
• Miért kell felelősséget vállalnia ebben a helyzetben?

Szokás # 3. Segítsen partnerének őszinte beszélgetés során beszélni érzéseiről és szükségleteiről

Próbáljon beszúrni a következő kifejezések bármelyikét a beszélgetésébe:

• Mondj nekem egy történetet, amely ezzel a helyzettel kapcsolatos.
• Mindent tudni akarok, amit érzel.
• Beszélj velem, hallgatlak.
• Nekem most nincs semmi fontosabb, mint meghallgatni téged.
• Rengeteg időnk van beszélgetni. Szánjon rá időt, beszéljen rendesen.
• Mondja meg, mi a legfontosabb prioritása ebben a helyzetben.
• Mondd meg, mire van szükséged most.
• Mit gondolsz, milyen választási lehetőségeid vannak?
• Nem baj, ha nem tudja, mit tegyen; de milyen feltételezéseid vannak?
• Nagyon világosan beszélsz. Tovább.
• Segítsen jobban megérteni az érzéseidet. Ne hagyd abba.
• Azt hiszem, már találtál megoldást. Mondja el, mi az.
• Segíts, hogy szemeddel lássam a helyzetet. Melyek a legfontosabb pillanatok az Ön számára?
• Mondd el, mi aggaszt a legjobban.
• Meséljen többet arról, hogyan látja ezt a helyzetet.
• Meséljen arról a döntésről, amelyet Ön szerint meg kell hoznia.

Habit # 4. Mutasson toleranciát, empátiát, és támogassa partnerét egy őszinte beszélgetés során

Próbáljon beilleszteni empatikus kijelentéseket, például a következőkbe:

• Minden, amit mondott, teljesen indokolt.
• Megértem hogy érzel.
• Biztosan reménytelennek érzed magad!
• Érzem kétségbeesését, amikor erről beszél.
• Nehéz helyzetben vagy.
• Érzem a fájdalmadat.
• Az Ön oldalán állok.
• Ó, klassz, csodálatosan hangzik!
• Biztos nagyon ideges vagy.
• Támogatom álláspontját.
• Teljesen egyetértek veled.
• Csapdában érzed magad!
• Úgy tűnik, undorodik tőletek!
• Nagyon fáj. Érzem.
• Biztosan felidegesítette.
• Micsoda csalódás!
• Nagyon félelmetes.
• Ez engem is csalódást okozna.
• Ez is bántaná az érzéseimet.
• Ez engem is elszomorítana.
• Azta! Kellemetlen lehetett.
• Biztosan nagyon felidegesített.
• Nem csoda, ha mérges vagy.
• Oké, azt hiszem, értem. Tehát úgy érzed …
• Engedd meg, hogy átfogalmazzam és röviden elmondjam a szavaidat.
• Bizonytalanságot okozna.
• Ez félelmetesen hangzik.

Természetesen nem kell feltenni a partnerének a listán szereplő összes kérdést. Elég, ha kiválasztunk néhányat a leginkább reagálók közül, amelyek közel állnak hozzád. És ne feledje, hogy mindketten csak őszintén beszélnek, és elsajátítják ezt az erőteljes pszichológiai technikát. És mindenkinek joga van hibázni

Bővebben: John Gottman. 8 fontos dátum. Hogyan lehet kapcsolatot teremteni egy életre. M.: ODRI, 2019.