Mit Tehet Egy Introvertált Személy, Hogy észrevegyék és Megbecsüljék - Önfejlesztés, Társadalom

2023 Szerző: Oswald Adamson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:56

Az üléseken befogja a száját, és beszédes és kalandosabb kollégái beárnyékolják. Nehezen tud interjút készíteni, béremelést kérni, kezdeményezni és népszerűsíteni ötleteit. Ez azt jelenti, hogy egy introvertált nem tehet karriert? Természetesen nem! Mit kell tennie egy introvertáltnak, hogy észrevegyék és megbecsüljék?

Az introverzió mítosz

Az introvertált embert gyakran úgy ábrázolják, mint akinek nincsenek szociális képességei, mint aki inkább a kulisszák mögé kerül, megelégszik azzal, hogy néző. De az extrovertáltak minden szempontból olyanok, mint a társadalmi pillangók, akik mindig a dicsőségben sütkéreznek, mert a színpadon való helynek szánják őket.

És bár a társadalmi élet örvénye, amelyben mindannyian részt veszünk, tükrözheti személyiségtípusunkat, ez az általános felfogás nem teljesen pontos. Az introverzió és az extraverzió közötti különbség sokkal inkább összefügg azzal, ahogyan kifejezzük és irányítjuk energiánkat.

A közhiedelemmel ellentétben az introvertáltak nem feltétlenül mindig félénkek vagy antiszociálisak. Gyakran kiváló megfigyelők és jól hallgatnak. Az introvertáltak nem hajlandók beavatkozni egy értekezlet vagy találkozó kezdetén, inkább nyugodtak és kissé merengők, míg az energikusabb extrovertáltak mindent megtesznek, hogy megszólaljanak.

Kezdetben fejlett hallgatási készségekkel rendelkeznek, az introvertáltak inkább megszerzik az összes információt, mielőtt véleményüket kifejezik, és gyakran meglepik a hallgatóságot megfelelő és átgondolt hozzáállásukkal.

Kognitív viselkedésterápia

Nem nekem kell elmondanom, hogy az aggodalom kontraproduktív. Amint elképzeled a legrosszabbat, és a világ elsötétül, a szorongás kezd felhalmozni. A közelgő kataklizma elképzelésével meghívja az életébe. Az irracionális hiedelmek, az önpusztító hiedelmek és a hiányosságainkért való önvádolás negatív érzelmeket táplál és változatlanul befolyásolja a viselkedést. Annak ellenére, hogy nem tudja megjósolni a jövőt, van valami, amelyet bizonyos mértékben befolyásolhat - a saját gondolatai.

A CBT egy bevált és megbízható technika, amely segít reálisan értékelni a magadról alkotott negatív gondolatokat, miközben ráhangolódik a megérdemeltekre. A CBT alapfogalma az, hogy gondolataink befolyásolják az érzésünket. Talán nem külső helyzetek vagy a bekövetkező események határozzák meg érzéseinket

Valószínűbb, hogy saját érzéseinket befolyásolja a helyzet vagy esemény észlelése. Tehát amikor azon kapja magát, hogy a közelgő hálózatépítésen gondolkodik, és olyan kérdéseket tesz fel magának, mint például: "Mi van, ha hülyeséget mondok?" vagy "attól tartok, hogy senki sem akar velem beszélni", megkérdőjelezheti ezeket a gondolatokat a CBT-vel.

Először is kifogásolja ezt a negatívumot azzal, hogy mentálisan felteszi magának a következő kérdéseket: "Mennyire reális, hogy hülyeséget mondok?" vagy "Valóban lehetséges, hogy senki sem akar velem beszélni?" Ezután cserélje le negatív gondolatait olyan állításokkal, mint például: „okos vagyok és nyitott vagyok a kommunikációra” és „az embereket érdekli velem beszélgetni”.

Ez a megközelítés önhipnózissal és megerősítésekkel túlegyszerűsítettnek tűnhet, de bizonyos mértékben Ön az, amire gondol. Képzelje el, hogy a gondolatok olyan erőteljes építőgépek, amelyek akár megteremthetik, akár elpusztíthatják önértékük alapját. Bár veszélyes belemerülni az önpusztításba, ez is lehetővé teszi mindenki számára, hogy pozitív megvilágításban mutassa be magát.

Az erősségeinek tagadása és képességeinek alábecsülése idővel veszélyes szokásokká válhat. Mint minden szokásnál, az új gondolati szkriptek helyreállítása és megszerzése időt és gyakorlatot igényel.

Kreatív vizualizáció: a képzelet ereje

A kreatív vizualizáció hatékony kognitív folyamat, amely mentális képeket használ az önértékelés növelésére az interperszonális kommunikáció során. Csukott szemmel olyan képeket és forgatókönyveket varázsolhat, amelyek növelik az önbecsülést és megerősítik a pozitív énképet.

Tegyük fel, hogy közeledik egy társasági esemény vagy találkozó, és a szorongás szokásos érzése kezd kialakulni. Az egyre növekvő szorongás kiküszöbölése érdekében próbálkozzon például az alábbi gyors kreatív vizualizációs gyakorlattal (mind az egy az egyben, mind a csoportos interakciókban), vagy készítsen saját forgatókönyvet. Képzelje el ezeket a "képeket" egyenként, amíg pozitív eredményt nem tapasztal itt és most. Ez az élmény erőteljesen befolyásolhatja tudattalan elmédet.

Kreatív vizualizációs gyakorlat

Képzelje el, hogy bemegy egy szobába, magabiztosan fürdik, és teljes megjelenése kompetenciáról és önkontrollról beszél. A szoba ismeretlen számodra, és te sem ismered a benne tartózkodó embereket. Észrevesz egy embert, aki egyedül áll a falnál, közeledik hozzá, és barátságos mosollyal kinyújtja a kezét. Élénken képzeli el, hogy néhány egyszerű mondattal megtörné az első jeget. Gyorsan rájön, hogy a másik ismeri a szervezetét és ismeri az egyik kollégáját.

A beszélgetés természetesen folyik, információkat cserélnek egymással, munkájukról és az ipar legújabb trendjeivel kapcsolatos hírekről. A találkozó hálájával és örömével névjegykártyákat cserél, és vállalja, hogy együtt ebédelnek vagy kávéznak a közeljövőben.

Ez a tapasztalat megerősítette önbizalmát, táplálta és bátorította. Ezen a pozitív hullámon csatlakozol egy kis embercsoporthoz, ahol már élénk beszélgetés zajlik. Miután megvárta a megfelelő pillanatot, bemutatkozik. Amikor valódi érdeklődést mutat, tegyen fel releváns kérdéseket és tegye meg észrevételeit, amelyek kiegészítik a tárgyalt témát. Lehetősége van megemlíteni egy munkahelyi problémát, és elmondani, hogyan oldotta meg.

Ebben a csoportban egy ember - a maga területén elismert szakember - érdeklődik a megközelítés iránt, és beszélni akar veled tapasztalatairól. Kapcsolatot cserél, és tovább lép, hogy kommunikáljon több további szakemberrel, akik itt vannak. És amikor úgy érzi, hogy energiája fogy, egyszerűen hagyja el kecsesen az eseményt, ismerve saját sikerét, új kapcsolatokkal bővítve egyre növekvő szakmai hálózatát.

További információ erről: Jane Finkle. Introvertált vagyok. A csendesek indulnak és nyernek. - SPb.: Peter, 2020